[討論] 跑步對減重的效果不大? - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊

大家有準備好年後的鏟肉計畫了嗎? 我除了要去蔬菜店運動之外，還想要去戶外慢跑。

雖然跑步有幾個好處，像是室內外皆可運動、幾乎不太需要其他裝備， ... 批踢踢實業坊 › 看板FITNESS 關於我們 聯絡資訊 返回看板 作者iammomo(杏仁果果)看板FITNESS標題[討論]跑步對減重的效果不大?時間MonFeb520:06:382018 大家有準備好年後的鏟肉計畫了嗎? 我除了要去蔬菜店運動之外，還想要去戶外慢跑。

雖然跑步有幾個好處，像是室內外皆可運動、幾乎不太需要其他裝備，而且跑步也算是高 強度的運動，燃脂效果又高 把這想法講給我同事聽，想說一起努力鞭策對方，她卻跟我說： 「其實慢跑對於減脂效果不大，想要減脂最好還是要搭配重訓，才能促進新陳代謝...」 我自己的理解是，在一樣運動強度的條件下努力容易卡關，因為身體已經適應了。

因此只要增加跑步的強度，例如增加坡度和速度，就可以單純透過跑步減脂? -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:182.155.160.59 ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1517832401.A.587.html 推cubic1986:持續比較重要02/0520:37 推hy0106:跑步是增加心肺功能單純要消耗熱量的確要做重訓02/0520:53 推chucky:如果跑10km可以維持在40分鐘左右，要胖也難02/0520:54 →hy0106:一直跑步不做重訓很容易減掉一堆肌肉02/0520:54 推shanyer:同事是對的02/0521:17 →ashin1069:那是已經培養固定運動習慣後才要煩惱的事情02/0521:24 →ashin1069:所以先從你喜歡的運動下手哪裡不足再來調整02/0521:24 →ashin1069:況且跑步就是有氧運動的一種初期想要減重不有氧是02/0521:25 →ashin1069:不可能的02/0521:25 有氧和無氧都做對減重才有幫助?我也有看到這類文章 推g98675:我之前連續跑三年的確體重沒什麼變化，真正改變線條的是開02/0521:38 →g98675:始核心訓練（棒式＋變化）。

現在跑步換跳繩02/0521:39 →g98675:但跑步有跑步的成就感，不一樣XDDD02/0521:39 也就是說要核心訓練?那就比較偏無氧的肌耐力訓練 推tim1993:看點研究報告，而不是妳覺得怎麼樣。

跑步確實不是最有效02/0521:40 →tim1993:率的，但能不能堅持下去會是更大的問題02/0521:40 推rex0999:你同事是對的02/0521:48 →rex0999:你可以看前幾篇燃脂的迷思02/0521:49 推lokimio:你也可以兩個都做，效果大增02/0521:51 推atwait:可是，我靠跑步減掉22kg…02/0522:30 →ckHuang:月跑量持續維持250KM以上數個月，減脂效果才明顯02/0522:37 推bruce20053:跑步=少吃，花時間在重訓吧02/0523:06 推cue:提升心肺功能也是必要的02/0523:09 →c58264cathy:覺得同事說的沒錯02/0523:40 →morgankhs:我月跑100k以上體脂13%給你參考一下02/0523:46 推stanleyyoo:其實喜歡可以持續比較重要02/0523:54 喜歡運動才能持續下去 推littleyuan:跑快一點還是會練到腿部肌肉02/0600:14 推Marchqoo02:你去查一下有氧能力高原期02/0600:25 推aikotoba:不同階段有不同的做法02/0601:41 推rivet:有氧有很多種練法，強度也差異極大，跑步騎車皆然，從專項02/0602:44 →rivet:運動的表現來看，成績還行的選手有哪個脂肪是高的？練有氧02/0602:44 →rivet:能不能消脂，關鍵在於你會不會練，有氧不追求強度，只能靠02/0602:44 →rivet:訓練量來彌補，最後效率當然差…強度要練到(從訓練的角度來02/0602:44 →rivet:看，永遠都存在無法適應的有氧強度)，飲食稍微注意一下，除02/0602:44 →rivet:非體態已經精實到了極限，否則豈能不瘦！不要再相信只靠有02/0602:45 →rivet:氧是無法瘦的都市傳說，那只是片段的理解運動科學而已。

你02/0602:45 →rivet:喜歡跑步，就去跑，任何正常的跑步課表都會安排間歇訓練，02/0602:45 →rivet:只要不受傷，沒有問題的！02/0602:45 其實跑步對減脂還是有效果吧只是要看強度和搭配其它運動和飲食囉 推GEoilo:我膝蓋跟腳踝弱到爆，只健走沒重訓也減了20公斤02/0603:10 →eno4022:跑步本來就對減重效果不大，飲食控制才是王道02/0606:03 推narnic:有氧本來就對減脂效果不大但對健康以及體力倒是很有幫助02/0610:11 推halulu:還是要做一點心肺會發現體力比較好在做重量訓練的時候02/0610:13 →narnic:問題在於減脂本來就不是只有運動一擇飲食控制才是重點02/0610:13 →halulu:比較沒那麼痛苦XD休息時間好像又短了一點...02/0610:13 →halulu:我不喜歡有氧但是還是有一些心肺的訓練02/0610:13 推rex0999:單就減脂來說有氧效果不大已經有很多研究討論了02/0610:28 →rex0999:最有效果的就是飲食控制有做到的人都可以減脂02/0610:29 →rex0999:所以說自己不重訓也減很成功之類的啊都是效率問題而已02/0610:29 →rex0999:有氧能增進心肺提升體力之類好處真的很多不該完全排除02/0610:30 推urban01:跑步可以練體力較不怕冷減肥效果有限=.=02/0611:00 →TheCrossRoad:沙灘版一堆體脂低的很怕冷XD02/0611:07 推yhwa:單靠跑步有氧，我也是減了快20KG，但也要持續跟飲食控制!!!02/0611:48 y大運動強度應該頗大的 推aza0290:慢跑30分鐘消耗約300卡長久也是很可觀02/0612:19 推ss2121647:哈我越跑越怕冷以前肥肥的時候怕熱現在怕冷02/0613:37 這幾天超冷還好已經慢慢回暖（下週又變冷 推n924127:我也是靠跑步減了16公斤能夠讓自己持續下去比較重要02/0618:21 →n924127:至少培養出運動的習慣02/0618:22 推hdw:怎可能無法瘦，會這麼說的人跑速大概都跟走路差不多吧02/0619:31 推nina791022:持續才最重要的02/0619:31 →hdw:如果慢跑真的跑超慢，那真的如傑夫所說，別跑更好02/0619:32 →hdw:不過願意出去跑的人，還是比完全不動強得多02/0619:32 →hdw:真有必要，我可以秀我或我們社團大神們的體態跟跑速02/0619:33 推circler:先養成運動習慣才是真的，重訓減重當然最有效率，可是門02/0619:59 →circler:檻也比較高，如果一開始就把目標定太高，很容易就放棄；02/0619:59 →circler:還有就我自己的經驗來說，慢跑會瘦，但是一停下來比較容02/0619:59 →circler:易復胖，體態也沒那麼好看，所以同事說的正確與否一半一02/0619:59 →circler:半啦02/0619:59 推darkdogoblin:沒有運動習慣就不要想太多先跑個一年再說02/0621:12 推myth0422:標題寫減重內容問減脂所以你到想問哪個?02/0621:13 →myth0422:想減重有持續運動就會有效減脂的話慢跑效率不高02/0621:14 →myth0422:但如果要增強心肺能力慢跑還不錯02/0621:15 推ashin1069:當你覺得開始有"一天不運動會不舒服"的感覺那時02/0621:17 →ashin1069:跑步就不會滿足你需要的體態了但請開始動作再說02/0621:18 推talrasha:吃什麼>>>>做任何運動02/0621:21 →talrasha:這種天氣最適合吃麻辣鍋了>//<02/0621:23 推Jugy5566:是嗎?我聽我朋友說，他自從跑步之後，下盤都變超瘦，肚02/0700:27 →Jugy5566:子也消了02/0700:27 推bruce99915:重訓的確滿重要的，才能促進新陳代謝02/0701:25 →flora0306:體重過重先有氧練體力才有能力做重訓，沒有基礎體能做02/0707:17 →flora0306:重訓不是很怪......02/0707:18 推Kuwh:我覺得如果原本就是稍微過重（BMI在健康標準上緣或再多一點02/0709:29 →Kuwh:），跑步起來效果很好，但是跑了一年或更久就沒太大感覺，然02/0709:29 →Kuwh:後身形會有趨近「乾扁」的方向，所以如果原來是厚片就會看起02/0709:29 →Kuwh:來好看很多，但原來就普通體型的話認真練下去可能真的會乾02/0709:29 →Kuwh:扁02/0709:30 推Kuwh:如果是想前凸後翹、馬甲人魚線之類的肯定跑不出來的02/0709:31 →halulu:體重過重+體能不好還是可以重訓阿練完花一點時間練心肺02/0713:12 →halulu:哪裡怪????為什麼怪???02/0713:12 推wayne1027:這裡一個問題會有一百種答案你期待得到什麼?大原則把握02/0714:17 →wayne1027:住就好02/0714:18 →flora0306:https://i.imgur.com/rTz5rsq.jpg02/0714:35 →flora0306:https://i.imgur.com/EEIdIk3.jpg02/0714:35 →flora0306:https://i.imgur.com/XtjNzUC.jpg02/0714:37 →flora0306:https://i.imgur.com/AGXrPbV.jpg02/0714:37 →flora0306:https://i.imgur.com/q5m5fXC.jpg02/0714:37 →flora0306:簡單來說不會走就想要跑...很可笑02/0714:39 →skykenny611:重訓需要的是肌力不是體力～如果後期是要以重訓為主02/0715:17 →skykenny611:的話～初期先以提升肌力為主後段減卡關再拉高有氧量02/0715:19 推kenny771011:我靠跑步減了22KG不過整體身形不好看現在運動以重02/0716:52 →kenny771011:訓為主重訓完有氧20分左右02/0716:52 ※編輯:iammomo(182.155.160.59),02/08/201809:13:07 推iamsandyliu:我先有氧2、3個月後，體重減5Kg左右，目前一星期2天02/0811:22 →iamsandyliu:重訓1小時，接著有氧30-40分鐘。

重訓剛2個月，還沒02/0811:23 →iamsandyliu:測量。

（飲食沒什麼節制，而且吃更多餐了）02/0811:23 推j855081221:我有個胖子朋友說他開始跑以後真的有差02/0815:49 →j855081221:不過好像到某個點會下不去欸02/0815:50 推happyfunny:我靠慢跑四個月減了17kg，強度夠熱量控管沒什麼瓶頸，02/0817:18 →happyfunny:不過缺點就是乾扁。

02/0817:18 推jumisui:請問速度，跑多久呢？慢慢增加是嗎？02/0817:39 推LaoEr:跑步會瘦啦量夠的話啦但會消肌肉變乾扁也是真的02/0817:50 推LaoEr:我的話是兩年內從83kg瘦到62kg末期周跑量大概是60k左右02/0817:51 推jumisui:謝謝你，再請問一個小問題，我運動時穿薄棉長褲，長T,有02/0817:54 →jumisui:流汗會喘，這幾天就感冒了，請問您怎麼穿呢？（不好意思02/0817:54 →jumisui:耶，有點蠢的問題）02/0817:54 推LaoEr:這問題很難答耶因為我一年四季都是短袖短褲==02/0818:27 →LaoEr:你要不要去roadrunning板發文看看02/0818:27 推jumisui:好謝謝，你身體真好，我剛跑15分就不行了，燃燒了100大卡02/0818:41 →flora0306:心跳率75%以上持續30-60分鐘才有效消耗脂肪，跑步慢慢02/0823:35 →flora0306:快走熱身到可以慢慢跑才好。

每天持續心跳75%以上對體02/0823:35 →flora0306:能有改善、體重體脂要飲食控制02/0823:36 推feignaz:ckhuang您的月250k依一般上班族很難實施耶02/1017:13 推chrry25835:比較站在同事那邊無氧+有氧搭配才是最佳減脂的運動02/1018:50 推chrry25835:有氧也要看心率的哦02/1018:52 →ckHuang:250KM是已經習以為常的跑者，不要經常吃太超過都可以體02/1022:43 →ckHuang:重維持02/1022:43 推jumisui:我今天跑30分了，謝謝f大指點02/1022:49 推t200830217:原po加油我最近也開始跑，我們可以交流一下哈哈02/1123:15 →t200830217:可以私信密我，同城市可以一起跑02/1123:16 推coffee112:朋友一直跑，結果根本沒效，另一個女同學很有效02/1420:55 →TheCrossRoad:因為吃才是最重要的啊XD02/1706:43 推TANK123:七分吃三分練飲食第一跑步會瘦但要精實身材要加重訓02/2213:57 →TANK123:不胖者跑步難瘦肥胖者效果不賴02/2213:59 →catfod:https://tinyurl.com/ybo9l8vf02/2711:49