你也玻璃心？3 招「心理強度訓練」，增加自己的抗壓性 - 元氣網

增加心理強度的3 個練習. 心理強度就像重訓一樣可以透過後天鍛鍊，以下分別針對思考、情緒、行為建議三個可在日常生活實行的具體行動。

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✕新聞網陽光行動有設計有行旅我的新聞 快訊飼主確診了毛小孩怎麼辦？我會將新冠病毒傳給貓狗嗎？美國CDC給寵物家庭的5個防疫建議udn/元氣網/養生/ 心理學解密你也玻璃心？3招「心理強度訓練」，增加自己的抗壓性分享分享留言列印A-A+2021-01-1600:03VidaOrange生活報橘文／Tien遇挫折就想躲起來，你也玻璃心？圖片／ingimage心就像肌肉一樣，缺乏鍛鍊，即脆弱如玻璃；加強鍛煉，遇到重大的挫折，也能很快從低谷中爬出來。

一但將心理強度（mentalstrenth）練起來，我們就更能夠處理負面情緒，成為一個EQ更高的人。

心理強度分成三個部分：思考：你是否能運用理性思考面對生活中的壞事，並覺察到腦中過於誇大、過於武斷的主觀思考。

對於自己說話的方式不那麼嚴苛，能用更合理的標準看待自己。

情緒：你是否能控制情緒，而不是被情緒控制。

否認或壓抑情緒並不是控制情緒的方式，而是它出現時你能覺察到它，也知道它為什麼出現，並能在情緒失控之前找到應對之道。

行為：你是否有在「讓自己變得更好」的路上，讓自己身心狀態更健康，生活得更有意義，而不是在傷害自己、放縱自己。

這三者並不是獨立運作，而是交互影響的，因此其中一項的強度愈來愈佳，會帶動其他元素也跟著成長。

增加心理強度的3個練習心理強度就像重訓一樣可以透過後天鍛鍊，以下分別針對思考、情緒、行為建議三個可在日常生活實行的具體行動。

1.改變對自己說話的方式當你遭遇失敗時，你都怎麼對自己說話呢？是「你怎麼這麼笨啊」還是「沒關係你已經盡力了」？對自己最嚴苛的往往不是別人，而是自己，我們可能內化了小時候父母、師長或其他人對我們說話的方式，而這些聲音變成自己內在的聲音，不斷攻擊著自己。

給自己的心多一些關愛，一些溫柔，就像我們對朋友的說話方式一樣，它會逐漸從傷痕中茁壯起來的。

2.幫情緒貼上標籤有人說小孩的情緒是一杯純果汁，是葡萄汁還是西瓜汁，嚐了味道就知道；而大人的情緒是一杯綜合果汁，我們喝出了好多種味道，但又說不出來裡面有什麼，這模糊的情緒讓我們不知道從何處理，因此它就像甩不掉的烏雲跟著我們，甚至時常壓得我們喘不過氣。

練習專注體驗自己的情緒，學會這一「團」情緒中有的是難過、憤怒、羞愧、嫉妒還是無奈，並為它們貼上標籤。

光是貼上標籤這個動作，就能讓情緒和我們產生一定的距離，讓我們能更客觀、更理性地看待自己、他人與這世界。

3.累積正向情緒的例行習慣別等到感冒了，才注意到健康，平時就要透過良好的睡眠、飲食、運動習慣來增強身體的免疫力。

同樣的，別等到情緒潰堤時，才注意到心理健康。

累積正向情緒經驗是增加心理強度最直接的方式，讓喜歡做的事如慢跑、畫畫、烹飪曾為例行習慣，增添開心、滿足的經驗於日常生活中，這些正向情緒會是你重要的心靈財富。

參考資料：1.《Verywellmind》：TheDifferenceBetweenMentalStrengthandMentalHealth2.《Forbes》：5PowerfulExercisesToIncreaseYourMentalStrength※本文由《VidaOrange生活報橘》授權刊登，原文出處：【玻璃心變得更強韌】3招「心理強度訓練」增加自己的抗壓性心理健康負面情緒憤怒VidaOrange生活報橘Vida來自於西班牙文的「生活」，「VivalaVida」就是「活在當下」。

美好生活就是當下的「人際愛情、親子相處、美麗保養、健康養身、處事智慧、美學品味」的排列組合。

VidaOrange生活報橘：https://buzzorange.com/vidaorange/VidaOrange生活報橘粉絲專頁：https://www.facebook.com/vidaorange延伸閱讀 與病毒共存讓人心慌慌？專家教10招紓解心理壓力 確診者焦慮想衝急診室專家提供4點「快篩」心理危機 沒染疫也憂鬱青少年焦慮倍增 沒確診也憂鬱！最新研究：新冠疫情兒少憂鬱、焦慮增加 求職超過3個月沒著落陷憂鬱專家3建議甩負面情緒 發炎、自由基不平衡加速身體老化研究建議避免3大危險因子 葉北辰／哭或不哭，都是你獨有的感受！面對親人驟逝你有10個權利 同類文章「不改變，你永遠不知道自己的實力到哪裡」心理師：具備5種心理素質更可能成為人生贏家大腦只是深度學習網路？專家揭人腦和電腦的區別為何人們總對虛假資訊信以為真？心理學權威解密獨處的功課是學習更加瞭解自己心理治療師認證：10個比旅行度假更紓壓的「生活日常」被主管霸凌不辭職、被家暴不離婚…關係專家：容易歇斯底里的女性配上看似冷靜的男性，很可能成為「虐待關係」不喜歡無意義的寒暄、沉默是種藝術⋯⋯也許你也有默默散發魅力的「芬蘭人性格」「因為我信任你，你總是很誠懇。

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