減肥時能吃什麼？營養專家提供16種瘦身飲食，讓你不必捱餓又 ...

減肥吃什麼才不會變胖？營養學系博士提供減肥食物清單，讓你能夠在吃飽的狀態下，達到瘦身效果，並成功甩掉頑固脂肪。

一起來看看有哪些食物是夏天減肥 ... Search BAZAAR選品買好物 今日星座運勢 Fashion Fashion 封面人物 2022FW秋冬時裝週 2022SS春夏時裝週 高級訂製服系列大秀 BAZAAR選品買好物 BAZAARWedding BAZAARMAN 時尚觀察室 包百科 時尚超模 關於設計師 最新話題 趨勢解析 風格穿搭 Beauty Beauty 2022美妝保養推薦特輯 美容保養專家專欄 美妝先驅 完美髮型 肌膚保養 健康美體 頂級香氛 精油SPA 養顏食補 美甲設計 Luxury Luxury 珠寶鐘錶 高端名車 美食饗宴 品酒美學 豪宅家居 奢華旅遊 名廚高峰會 Art&Culture Art&Culture 藝術漫談 影劇話題 電影與音樂 表演與好書 奧斯卡&金球獎連線報導 金曲獎&金鐘獎直擊 金馬獎前線報導 Lifestyle Lifestyle 美食品味 質感家居 3C科技 旅行展覽 米其林餐廳 星座運勢 人際關係 Celebrity Celebrity 封面人物 皇室特輯 名人話題 解密名流 名言錄 專題專欄 專題專欄 入手精品珠寶Q&A 綠公寓，新日常🌎 BAZAARCafe 聞天祥專欄：關於電影 劉軒專欄：生活哲學家 吳華專欄：藏家之眼 林一峰專欄：淺談威士忌 林可彤專欄：名模媽咪手冊 BAZAARPremierClub BAZAARPodcast #BAZAAR咖啡地圖 總編輯專欄 活動得獎公告 Newsletter Follow Facebook Instagram Youtube Fashion Beauty Luxury Art&Culture Lifestyle Subscribe Newsletter Magazine Follow 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 與Chanel來場蒙地卡羅巡禮！Chanel2023度假系列打造優雅賽車服、俏皮網球拍包款 2 從少女汪達到《奇異博士2》緋紅女巫！10套造型回顧伊莉莎白歐森的紅毯蛻變 3 朴敘俊也是AP錶鐵粉？登BAZAAR封面帥戴VVIP也搶不到的皇家橡樹超限量錶款！ 4 2022香水香氛推薦：DIOR、嬌蘭、CHLOE推永續新香！環境友善包裝、天然原料打造純粹香氣 5 「克林姆藝術沉浸特展」6月松菸登場！用黃金畫出史上最驚豔的一吻，四件事帶你認識克林姆 GettyImages 如果你真的希望能夠減肥成功，那麼你可能會希望能夠想吃多少就吃多少，並且不影響體重。

事實上，如果有人這麼告訴你，那根本就不值得聽信！畢業於加州大學分校營養學系博士SheriZidenberg-Cherr承認，「其實還沒有足夠的證據證明食物能夠加快人的新陳代謝。

」但這不代表沒有食物可以作為低卡路里飲食幫助減肥，甚至使之成為生活方式，畢竟，想減肥還是得吃飯。

以下是Zidenberg-Cherr所建議的食物，這些食物能夠帶來飽足感與心靈上的滿足，而你的身體不會過度消耗這些食物帶來的卡路里（意味著：能在吃飽的狀態下，達到瘦身效果），故最終你能夠擺脫頑固脂肪。

想想水果、蔬菜與全穀物（尤其在夏季），根據科學研究，這些食物能使你活力滿滿。

一起來看看有哪些食物是夏季減肥的好幫手！ 廣告-內文未完請往下捲動 減肥飲食1：冷湯 AlexandraGrablewskiGettyImages 冷湯大多以蔬菜為主，因此其含有大量的纖維。

纖維被求證出其能夠降低食慾及減少熱量的吸收，故隨著時間的推移能幫助減肥。

而湯很大一部份是由零熱量的水所組成，喝上一大杯還可增加飽足感。

（依據不同食譜作法，攝取兩碗以番茄為主的西班牙涼菜湯，其熱量不到100大卡。

） Plus！瘦身好物推薦：蘿琳亞頂級塑身衣 ‎Lolinya 期望減肥效果事半功倍，日常除了挑選低卡健康飲食，保持運動好習慣之外，建議可以搭配「塑身衣」來幫助控制食量，循序漸進式的縮小胃口。

擔心塑身衣難以穿脫、束力不足讓塑身減重效果大打折？試試量身訂製的蘿琳亞頂級塑身衣，其擁有特殊S拉繩專利，即可自己輕鬆穿脫；外加上雕塑專用的無感纖型布料，是無彈性高塑力布料，可針對肥胖部位均勻加壓，避免束力不足而導致贅肉走位，讓妳不止瘦身有感，曲線雕塑效果更顯著！立即預約 減肥飲食2：西瓜 DeeNidaGettyImages 西瓜這項夏季主要的消暑聖品，內含的纖維能幫助溶解脂肪，更棒的是，根據研究，西瓜的含水比例很高，此有利於維持我們身體內的水分，從而提高熱量的消耗。

減肥飲食3：草莓 YanaKrukovets/EyeEmGettyImages 和大部分的水果相同，草莓具有纖維及其它營養素，同時也是低熱量水果成員之一；而且，它比整顆大西瓜還要來得方便處理和食用。

減肥飲食4：櫛瓜 REDA&COGettyImages 櫛瓜的優點為低熱量、相當好入菜，並且可以取代高熱量的麵食。

減肥飲食5：羽衣甘藍 VladislavNosick/500pxGettyImages 夏天盛產的羽衣甘藍，幾乎是每一位健康主義者的必備主食。

其營養豐富的綠色還可增加以希臘優格冰沙為基底的纖維量。

這樣的組合能夠真正增加飽足感，成為夏季的清爽小點，避免我們攝取太多高熱量的食物。

減肥飲食6：烤蔬菜 ThomasBarwickGettyImages 讓BBQ的烤蔬菜填滿你的盤子吧！它們不僅低卡路里、低脂肪，纖維素還比沒有洋蔥、甜椒、茄子的起士漢堡多出許多。

減肥飲食7：烤海鮮 DragonFlyGettyImages Zidenberg-Cherr表示：「最令人滿意且兼具控制體重的方法是，每餐均含瘦蛋白。

」根據研究指出，身體系統光是要代謝蛋白質，就必須消耗許多熱量。

而烤魚絕對是夏季蛋白質的完美攝取來源，千萬別把鮭魚列為高脂肪、高蛋白質的壞名單，其富含Omega-3，能夠有效減少腹部脂肪，快將鮭魚納入夏季瘦身飲食的菜單當中吧！ 減肥飲食8：小黃瓜 Westend61GettyImages 營養師JessicaFishmanLevinson解釋：「最主要的原因是小黃瓜的含水量極高，有助體內水分的維持，讓身體不致於因為飢餓而出現脫水現象。

」 減肥飲食9：番茄 ?2009AllrightsreservedbyPaulPetruckGettyImages 假設你需要一個必須食用番茄的理由，那就是：番茄是水份攝取的另一個重要來源。

減肥飲食10：酪梨 Arx0ntGettyImages 夏季怎麼可以沒有酪梨！酪梨的含糖量低、擁有健康的脂肪，且高纖維，所以當然必須在夏季水果清單上給它一個特別的地位。

（當食物被攝取後，其脂肪會使得身體系統消化速度變慢，所以最終我們不會攝入超過身體所需的熱量。

） 減肥飲食11：覆盆莓 DianaMillerGettyImages 你一定不知道覆盆莓是所有漿果類含糖量最低的，且其富含的糖分能讓你在攝取後立即減少飢餓感。

減肥飲食12：辣莎莎醬 byElenaVeselovaGettyImages 根據研究指出，辣椒素是自然生成的化學物質，建議食用少量的辣椒素，可幫助降低食慾、促進脂肪代謝。

而比起奶製品與豆製品，辣莎莎醬更具有高營養素及低熱量兩大優點。

減肥飲食13：冰洛神花茶 IrinaKnyazevaGettyImages 營養師DawnJackson為抵制酒精的誘惑，特別將無糖的水果冰茶放入酒杯，原因在於，酒精的熱量極高並且會促進食慾，會在瞬間抹煞你之前為了健康、瘦身所做的努力！而即便沒有足夠的證據證明茶真的可以幫助減肥，但Jackson保證，洛神花茶品嘗起來就像是給大人喝的Kool-Aid（美國知名的人工水果口味飲品）。

減肥飲食14：鳳梨 FrancescoPerre/500pxGettyImages 《TheFastMetabolismDiet》作者兼營養學家HayliePomroy表示：夏季水果中，唯一擁有兩種可幫助人體代謝的酶的水果便是鳳梨，這些酶有助於分解食物，以及代謝體內脂肪。

減肥飲食15：豆薯（別名刈薯、涼薯） carlosrojas20GettyImages 常年生長在熱帶氣候豆薯，口感清脆（吃起來有點像荸薺），內含天然的益生菌，能促進腸道蠕動，幫助健康排便，並提高身體能量，使精神更好。

營養師DawnJacksonBlatner建議，將豆薯切成條狀，並沾點辣椒粉和萊姆粉，成為完美的下午點心。

減肥飲食16：冷凍水果 ImageSourceGettyImages 佛羅里達大學臨床副教授BrianC.Weiner,MD指出，當我們吃進冷的食物，身體便會產生更多的熱能來替食物加溫，而在產生熱能的過程當中，便會消耗大量的碳水化合物及脂肪。

其中，最困難的部分在於將固態食物轉為液態，故吃冷凍過的食品可以創造最大熱能的消耗，吃下1升的刨冰（約等同於7-11的大杯思樂冰）會燃燒高達160卡路里來消化。

當然，根據這個理論，可能會讓人開始瘋狂的吃冰。

但是，與其吃些高脂、高糖、高熱量的冰淇淋，倒不如吃點有益身體健康的。

試試冷凍過的葡萄和香蕉，它們絕對會帶給你最高級的夏季冰品享受，做成果汁再加點冰塊也不失為好選擇！ EddyZecchinon/EyeEmGettyImages -【延伸閱讀】>>>減肥晚餐吃什麼才不會胖？掌握4大「減肥晚餐」關鍵，讓你一週瘦3公斤！>>>超佛系0痛苦懶人減肥法！連美國營養師都激推的「15個瘦身飲食習慣」>>>木村光希超模身材練起來！6招核心運動練出纖瘦四肢、平坦腰腹，初學者也能輕鬆學>>>「每天十分鐘比跑步一個小時還有效！」6款簡易居家運動推薦，改善駝背、緊實手臂腰腹線條超有感！>>>7分鐘瘦身運動，燃脂勝過跑步！「一張椅子」就能完成居家健身>>>緊實小腹對策！認識皮拉提斯進階版「reformer」！超模、韓星沉迷的【鞦韆桌】、【核心床】又是什麼？ Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健康美體 「緋紅女巫」伊莉莎白歐森戲外身材超火辣！不吃乳製品、執行無麩質飲食維持身材曲線 訓練「臀部微笑線」臀大肌、背肌都要練！6招改善屁股下垂、假跨寬困擾，練出緊實臀部曲線 廣告-內文未完請往下捲動 輕症、無症狀確診怎麼辦？營養師建議：「高熱量、高蛋白、多喝水」增強自癒力 這樣吃一週瘦2公斤！比168斷食更簡易執行的「隔日斷食法」營養師公開吃法＋減肥菜單 快篩陽性怎麼辦？「確診通報、輕症居家照護」確診流程懶人包一次看 朴敘俊出道十年日常健身方法公開！靠著「伏地挺身、引體向上」練出厚實寬肩根本身材管理天才 10個「大腿拉筋」動作練出筆直大長腿！每天做一遍擺脫大腿根部贅肉、假胯寬，易水腫身材超有感 家庭「常備藥」準備這些減少就醫風險！醫生加碼公開11種預防感冒生病的有效方法 曾跟確診者接觸、身邊有確診者怎麼辦？「快篩、匡列、居家隔離」完整流程懶人包 「168斷食法」怎麼吃才有效？掌握「4大不失敗關鍵」，營養師公開「三日減肥菜單」瘦身超有感！