運動熱潮｜運動健兒滿身傷患換佳績年紀漸長肌力下降同樣高風險

運動員日復日的練習，動輒便重復相同動作千萬次，在過程中會做成肌肉微小撕裂，並產生發炎反應，如果沒有得到充足的休息恢復，便會導致肌肉慢性發炎。

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所謂「台上一分鐘，台下十年功」，運動員在比賽場上揮灑汗水爭取佳績，其背後付出的辛酸亦令人關注。

其中羽毛球代表謝影雪早前曾分享體院要「搶」物理治療師及按摩師，可見每名運動員的成功背後，身體都有著各種創傷。

藉奧運熱潮，本文將帶大家了解運動創傷的種類，例如常見的十字韌帶撕裂；亦會教大家如何預防以上問題。

因為以上的傷患雖然常發生在運動員身上，但隨著年紀漸長，肌肉及關節機能逐漸下降，每一個人其實都有機會患上。

運動創傷其中一種的重複性創傷與日復日的訓練有關，亦與我們平日的生活及運動習慣有關。

重複性創傷通常出現於跑步、單車、游泳等不斷重複幾個相同動作的運動上。

運動員日復日的練習，動輒便重復相同動作千萬次，在過程中會做成肌肉微小撕裂，並產生發炎反應，如果沒有得到充足的休息恢復，便會導致肌肉慢性發炎。

例如何詩蓓在奪得兩面銀牌後，就因背傷而退出餘下比賽，背部的拉傷便是日積月累的重複性創傷。

隨著年紀漸長，肌肉及關節機能逐漸下降，每一個人其實都有機會患上。

(圖片：shutterstock)羽毛球及劍擊常有十字韌帶撕裂　亦屬關節退化一種運動時肌肉會用力收縮並產生力量，因此運動後會感覺疲勞，疲勞累積會引致判斷力、反應及肌肉的耐力下降，進而令關節、肌力及柔軟度失去平衡，作出錯誤的姿勢並令人受傷。

我們平常跳起時不會扭傷腳踝，跑步時亦不會拉傷肌肉，但疲勞時著地以及轉身會較容易扭傷腳踝，韌帶及筋骨亦更容易斷裂，常見例子有疲勞性骨折、脛前疼痛、阿基里斯肌腱炎、跑者膝、網球肘等。

其中十字韌帶撕裂是一種常見於籃球、足球、排球運動員的膝蓋傷患，香港重劍世界「一姐」江旻憓，前香港羽毛球運動員、謝映雪隊友潘樂恩都有此傷患。

十字韌帶是膝關節中最大、最重要的韌帶，十字韌帶損傷發生撕裂傷甚至斷裂時，除了疼痛之外，還會出現反覆扭傷、膝蓋腫脹和腳軟等症狀。

十字韌帶是膝關節中最大、最重要的韌帶。

(圖片：ourtrails)十字韌帶受損大多數是在瞬間轉身時，膝蓋過度扭轉而出現，斷裂當下通常會感到一陣劇痛或是膝蓋突然無力，有些人還會感覺膝蓋發出「啪」的聲音，之後倒地不起。

十字韌帶撕裂亦是一種常見的退化病，隨著老紀漸長，四十歲以後十字韌帶撕裂的機率亦會愈來愈高。

預防運動造成的傷患有三招奧運過後，大家都有培養做運動的想法，但要避免出現弄傷，除運動前後要熱身(warnup)和舒緩(Cooldown)外，有物理治療師提醒以下三項需要大家注意。

雖是老生常談，但因為十分重要，所以不厭其煩都要大家再留意多次。

運動當然越多越好，但絕不能一下子大幅增加運動量，否則會把自己推到極限，容易受傷。

(圖片：canva)循序漸進地增加運動量運動當然越多越好，但絕不能一下子大幅增加運動量，否則你會把自己推到極限，容易受傷。

可嘗試奉行「10%原則」，即以一星期的總運動量計算(例如以跑步或踩單車的總距離或時間計算)，每星期增加最多百分之十，然後每逢第三或第四周開始又以百分之十的幅率逐漸減量，讓肌肉有足夠時間復原。

學習正確的運動技能和技巧不正確的動作會對關節構成過太壓力；如加以重覆進行，會造成慢性損傷，所以蹲下時應避免彎膝超過九十度；這是一例。

着地前膝關節與腳趾的位置無論何時均應連成一線。

還有，避免從事膝關節與腳趾以相反方向進行的動作，以免膝關節嚴重受傷。

聆聽身體發出的信息量力而為疼痛或不舒服是身體發出的信號，表示傷患已至。

如有不適或肌肉、關節出現痛楚，應立即停止活動，防止進一步損傷。

疲勞、狀況不佳時亦不要勉強自己運動。

應按自己的年齡、體能、技巧和經驗去選擇運動項目。

舉例來說，你想在三個月後參加四十公里的馬拉松賽事，但你現時一口氣只能跑五公里，那麼到時你便會有較高的受傷風險。

競技性和撞擊性運動(如足球和籃球)易引起損傷和意外，所以從事該類運動前宜先鍛鍊好相關技能和體能。

人隨著老紀愈大，即使不是運動員，亦有可能在進行體能活動時受傷，但大部分的運動創傷都是可以預防，只要有正確的姿勢及知道自己的身體狀況量力而，就可以避免不必要的損傷。

Source:HK01,衛生署,體育教育網醫師Easy健康話題都市疾病日常生活小貼士長者健康骨骼關節十字韌帶受傷你可能感興趣