脹氣知多少 - 台灣癌症基金會

您是否常感到腹部脹脹的，大量排氣、腹痛、食慾不振等，這就表示您有脹氣的症狀。

事實上，每個人都會製... 首頁 台灣常見癌症 腦瘤 喉癌 鼻咽癌 口腔癌 食道癌 甲狀腺癌 肺癌 乳癌 胃癌 腸胃道間質瘤 肝癌 膽囊膽管癌 胰臟癌 大腸直腸癌 攝護腺癌 卵巢癌 輸卵管癌 子宮內膜癌 子宮頸癌 陰道癌 腎臟癌 膀胱癌 皮膚癌 多發性骨髓瘤 淋巴癌 血癌 骨癌 癌症預防 蔬果彩虹579 規律運動 體重控制 遠離菸檳 定期篩檢 防癌小博士 預防活動資訊 防癌小常識 癌症e學苑(癌友服務) 癌症的認識 台灣十大癌症 其他癌症 自我照護管理 醫療新知 癌症照護 癌症營養 心理支持 復健運動 免疫治療 身心靈康復課程 北部課程 南部課程 跨院際講座 病友支持團體 肺腑之癌 腸相挺 笑顏逐開 悅聲合唱團 愛care之友 午茶話療 抗癌鬥士 癌症病友補助 營養品補助 經濟補助 交通補助 居家喘息 心理諮商 癌症保險諮詢 假髮租借 專業諮詢服務 線上諮詢 數位教學平台 直播小教室 台灣藥物臨床試驗資訊 癌友關懷教育中心 癌友權益促進 最新消息 捐款與支持 捐款方式 線上捐款 捐款芳名錄 勸募專區 愛心義賣 志工招募 企業參與 台癌圖書館 圖書出版 其他出版 會訊下載 各項專業調查 衛教手冊&懶人包 關於基金會 基金會緣起 宗旨與目標 服務項目 組織架構 最新消息 媒體報導 榮耀共享 年度報告 會員專區 站內搜尋 首頁 防癌小常識 脹氣知多少 收藏文章 友善列印 收藏文章 台灣癌症基金會營養師/賴怡君   您是否常感到腹部脹脹的，大量排氣、腹痛、食慾不振等，這就表示您有脹氣的症狀。

事實上，每個人都會製造氣體，多少因人而異，平均每天製造0.5-2公升的氣體，而且每天排氣約14次。

氣體的排除靠打嗝和放屁，所排的腸子氣體就是二氧化碳、氧、氮、氫、甲烷和少量含硫氣體的混合物，腸氣中難聞的味道與硫有關，而大量的腸道氣體會引發脹氣和腹痛。

為什麼會脹氣 氣體來自吞入的空氣，以及因大腸細菌分解未消化碳水化合物所產生的氣體，有人對某些碳水化合物特別敏感，但也有可能不同人吃了卻沒什麼問題。

哪些人容易脹氣？ 脹氣有很多原因，不全然是食物的問題，以下有幾類造成脹氣的原因需特別注意 鼻子過敏：晚上鼻子過敏、鼻塞，不自覺用嘴巴呼吸，而吞入較多的空氣，造成胃脹氣。

便秘：當膳食纖維攝取不足加上水喝得不夠，容易造成便秘，孳生壞菌產氣。

乳糖不耐症：指乳糖酵素不足（稱為原發性乳糖不耐症），這類型的人吃了乳糖的食物（尤其是大量）時，會有腹痛、脹氣、腹瀉的症狀。

脹氣是由於未消化的乳糖在大腸細菌發酵所引起的，而未消化的乳糖也會吸取水分進入大腸，造成腹瀉。

飲食習慣不良：邊吃飯邊說話、囫圇吞棗式地吃飯，或是進食常搭配汽水、啤酒飲品，都容易造成脹氣。

腫瘤或其他疾病： 腸躁症：「腸道」的肌肉與神經過度敏感，一受到刺激就容易反應過度，反覆出現一些腸道功能性障礙症狀；主要臨床表徵是腹痛或腹部不適、腹脹感、腸道蠕動異常、排便異常，其中腹痛或腹脹常因排便或排氣而得到舒解。

克隆氏症或嚴重腹瀉，破壞製造乳糖的細胞酵素的細胞而引起脹氣。

腎臟病、心臟病、肝硬化等併發腹水，病人也會有腹脹現象。

糖尿病、甲狀腺功能異常、尿毒症和自體免疫性疾病。

肝腫瘤及其他腹腔腫瘤引起腹脹 如何改善脹氣 吃東西要細嚼慢嚥，勿狼吞虎嚥。

吃飯時要閉著口，以減少吞入過多的空氣。

減少嚼口香糖、不要邊吃東西邊說話。

避免喝汽水、可樂、啤酒等碳酸性飲料。

避免攝取高油脂、高糖類的食物。

養成定期排便的好習慣。

適度的運動，也可減少腹部脹氣的產生。

儘量避免食用容易產氣食物（如下表） 容易脹氣者，飲食減少油炸、放久的食物少吃，以新鮮蔬果為主，如果平日因乳糖不耐的因素未喝牛奶，擔心攝取鈣質不足，可多吃些深綠色蔬菜，或額外補充鈣片，平常也可吃益生菌或乳酸菌等，來改善腸胃容易脹氣的現象。

跟腸蠕動相關的營養素-鈣質 雖然人體百分之九十九的鈣質存在於骨骼及牙齒中，鈣質缺乏時，神經與柔軟組織所出現的症狀卻令人難以忍受。

例如，鈣質有助於神經刺激的傳達，當鈣質不足時，神經就會變得緊張、緊繃，而足夠的鈣質有助於舒緩神經，改善胃腸蠕動不佳及脹氣的情形。

每天約需攝取1000mg-1500mg的鈣，可多攝取含鈣量豐富的食物，如奶類、豆製品、海產（各種魚類當中，淡水魚所含的鈣質較多，連骨的小魚也是鈣質的好來源。

蝦貝類則以蝦皮和蝦米的含鈣量最豐富，其他如蝦子、文蛤和牡蠣，也是鈣來源豐富的食物）、海藻（包括海帶、昆布、裙帶菜、黑海帶等）、深綠色蔬菜（芥藍菜、高麗菜、梅乾菜、九層塔、莧菜、紅鳳菜、花椰菜）。

因藥物治療副作用造成的腹脹感，飲食建議如下： 避免易產氣、粗糙、多纖維的食物，如豆類、洋蔥、韭菜、馬鈴薯、牛奶、碳酸飲料。

正餐當中不喝太多液體，水分請於餐與餐之間補充 勿食口香糖，進食時勿講話以免吸入過多的空氣。

少吃甜食 少量多餐，避免過度飽食。

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