5招“比目鱼肌训练”练出笔直细腿 - 网易

掌管小腿肌的两大肌群腓肠肌vs比目鱼肌(英文:Soleus muscle)，比目鱼肌因为外形像比目鱼而得名，训练比目鱼肌可以让小腿更紧实，拥有第二心脏之称的 ... 网易首页 应用 网易新闻 网易公开课 网易高考智愿 网易红彩 网易严选 邮箱大师 网易云课堂 快速导航 新闻 国内 国际 评论 军事 王三三 体育 NBA CBA 综合 中超 国际足球 英超 西甲 意甲 娱乐 明星 图片 电影 电视 音乐 稿事编辑部 娱乐FOCUS 财经 股票 行情 新股 金融 基金 商业 理财 汽车 购车 行情 车型库 新能源 行业 科技 通信 IT 互联网 特别策划 网易智能 时尚 亲子 艺术 手机 / 数码 移动互联网 惊奇科技 易评机 房产 / 家居 北京房产 上海房产 广州房产 全部分站 楼盘库 家具 卫浴 旅游 户外 美食 专题 教育 移民 留学 外语 高考 查看网易地图 登录 注册免费邮箱 注册VIP邮箱（特权邮箱，付费） 免费下载网易官方手机邮箱应用 安全退出 移动端 网易公开课 TED 中国大学视频公开课 国际名校公开课 赏课·纪录片 付费精品课程 北京大学公开课 英语课程学习 网易严选 新人特价 9.9专区 新品热卖 人气好物 居家生活 服饰鞋包 母婴亲子 美食酒水 支付 一卡通充值 一卡通购买 我的网易支付 网易智造 网易跨境支付 邮箱 免费邮箱 VIP邮箱 企业邮箱 免费注册 客户端下载 网易首页>网易号>正文 申请入驻 5招“比目鱼肌训练”练出笔直细腿 2021-09-3011:33:31　来源:迢迢相思意  举报 0 分享至 用微信扫码二维码 分享至好友和朋友圈 无论是久坐的上班族还是慢跑老手，都会遇到小腿紧绷、水肿的问题，一不注意还会养出肥大的「萝卜腿」当小腿肌变得紧绷的小腿肌很有可能导致脚踝、脚、胫骨和膝盖疼痛，严重更可能导致足底筋膜炎与猝死的几率产生！掌管小腿肌的两大肌群腓肠肌vs比目鱼肌(英文:Soleusmuscle)，比目鱼肌因为外形像比目鱼而得名，训练比目鱼肌可以让小腿更紧实，拥有第二心脏之称的比目鱼肌也能通过训练帮助血液回流至全身。

这个看起来很「美味」的肌肉部位，到底该怎么训练？腓肠肌Gastrocnemius腓肠肌是小腿最表面易见的那块肌肉，主要用于站立、走路、慢跑，这块肌肉变得结实的话，小腿肌就会明显肿成小腿肚或是有弧度。

对于追求笔直美腿的女生来说，首要改善的就是腓肠肌的肌群。

比目鱼肌Soleusmuscle比目鱼肌于腓肠肌下侧位于小腿深层，因为外形扁平类似比目鱼形状而得名。

属于直线式肌群，主要针对踮脚尖、快跑、跳高等动作。

又被称为小腿三头肌或是人体第二心脏。

会叫做第二心脏可以想象比目鱼肌就像一个帮浦，让累积在脚底的血液透过踮脚回流至心脏。

当比目鱼肌发达的话可以让小腿变得紧实，增加小腿的肌耐力外也能减少小腿水肿、疲劳的问题！训练/伸展「比目鱼肌」养成笔直漫画腿通常比目鱼肌不会单独训练，因此要受伤也是很难得的事。

但因为它跟腓肠肌位置相近与连动，一起锻炼的话可以达到美化小腿的效果，以下推荐小腿伸展指南，也非常适合喜欢跑步的跑者们！腓肠肌/比目鱼肌训练：靠墙双腿伸展做法：面向墙壁，双腿打直与臀部同宽。

手放在墙上，身体往前靠，重心落在脚跟。

加深：试着膝盖微微弯曲，脚跟不离地。

腓肠肌/比目鱼肌训练：靠墙弓箭步做法：面向墙壁，一脚在前一脚在后，前方膝盖弯曲。

手放在墙上，身体往前靠，脚跟撑地。

加深：试着跨更大步，上半身倾斜幅度更大。

腓肠肌/比目鱼肌训练：对墙压脚做法：前脚靠墙呈45度，身体往前倾。

用脚抵住墙壁；如果是在路缘，可以脚跟悬空。

加深：试着尽量贴近墙壁。

若是在路缘，臀部再往前倾。

腓肠肌/比目鱼肌训练：坐姿单腿伸展做法：一腿伸直一腿弯曲坐在地上。

使用弹力带或双手去触碰脚尖，胸口往前压向胫骨。

加深：试着调整脚的方向。

脚尖往左或往右，找出紧绷的位置。

腓肠肌/比目鱼肌训练：单腿下犬式做法：从经典的瑜伽下犬式开始。

抬起一只脚，叠到另一只脚后方。

加深：试着将重量往后压在脚跟。

女孩们都很怕训练小腿肌怕越练越壮！其实适时地训练与伸展小腿肌群可以帮助美化腿部线条，另外刺激血液回流，减少小腿肿胀与猝死的风险！ 特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

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