榮總七日減肥餐@ 井上美和的粉紅小窩 - 輕舞漫步

榮總七日減肥餐每日早餐：芭樂或蕃茄一個、蛋二個及不加糖濃咖啡一杯星期午餐晚餐一水果拼盤（不限量，但不能過量）芭樂、蕃茄、葡萄十數粒，或不含糖份、水份過多之 ... 井上　美和的粉紅小窩~輕舞漫步~ 跳到主文 IDON`TMIND,IFYOUFORGETME.我很愛很愛HelloKitty喔!!因為粉可愛嘟,我想要買下全世界的Kitty,因為我粉喜歡粉紅色的感覺呦,最好是粉紅色的窩更棒,我的目標是當個時尚的淑女,所以粉紅色是我最喜歡的底色,喜歡嗎?那就要常常來Inouemiwa的窩呦 部落格全站分類：心情日記 相簿 部落格 留言 名片 Oct12Fri200717:06 榮總七日減肥餐 榮總七日減肥餐每日早餐：芭樂或蕃茄一個、蛋二個及不加糖濃咖啡一杯星期午餐晚餐一水果拼盤（不限量，但不能過量）芭樂、蕃茄、葡萄十數粒，或不含糖份、水份過多之水果均可。

蛋二個、蔬菜拼盤（小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可，一小盤），全麥土司一片（烤過），芭樂一個，咖啡一杯。

二冷雞翅膀、胸肉任選一種（煮、蒸、滷均可，但均需去皮），蕃茄二個、芭樂一個。

瘦肉三兩（煮、蒸均可），青菜、芹菜、小黃瓜一盤，咖啡一杯。

三蛋二個、蕃茄二個、咖啡一杯。

瘦肉三兩、芹菜、胡蘿蔔、生菜一小盤。

四同星期一。

同星期一。

五蛋二個、菠菜半斤（只可煮後涼拌，加一滴麻油），咖啡一杯。

魚一塊（蒸、煮均可），生菜一小盤、蕃茄二個、烤土司一片、芭樂一個、咖啡一杯。

六同星期五。

瘦肉三兩，芹菜、小黃瓜一小盤、蕃茄一個，咖啡一杯。

日同星期一。

雞腿一支、胡蘿蔔、煮包心菜一小盤、蕃茄二個、芭樂一個、咖啡一杯。

注意事項：一、禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。

一切米食、菜，均不可用油炒炸。

咖啡不可加糖。

不可喝牛奶。

蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、滷。

三餐禁食菜單外食物。

二、可以用茶或白開水代替咖啡。

三、果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。

四、每日吃蛋最多三個（即早餐可減為一個蛋）。

五、多散步、運動、作體操。

六、本菜單實行為期兩週，兩週後回復普通飲食，一般人可減七至十公斤。

  七日快速減肥法”中最重要的一點是要按照本文所介紹的配料煮出減肥湯。

如果能嚴格按照所規定的方法進食，減肥者在七天之內可減重４－７公斤。

如果七天之後還想繼續減下去，只要重復這一方法即可。

如果中間停了一天打亂了飲食安排，則必須重新開始。

　　減肥湯的原料及製作方法如下：準備６個不大不小的洋蔥、幾個番茄或３罐番茄醬、一個洋白菜、２個辣椒、幾棵芹菜。

把蔬菜切成塊加水，放入鹽、辣椒或其他調料。

先用大火煮10分鐘，再用小火繼續煮，直到把蔬菜煮爛了為止。

　　煮好的湯可以隨時喝，但湯裏不能放其他東西。

如果中午不能回家吃飯或者出遠門，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶。

　　第一天，湯和水果。

除了香蕉外，其他水果都可以吃，不過甜瓜和西瓜要少吃，因其所含熱量比其他瓜果多。

第一天只能喝湯和吃水果。

如果喝茶、咖啡和果汁，請不要加牛奶和糖。

　　第二天，湯和蔬菜。

第二天除了喝湯外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好選擇新鮮的蔬菜。

不要吃豆類和玉米。

中午可以吃點烤土豆。

請記住：不能吃任何水果，要多喝水。

　　第三天，湯、水果和蔬菜。

這一天不能吃烤土豆，湯、水果和蔬菜可以隨便吃，冊時要多喝水。

如果前三天都能嚴格遵照飲食規定，即可減重2-3公斤。

　　第四天，湯、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。

除了隨便喝湯及進食水果和蔬菜外，還可以進食１杯牛奶和３個香蕉。

切記：喝的牛奶不能超過湯的量。

　　第五天，湯、牛肉和番茄。

除喝湯外，可以吃些番茄、牛肉。

牛肉可以吃200克，番茄果生吃，不限量。

這一天要求喝6-8杯水，只喝一次湯就可以了。

　　第六天，牛肉和葉類蔬菜。

牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。

除喝一次湯外，一定要多喝水。

　　第七天，米飯、果汁、蔬菜和湯。

可以吃點米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。

蔬菜可以用蔥炒著吃。

      第一天--第三天：為3天蘋果餐時間，每日除蘋果之外什麼都不吃，水照常喝，目標是3天掉肉2.5～3公斤。

第四天：早餐為白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯；午餐以清淡為宗旨，所以吃皮蛋瘦肉粥1碗，素菜1碟；晚餐水果1個。

第五天：早餐為白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯；午餐為精瘦肉(豬、羊、魚、牛肉可輪流吃)2兩、蔬菜管飽，米飯1兩；下午茶為水果1個；晚餐為酸奶1杯第六天--第七天：早餐為白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯；午餐為清淡的皮蛋瘦肉粥1碗；因為是週末，所以要堅決抵制一切無益於減肥的食物，能少吃就少吃，能不吃就一定要斬釘截鐵地予以拒絕。

    〔美體塑身〕小運動超速瘦身(組圖)減肥從小目標開始不用拿馬拉松來折磨自己，也不必在健身房裏揮汗如雨，簡單可行的健身計劃對你減去身上的贅肉同樣有很好的效果。

不必將目標定得過高，一個個小目標的實現會使你的塑身計劃循序漸進，更有實效。

目標1：10分鐘連續跳繩成效：10分鐘連續跳繩能消耗100多卡熱量，同時還能鍛鍊腿部和手臂肌肉。

另外，跳繩這項運動還能使我們的動作更加敏捷、身體各部位更加協調。

這需要每週3次的練習。

計劃：第1周：每次在練習的開始先不用跳繩，在原地雙腿齊跳1—2分鐘，然後雙手做搖繩狀，雙腿齊跳1分鐘。

休息1分鐘之後拿起繩，跳2分鐘，速度不用太快，保持每分鐘跳80次就可以。

第2—4周：以每分鐘跳80次的速度連續跳1分鐘，中間穿插5—10秒的快跳練習。

休息10—20秒後，重復進行一次。

每次完成12組練習。

第5—8周：連續跳繩3—5分鐘，每次爭取多堅持30—60秒，直到你可以連續跳10分鐘。

速度可根據自己的狀況適當控制。

目標2：跑5公里成效：跑5公里消耗350卡熱量，同時還能有效練習腿部肌肉、增強心肺功能。

計劃：無論你的體質如何，經過一段時間的鍛鍊，跑完5公里都沒問題。

這也需要每週3次的練習。

第1周：每次走5分鐘、慢跑2分鐘。

第2周：每次走3—4分鐘、慢跑3—4分鐘。

第3周：每次走1分鐘、跑5分鐘。

第4周：每次跑2—3公里。

第5周：每次跑3—4公里。

第6周：每次跑5公里。

目標3：連續爬200級臺階成效：45分鐘的鍛鍊能燃燒300卡熱量，能使你擁有緊實的臀部和大腿。

計劃：1.連續爬臺階需要練習者有很強的耐力和力量，所以在練習開始需要配合其他的力量和有氧練習。

剛開始每週練習2—3次，每次爭取多爬20級臺階，直到可以連續爬200級臺階為止。

2.如果利用器械練習的話，可以在練習的中間調高或降低器械的高度。

目標4：完成10個俯臥撐成效：能有效鍛鍊上身和腹部肌肉。

計劃：1.剛開始做俯臥撐的時候，如果手臂和肩部力量不夠，可以將雙手放在2—3個臺階上練習。

兩天鍛練一次，每次5—10個。

2.當你雙手撐在臺階上能夠輕鬆完成5個俯臥撐時，可以將手放在平地上，膝蓋和小腿著地進行練習。

每隔一天完成5—10個。

3.當這個也變得輕而易舉的時候，用腳尖和雙手撐起身體，同時收緊小腹，使整個身體成一條直線，完成標準的俯臥撐練習。

每隔一天練習1次，每次爭取多完成1個，直到能連續完成10個俯臥撐為止。

目標5：快跑成效：跑步過程中突然加速的1分鐘快跑練習，能多燃燒30%的熱量。

計劃：第1周：3次走路或者慢跑練習，速度不要太快。

第2周：以每小時6—7公里的速度跑1分鐘，然後增加速度到每小時9公里跑30秒。

每週練習3次。

第3周：重復第1周的內容。

第4周：首先慢跑1分鐘，然後以每小時9公里的速度快跑1分鐘，每週練習3次。

第5周：重復第1周的內容。

第6周：重復第2周的內容。

第7周：重復第1周的內容。

第8周：重復第4周的內容。

第9周：重復第1周的內容。

第10周：重復第2周的內容。

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