跟關節炎疼痛說bye~bye - 康健雜誌

冰敷按摩直接將冰塊放到皮膚上面，用畫圓的方式將冰塊放在疼痛的關節附近按摩5～7分鐘。

施加一點壓力，並記得讓冰塊持續的移動。

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我知道了 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱每日報 首頁 看文章 醫療 其他疾病 跟關節炎疼痛說bye~bye 收藏 圖片來源/陳德信 瀏覽數16,168 2006/11/01· 作者/梅約醫療中心 ·出處/康健雜誌 第96期 放大字體 關節炎是世界上最常見的健康問題之一，大約每七人中就有一人，可能發生在任何年齡的人身上，女性特別容易得到，大約佔了三分之二以上。

最常見的症狀包括關節疼痛、休息後有不適感、行動不便及僵硬。

你可以藉由限制活動範圍及使用輔具處理日常工作，來保護疼痛的關節，也可以強化關節附近的肌肉，避免關節受衝擊，減輕體重也可以減少疼痛關節的壓力。

居家處理疼痛冷療可以在疼痛發作的第一天或第二天時鈍化疼痛的感覺，但假如血液循環不好或痲痹失去感覺，不要使用冷療。

冷敷袋先在關節疼痛部位的皮膚敷上一層薄的礦物油，然後鋪上一條潮濕的毛巾，最後將冷敷袋放在濕毛巾上，再蓋上幾層乾毛巾用來隔絕。

你可以一天之內冷敷數次，但是每次不要超過20～30分鐘。

製作冷敷袋時，可以將三分之一杯的酒精加上三分之二的水，再將混和物的冷凍袋放在冰箱裡面。

或者買便宜、可重複使用、富含膠狀物的敷袋。

冰敷按摩直接將冰塊放到皮膚上面，用畫圓的方式將冰塊放在疼痛的關節附近按摩5～7分鐘。

施加一點壓力，並記得讓冰塊持續的移動。

假如皮膚失去紅潤或變得有麻痺感，提前結束。

熱敷袋以及電熱墊在患部敷上幾層毛巾，將熱敷袋放在毛巾上，再蓋上幾層毛巾用以隔絕。

可能需要在骨頭較突出的部位增加幾層的毛巾。

也可以買現成的熱敷袋。

注意每隔15分鐘檢查一次皮膚，假如出現紅色和白色的斑點，立即停止治療。

廣告 加熱燈使用有250瓦特反射鏡燈泡的加熱燈，會產生紅外線，讓皮膚的局部血液循環增加。

將燈放在離皮膚45～53公分的位置，加熱20～30分鐘。

假如怕睡著，可以用鬧鐘或計時器，或請人家叫醒你。

熱水療：浸浴、淋浴、按摩池最簡單又有效的水療方法就是做一個15分鐘的熱水淋浴或是浸浴。

然而在非常熱的浸浴或是淋浴時，需要謹慎，最好旁邊有把手，因為你可能會頭暈甚至昏倒。

冷溫水交替浸浴（contrastbath）對於患有類風濕性關節炎的人是很有幫助的，而且可以比單純的冷敷或熱敷緩解更多的症狀。

準備兩個很大的盆子，一個盆子注入溫水（攝氏43度），另外一個注入冷水（攝氏18度）。

先在溫水中浸泡10分鐘，然後到冷水中浸泡1分鐘，再回到溫水泡10分鐘，冷水泡1分鐘，重複這個過程半個小時。

專業的疼痛治療包括醫師、物理治療師、職能治療師、心理師或精神醫師，以及其他如針灸等另類醫學的治療師。

運動物理治療師可以和你一起發展一套運動計劃，來提升你的活動範圍，並加強疼痛關節附近的肌肉強度。

廣告 按摩如果想要自我按摩，或者訓練家庭成員來幫你按摩，記得感覺疼痛時就要停止。

假如關節非常腫脹疼痛，你應該略過這部位，按摩附近的肌肉。

也可以試著用熱療或冷療來治療關節或肌肉。

此外，按摩時最好使用乳液或是按摩油，幫助手能夠平滑的在皮膚上施力。

附加的熱療物理治療師可能會使用特別的器械或是裝置來緩解疼痛。

包括在熱的石蠟油浴中潤滑痠痛的關節，特別是手部關節。

或用超音波或用短波透熱法做深層的熱穿透。

類固醇注射類固醇減輕疼痛以及發炎，醫生有時也許將可體松（cortisone）注射到急性發炎的關節中，例如髖關節、膝蓋或是腳踝。

由於經常注射類固醇會加速關節的損壞，醫生會限制注射的次數，也許一年之內不超過2～3次。

神經阻斷這是一種麻醉方法，用以阻斷傳遞疼痛感覺的神經。

由於它的緩解效果的持續時間很短，所以不常使用。

經皮電刺激（TENS）可以阻斷神經傳導訊號到大腦，治療師在疼痛部位的皮膚貼上電擊，連結到裝有電池的刺激器，傳遞微小無痛的電流。

經皮電刺激可以幫助荷爾蒙的分泌（腦內啡，endorphins）來對抗疼痛。

另類療法例如針灸。

疼痛的情緒控制學習幾種放鬆身體和情緒的方式，包括漸進性的肌肉放鬆、深呼吸、內觀以及冥想。

廣告 最常使用方法之一就是漸進性的肌肉放鬆，學習逐漸專注在每一條肌肉上。

首先將某一條肌肉緊繃，保持5～15秒，專注於壓力的感覺以及辨識特定的肌肉或是肌肉群，然後慢慢的放鬆肌肉，這時要專注於放鬆的感覺以及釋放壓力。

在身體的主要肌肉群重複做這項放鬆訓練，如此可以熟悉放鬆身體的感覺。

本文摘錄自《關節炎─MayoClilniconArthristis》 看更多 文章關鍵字 您正在閱讀《康健雜誌》96期 彎下腰教病人洗腳 跟關節炎疼痛說bye~bye 火燒心！胃食道逆流作怪 更多本期內容 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 熱門文章 1. 「罹癌」、「離癌」掌握在自己手中！學會轉念　排除致病的3種內因 4. 每天兩杯紅茶，喝出防癌力 2. 與公婆同住6年　林依晨婆媳相處之道：不卑躬屈膝才長久 5. 第三劑混打將開放全廠牌，為何AZ疫苗未列入優先選擇？ 3. 為什麼愈來愈少人結婚？研究發現：因為好男人不多 6. 第三劑疫苗怎麼選？時間隔多久？第三劑混打攻略一次看 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 瘦身減重 增肌減脂必吃！營養師告訴你，堅果加乳清怎麼搭配才對？ 最新專題 【獨家專訪楊定一博士】放鬆Ｘ強化4招常見筋膜修復術 《看康健×熊健康LINE限時贈閱活動》 親愛的自己你，還好嗎？2021傾聽自己點亮心光｜康健雜誌x雅詩蘭黛集團 2021CHR健康企業公民得獎名單 中醫順時調養｜24節氣養生口袋日曆 【2021國病大調查】不吸菸的肺癌，怎麼來的？