用22天讓腹部變平的訓練(中文字幕) - Fitting Room TW

用22天讓腹部變平的訓練(中文字幕) ... 訓練內容要加強核心肌群中的骨盆底肌和腹橫肌，分成21天的訓練。

... 如何用啞鈴打造出完美的肩膀. 相關影片：. 2021年10月1日星期五 用22天讓腹部變平的訓練(中文字幕)  這次的內容針對核心肌群說明，為了要改善腰圍，除了調整好營養攝取之外，可以加強骨盆底肌和腹橫肌的訓練，這樣除了可以縮減腰圍之外還能加強核心肌群的力量，提升下背的穩定度，在訓練開始之前，可以先記錄體態，並測試核心肌群的肌肉力量，在之後訓練結束再來比對訓練成果。

訓練內容要加強核心肌群中的骨盆底肌和腹橫肌，分成21天的訓練。

第一部分：靜態( 20秒10組一天做三輪持續變換動作)靜態腹橫肌收縮半船式船式棒式抬高的棒式跪姿站姿第二部分：動態( 10秒20組一天做三輪持續變換動作)踢水式搖擺船式船式開腿棒式抬高棒式登山者跪姿橫移站姿橫移第三部分(結合上述的動作但改為5組20秒的方式)靜態腹橫肌收縮+踢水式半船式+搖擺船式船式+船式(雙手擺動)棒式+開腿棒式抬高的棒式+抬高棒式登山者跪姿+跪姿橫移站姿+站姿橫移更多其他翻譯影片：如何連續23小時持續燃燒脂肪如何快速讓肩膀變得更強壯有史以來最糟糕的8種腹肌訓練動作如何快速讓股四頭肌變得更強壯如何用啞鈴打造出完美的肩膀相關影片：無法擺脫腰間贅肉？那就做這個李小龍的腹肌訓練初學者健身時一定要避免的7大錯誤 張貼者： FittingRoom 於 清晨5:51 以電子郵件傳送這篇文章BlogThis！分享至Twitter分享至Facebook分享到Pinterest 標籤： 腹部訓練, ATHLEAN-X, JeffCavaliere, JesseLaico 沒有留言: 張貼留言 較新的文章 較舊的文章 首頁 訂閱： 張貼留言(Atom) 網誌存檔 ►  2023 (1) ►  一月 (1) ►  2022 (37) ►  八月 (7) ►  七月 (17) ►  六月 (13) ▼  2021 (118) ▼  十月 (8) ATHLEAN-X的伏地挺身挑戰(中文字幕) 你不能同時增肌減脂！(中文字幕) 用這4個伸展動作改善每一天的感受(中文字幕) 10分鐘的居家腹肌訓練(中文字幕) 基因會抹殺你的努力？(中文字幕) 4分鐘的減脂訓練(中文字幕) 完美的初學者訓練(中文字幕) 用22天讓腹部變平的訓練(中文字幕) ►  九月 (22) ►  八月 (27) ►  七月 (31) ►  六月 (24) ►  五月 (1) ►  四月 (4) ►  二月 (1) ►  2020 (85) ►  十二月 (1) ►  十月 (7) ►  九月 (11) ►  八月 (10) ►  七月 (11) ►  六月 (8) ►  五月 (7) ►  四月 (8) ►  三月 (8) ►  二月 (8) ►  一月 (6) ►  2019 (34) ►  十二月 (9) ►  十一月 (8) ►  十月 (4) ►  七月 (2) ►  六月 (5) ►  五月 (3) ►  四月 (3) ►  2018 (135) ►  十二月 (1) ►  十一月 (1) ►  十月 (2) ►  九月 (1) ►  八月 (2) ►  七月 (2) ►  六月 (4) ►  五月 (12) ►  四月 (31) ►  三月 (29) ►  二月 (23) ►  一月 (27) ►  2017 (319) ►  十二月 (27) ►  十一月 (27) ►  十月 (27) ►  九月 (25) ►  八月 (27) ►  七月 (27) ►  六月 (25) ►  五月 (28) ►  四月 (31) ►  三月 (31) ►  二月 (27) ►  一月 (17) 標籤 6分鐘肌肉痠痛 手部訓練 皮拉提斯 吃不胖練不壯 放鬆伸展 物理治療 肩部訓練 背部訓練 徒手訓練 胸部訓練 高強度間歇訓練 健康食譜 啞鈴 產後瘦身 造型 壺鈴 飲食 暖身運動 腹部訓練 槓鈴 腿部訓練 彈力帶 臀部訓練 藥球 觀念分享 AmyJo AmyKiserSchemper AshleyKaltwasser ATHLEAN-X Athlean-XXforWomen BeFit Blogilates Bodybuilding.com BodyFitByAmy BOSU BuffDudes CasseyHo FitnessBlender JeffCavaliere JesseLaico JessicaGouthro MelissaIoja RebeccaLouise SarahDussault SarahFit ThomasDeLauer TRX XHIT 總網頁瀏覽量