減重時到底要喝冰水還溫水好？ - Heho健康

減重最重要的是「多喝水」 不是水溫高低 ... 事實上研究證明喝水是可以減肥的，因為水其實是一種熱量加速器，只要缺少人體所需的水分1%，代謝的活動就會下降 ... Skiptocontent 彭幸茹、陳子暄/綜合報導 減重的話題永遠不嫌多！但是想要減重基本就只有2條路：飲食和運動，再去針對這兩方面收集有用的小撇步來幫助自己能夠更有效果的達成目標！今天要來告訴大家喝水對減重的小撇步是什麼？ 水可幫助新陳代謝，那要如何更增加？ 帶大家要先認識「新陳代謝」，簡單的說就是指醫學上生物體細胞中各種「化學反應」的總稱。

這些「化學反應」在做的事就是將簡單物質轉變為較複雜物質，或將複雜物質轉變為較簡單物質，二者交互作用，以維持生命所需，所以你可以這樣說：新陳代謝就是身體將營養轉化成身體中的組織以及能量的過程。

所以新陳代謝越好，身體就要用掉較多的熱量。

那喝什麼水可以增加熱量的消耗？答案是冰水，在國外研究文獻顯示在人體實驗中發現喝了3°C冰水後卻可以增加新陳代謝4.5%，並可持續60分鐘，這個實驗證明喝冰水可以「暫時增加」新陳代謝，這研究理論也證實在兒童身上也是如此。

但是只是喝室溫的冷水，就不會有增加代謝的情形。

  有人說：喝冰水會胖小腹！？ 有一方的論點認為喝冰水會「引發人體保護作用，增加內臟脂肪的堆積來禦寒」，所以覺得喝冰水會變胖，但是目前沒有相關研究顯示喝冰水真的會增加「內臟脂肪」。

通常會胖小腹的原因，可能都不是純喝冰水，都是飲用冰飲及有料冰品，在這些的食物中通常都含有極高的熱量及糖份所造成的肥胖，並不是喝冰水所引起。

減重最重要的是「多喝水」不是水溫高低 事實上研究證明喝水是可以減肥的，因為水其實是一種熱量加速器，只要缺少人體所需的水分1%，代謝的活動就會下降，進而影響減重。

因為新陳代謝其實是一連串身體的化學反應，保持足夠的人體水量，代謝的過程才會是通暢的。

所以一位健康成人一天最少需喝足1500～1800毫升的水，要知道自己需要多少水還是會因個人體重以及心、腎臟狀況而定。

根據專家建議，最好的喝水量計算方式為： 一般情況【體重公斤（kg）x30＝一天的喝水量】， 減重的人【體重公斤（kg）x40＝一天的喝水量】。

重要提醒：氣喘、心臟病、控制不住的高血壓不能喝冰水 對於一般健康成人和孩童，喝冰水是可以暫時增加新陳代謝的，對於減重有正面的幫助。

但如果你本身有氣喘、心臟病、控制不佳的高血壓，或是中風等等的病史，喝冰水會有誘發疾病發作的可能，就不要選擇這個減重小撇步喔！ Heho熱門文章 1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Omicron變異株更像感冒2022-04-012.COVID-19／收到細胞簡訊怎麼辦？與確診者足跡重疊後該快篩嗎？2022-04-063.整理包／今本土飆增551例！新北確診數最多，各縣市足跡一次看2022-04-124.整理包／快篩試劑買哪個廠牌？陽性怎麼辦？什麼時候該用快篩？2022-04-105.COVID-19／東部花蓮疫情也燒不停！全台最新足跡一次看2022-04-11 影音健康 【OL悄悄話】第三劑疫苗一定要打嗎？打哪個廠牌好？未來還要打第四劑嗎？2022-01-25【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-2227歲被宣告肺腺癌第四期！選對基因篩檢、治療策略兩個月腫瘤就消失2022-02-07 更多影音 熱門關鍵字 標籤不節食減肥 乳酸菌 伸展操 優格 免疫力 可可 味噌 咖啡 咖啡因 基礎代謝 奇異果 家庭主婦 循環 心血管 懶人瘦身 打掃 抗發炎 按摩 掰掰袖 核心運動 淋巴 深蹲 清洗 清潔 清潔劑 減肥 減重 瘦小腹 瘦腿 瘦身 瘦身操 發酵食品 納豆 肌肉鍛鍊 肝病 肝硬化 肥胖 膳食纖維 膽固醇 運動 醋 降血壓 非酒精性脂肪肝 食慾 黑巧克力 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識  親子站▸人體地圖 人體地圖 腦神經 心血管 骨骼、關節 腸胃 腎臟、泌尿系統 症狀查詢 常見症狀 新冠症狀 過敏 咳嗽 頭痛 便祕 健康百科 科研新知 用藥安全 營養衛教 中醫養生 運動健身 心理健康 育兒親子 罕見疾病 醫學故事 傳染疾病 請問專家 醫生說 中醫師說 牙醫說 藥師說 護理師說 營養師說 治療師說 科學家說 專家側寫 輔大專家說 醫學專區 新冠肺炎專區 新冠疫苗指南 新冠肺炎專區 防疫生活對策 圖解疫情 百年大疫專題 糖尿病專區 糖尿病專區 糖友必知 預防保養 專家科研 飲食與運動 更多醫學專區 視力保健診療室 心血管專區 上班族營養補充指南 睡眠專區 小手術大困擾 流感疫苗專區 美豬開放爭議 未來醫學專區 急診室直擊 圖解健康 圖解健康 居家保養 健康知識 穴道運動 食物營養 漫話健康 漫話科普 圖解疫情 癌症百科 治療癌症 認識癌症 協助資源 康復調理 抗癌新知 預防癌症 抗癌故事 影音健康 健康生活 醫療新知 吃出營養 運動教室 健康管理 健康小幫手 營養查詢 健康檢查 自我檢測 討論版 健康特刊 親子 Heho親子 健康成長 親子生活 孕前到產後 教育學習 COVID-19疫苗專區