小腿肚壯、線條不流暢整個人視覺+5公斤！簡單踮腳、拉筋...5 ...

掌管小腿肌的兩大肌群腓腸肌vs比目魚肌(英文:Soleus muscle)，比目魚肌因為外型像比目魚而得名，訓練比目魚肌可以讓小腿更緊實，擁有第二心臟之稱的 ... 您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。

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PHOTOCREDIT:ellekorea,getty無論是久坐的上班族還是慢跑老手，都會遇到小腿緊繃、水腫的問題，一不注意還會養出肥大的「蘿蔔腿」當小腿肌變得緊繃的小腿肌很有可能導致腳踝、腳、脛骨和膝蓋疼痛，嚴重更可能導致足底筋膜炎與猝死的機率產生！掌管小腿肌的兩大肌群腓腸肌vs比目魚肌(英文:Soleusmuscle)，比目魚肌因為外型像比目魚而得名，訓練比目魚肌可以讓小腿更緊實，擁有第二心臟之稱的比目魚肌也能透過訓練幫助血液回流至全身。

這個看起來很「美味」的肌肉部位，到底該怎麼訓練？小腿圍瞬間-3cm！每天10分鐘4組「拉筋運動」擺脫粗壯蘿蔔腿同時消水腫小腿肌的組成：腓腸肌vs比目魚肌掌管小腿肌大小的主要肌群為腓腸肌和比目魚肌。

腓腸肌Gastrocnemius｜小腿肚關鍵COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:SEBASTIANKAULITZKI/SCIENCEPHOTOLIBRARY腓腸肌是小腿最表面而易見的那塊肌肉，主要用於站立、走路、慢跑，這塊肌肉變得結實的話，小腿肌就會明顯腫成小腿肚或是有弧度。

對於追求筆直美腿的女生來說，首要改善的就是腓腸肌的肌群。

比目魚肌Soleusmuscle|水腫關鍵COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:myboxpra比目魚肌於腓腸肌下側位於小腿深層，因為外型扁平類似比目魚形狀而得名。

屬於直向式肌群，主要針對踮腳尖、快跑、跳高等動作。

又被稱為小腿三頭肌或是人體第二心臟。

會叫做第二心臟可以想像比目魚肌就像一個幫浦，讓累積在腳底的血液透過踮腳回流至心臟。

當比目魚肌發達的話可以讓小腿變得緊實，增加小腿的肌耐力外也能減少小腿水腫、疲勞的問題！「想瘦肚子前，先看是水腫還體脂高！」營養師建議吃這5種消水腫蔬果擺脫最難消除的下腹贅肉訓練/伸展「比目魚肌」養成筆直漫畫腿COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:perfectlab通常比目魚肌不會單獨訓練，因此要受傷也是很難得的事。

但因爲它跟腓腸肌位置相近與連動，一起鍛鍊的話可以達到美化小腿的效果，以下推薦小腿伸展指南，也非常適合喜歡跑步的跑者們！【ELLE健身房】脂肪型粗大腿怎麼瘦？3招動作，躺著練出零贅肉「漫畫腿」參考由勞動部推出的比目魚肌訓練女孩們都很怕訓練小腿肌怕越練越壯！其實適時的訓練與伸展小腿肌群可以幫助美化腿部線條，另外刺激血液回流，減少小腿腫脹與猝死的風險！?ELLE美妝教室上課了！快來加入>>點選連結來與美妝迷們一起上課【相關話題】PHOTOCREDIT:ELLE>>腳踝一細顯瘦10倍！5招快速「瘦小腿動作」搭配按摩養成細直小腿線條，20天有感消除粗壯蘿蔔腿>>光抬腿沒有用！瑜珈老師親授這「兩個伸展」動作，睡前做一遍5天有感改善「粗壯小腿肌>>最強18支「居家瘦腿教學」影片清單！用弓箭步與彈力帶「瘦小腿與瘦大腿內側」加強雕塑筆直女團腿＊本文由ELLETaiwan報導，未經授權同意不得轉載＊加入ELLELINE@好友，關注最新潮流大小事 查看原始文章 #比目魚肌#小腿#小腿肌#elle#肌群潮流時尚