擁有高度復原力的人是什麼樣子？六項指標檢測你的「復原力」

復原力，就是從逆境中彈回的能力 ... 再來，我們看看學術研究上是怎麼定義復原力。

研究上有幾種定義復原力的方式，但大致來說，「復原力」就是能夠藉由改變 ... 逛逛WomanyShop 主題分類 特色專題 熱門單元 關注興趣 女力職場 自我成長 人際關係 生活風格 美妝保養 時尚精品 身體康健 女子旅行 女子理財 多元共融 最新文章 更多服務 多元共融DEI 女人迷課程 你值得擁有 名家專欄 試用體驗 活動講座 性別駭客松 WomanyShop 熱烈討論 官方App 吾思品牌 女人迷香港 性別力 回家吧 臉紅紅 產品 DEI 女人迷 性別力 回家吧 臉紅紅 透可室 擁有高度復原力的人是什麼樣子？六項指標檢測你的「復原力」 04 2022.07 星期一 宜看見解答 答案就在你心中 感到迷惘時，可以看星座、做心測、抽塔羅牌，但更多時候，其實你的心中早就有答案！只是需要有個提示，幫你看見心中的答案。

幫你看見內心答案的牌卡 女人迷womany.net 2020/12/04 關係 擁有高度復原力的人是什麼樣子？六項指標檢測你的「復原力」 by遠流 2020/12/04   想到復原力你會想到什麼？為什麼有些人在失敗後垂頭喪志，有些人卻可以繼續前行？六項指標檢測你的「復原力」。

你可能會好奇，擁有高度復原力的人是什麼樣子？復原力包含哪些特質？以及要怎麼樣建立復原力呢？而你覺得復原力是什麼？當你聽到「復原力」這個詞時，會聯想到哪些特質或哪些詞彙？我想邀請你拿出紙筆，寫下幾個你聯想到跟復原力有關的字詞。

寫這本書時，我請出版社的工作同仁們做這個小活動，大家寫下的詞彙包含：受傷、挫折、結痂、癒合、眼光、轉念、正向思考、振作、重新、逆境重生、勇氣、沉澱、過程、時間、信心、期待、希望、溫暖、扶助⋯⋯，這些都是非常重要的詞彙，也傳達了復原力的各種面向。

首先，我看到了「受傷、挫敗」。

在人生道路上，我們都會經歷許多傷痛，而每一次的失敗和挫折，其實都是建立復原力的好機會。

因為建立復原力就像鍛鍊肌肉一樣，需要一些壓力與阻力。

再來我讀到了「結痂、癒合」。

也就是說，每一次受傷後，你能夠給自己的心理傷口一個復原的環境，包含了給自己的每一種情緒一個空間，好好接納自己。

圖片｜PhotobyWilliamFarlowonUnsplash接著是「眼光、轉念、正向思考」。

這些詞彙提到了復原力中非常重要的特徵──我們如何看待挫敗與壓力？如何從逆境中學習？再來，我讀到「重新、逆境重生、勇氣」。

復原力就是你能夠重新開始的能力，當本來的計劃無法運行時，你可以嘗試新的方法；每一次的新開始，都非常需要勇氣。

接下來的詞彙我也非常喜歡，「沉澱、過程、時間」說明了任何復原和成長都沒有快速解藥，這是一個過程，需要你花時間進入到自己的內心。

「信心、期待、希望」這幾個詞也是復原力的重要關鍵，讓你在黑暗的隧道中，抱持著信念，相信再繼續往前走，就會看見光。

最後兩個詞彙「溫暖、扶助」也非常重要。

很多人想到復原力時，想到的是「自己該怎麼做」，但是，人是群居的動物，擁有高復原力也需要其他人──我們需要有人可以讓我們倚賴和支持，人與人的連結是建立復原力的重要基礎。

現在再邀請你回去看你寫下的詞彙，你寫下的字詞跟上述提到的是否相似呢？ 延伸閱讀：孩子長大以前，如何培養他的挫折復原力？復原力，就是從逆境中彈回的能力再來，我們看看學術研究上是怎麼定義復原力。

研究上有幾種定義復原力的方式，但大致來說，「復原力」就是能夠藉由改變適應方式，從逆境中彈回的能力，並且，能夠從逆境與挑戰中成長。

除了復原力的定義外，研究人員也去探討哪些特質讓人有較高的復原力？以及我們要如何提升復原力？美國賓州大學的正向心理學中心，在過去二十多來年大量研究什麼是復原力，並且根據這些研究建立了一套課程，訓練企業人士、政府單位、軍人、醫護人員等等提升復原力。

在這套復原力課程中，他們教導了六項復原力技能，分別是：自我覺察（Self-Awareness）、自我調節（Self-Regulation）、心智敏捷（MentalAgility）、樂觀（Optimism）、自我效能（Self-efficacy）和連結（Connection）。

讀到這六個詞彙時，你可以先猜想一下他們是什麼意思？然後，一邊讀下列解釋，也請你一邊反思：你覺得自己在這些復原力技能上表現如何？在過去經歷挫敗時，你有用到這些技能嗎？一、自我覺察：自我覺察指的是能夠覺察到自己的情緒、想法或反應的能力。

想想看：一天當中你有多常暫停下來去觀察內在發生了什麼事？你能夠辨識自己有哪些情緒嗎？能夠為這些情緒命名嗎？你能夠觀察到自己有哪些想法，並且覺察到這些想法如何影響你嗎？你能夠辨認身體有哪些感受或是反應嗎？ 同場加映：一吵架就想冷戰？學習反思與覺察，別讓你的人生一直困在重複模式二、自我調節：自我調節是指你知道該如何調節自己的情緒、想法、和壓力。

當情緒冒出來時，你能夠接納並處理情緒，而不是被情緒掌控，或是卡在情緒當中。

你能夠觀察到自己身體神經系統的狀態，並且做調節，幫助神經系統平穩下來。

三、心智敏捷：心智敏捷能力指的是你能不能跳出僵化制式的思考，用不同的觀點去解讀和看待事情，或是讓自己用不一樣的思考模式去想事情。

當你面對壓力和挫敗時，能不能用不同的角度去看待挫折？你會把失敗視為「我不夠好」，還是視為可以從中學習的機會？當一種方式不再有效時，你能不能想出其他解決辦法？四、樂觀：樂觀包含了我們是否相信未來會變得更好，除此之外，樂觀也包含了我們如何看待壓力。

你會把壓力源視為「這是一個我可以克服的挑戰」，還是把它看成「這是一個威脅」？當我們把壓力視為挑戰時，我們會想辦法克服；但當我們把壓力視為威脅時，我們就會想要逃跑。

樂觀也包含了我們是否能夠接納那些無法掌控的事情，能否把精力放在自己能夠掌控的事物上做改變。

五、自我效能：指的是你是否相信「自己辦得到」、「能夠達到所設目標」。

自我效能也包含了你是否了解自己擁有哪些優點，並且在遇到挑戰與挫敗時，能夠善用自己的長處特質。

你知道自己有哪些優點與強項嗎？在過去遭遇挫敗時，你都是如何善用你的優點幫助你度過挫敗？六、連結：擁有良好的人際關係是建立復原力的重要基石。

在你生命中是否有可以信賴的人？你是否覺得不管發生什麼事情，都有人可以讓你倚靠、給予你支持？連結也不僅僅是人際關係，有些連結來自於「比自己更大的力量」，可能是你的信仰、和大自然親近時的連結感，或是你覺得生命充滿了使命感。

在讀完這六項復原力技能後，請你反思一下，你覺得自己的復原力程度如何呢？如果替自己的這六項技能程度各自評分（1分最低，10分最高），你覺得這六項技能，你的程度各是幾分？請你在以下圖表線段中圈點出自己的分數位置。

圖片｜遠流出版提供每個人都可以幫助自己建立復原力在替自己的六項復原力技能打完分數後，你現在感覺如何？你觀察到了什麼？如果你覺得自己現在的復原力程度並不好，也沒關係，因為研究顯示，復原力是可以培養的，這本書的目的就是要幫助你建立更高的復原力。

延伸閱讀：面對挫折困境，你傾向的選擇是：「讓自己死去」或「再活一次」？你現在的復原力程度很大一部分來自於成長經歷，譬如說，若童年時期沒有人教你如何面對和處理情緒，那麼現在的你就比較無法覺察情緒和調節壓力。

如果成長過程中只要一失敗，就會被羞辱嘲諷，那很當然的，你會將壓力源視為威脅，想要逃避所有可能的失敗。

若成長過程中你被訓練出僵化的思考模式，那麼現在的你，自然更難跳出框架思考。

除了童年經驗之外，生理氣質和基因也會影響一個人的復原力。

我們無法改變童年已經發生的事，也無法改變自己的基因，但是上述研究列出的六項復原力技能，都是我們每一個人可以學習培養的。

我們每個人都可以藉由學習和練習來提升自己的復原力。

這本書會幫助你培養與建立這六項復原力技能，也邀請你在一邊讀這本書的過程中，可以時時回來檢視這六項技能的評分，看你在每一項能力上是否有所改變。

你可能會好奇，為什麼有些人在失敗後一蹶不振？有些人卻可以帥氣起身，繼續前行？每個人的復原力程度，其實來自於過去的成長經歷和資源，這種能力並不是天生註定，而是本就存在你的內心。

跟著心理諮商師留佩萱的帶領，你也可以在日常中練習如何聽見自己內在聲音，正視不安與恐懼。

在這人心惶惶、充滿未知的此刻，透過書中溫暖的呼喚，幫助自己建立好心理韌性，學會在每次跌倒後站起來，重新開始。

本文摘自留佩萱的《尋找復原力：人生不會照著你的規劃前進，勇敢走進內心，每次挫敗都是讓你轉變的契機》。

由遠流出版授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。

《尋找復原力：人生不會照著你的規劃前進，勇敢走進內心，每次挫敗都是讓你轉變的契機》 培養自己的復原力 心靈牌卡｜最近，我有什麼要覺察的課題？ 減少執著、找回內在平靜：為什麼你該開始嘗試「正念訓練」？ 實用的樂觀主義：正能量如何失控，又如何能幫助你？ 依附理論的背後：我們都可能有未被滿足的人際連結需求 關係 自我成長 書摘 自我覺察 復原 自己的情緒 重新開始 心理韌性 定義 執行編輯　女人迷編輯Krach 核稿編輯　女人迷編輯Krach 吾思傳媒致力提供公開平台，提供多元與共融視角，本文代表創作者觀點，幫助更多人成為自己，歡迎你投稿。

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