不再煩惱!枕頭最理想高度的決定方法 - 睡眠達人irest

另外，床墊的軟硬度改變時，理想的枕頭高度也需要改變。

比起睡在禢禢米或木板床等硬床時，睡在較軟的彈簧床上時，身體會下沉的更 ... 睡眠達人irest 跳到主文 PChome商店街樂天松果購物露天拍賣奇摩拍賣mymall蝦皮 部落格全站分類：生活綜合 相簿 部落格 留言 名片 公告版位 若有任何關於枕頭的疑問，都歡迎留言或來電諮詢，謝謝您! TEL:03-4805737/0955833337/LineID:sleep119 Apr12Tue201611:09 不再煩惱!枕頭最理想高度的決定方法~ 絕大部分人每晚都需要枕頭。

但是，想要找到與自己吻合的枕頭卻不是一件容易的事。

這次我們就來仔細談談枕頭的基本要素--高度、素材和形狀，其中最重要的「高度」一項。

※枕頭所引起的不舒服狀況 枕頭過高或過低都會讓身體感到不適。

枕頭太高時對肩頸部的筋肉造成負擔，喉嚨也會受到壓迫。

因此，一覺醒來會感到肩頸僵硬、疼痛，睡覺時也容易打呼。

另外，枕頭太高造成仰睡不舒服，從而導致仰睡減少而增加側睡的時間。

所以當有些人抱怨「不側睡的話無法睡覺」時，或許有可能是因為枕頭過高所引起的，不妨試試換顆較低的枕頭。

健康的頸椎從側面看時會呈現自然的C型弧度。

但是枕頭太低時，C型角度變得太大就會造成肩膀僵硬和頸部疼痛。

此外，如果頭部位置低於心臟時，頭部及臉部的血液循環因此變差，會讓早上醒來時臉部容易變得浮腫。

    從睡姿也可以略知一二。

如果睡覺時不自覺地把手伸到枕頭底下，代表枕頭可能太低。

或是把枕頭摺疊起來睡，也可能是枕頭過低所致。

另一方面，睡覺中不知不覺地將枕頭拋到一邊，則可能是枕頭太高的警訊。

※枕頭調整法1：立姿直接變成睡姿 頸部從外觀看好像是一直線，但實際上頸椎是呈現自然的C型弧度。

為了支撐頭部重量和保持平衡，這是最有效率的姿勢。

所以如果睡覺時也能讓頸部保持同樣的弧度，就能獲得輕鬆的睡眠。

當仰睡時，額頭到下巴畫上一直線，這條直線與床面的角度為5度時，就能讓頸部如同直立時一般保持良好的弧度。

所以能夠讓您獲得這樣高度的枕頭就是好枕頭。

這時的枕頭高度(註一)大約在1~6公分左右。

隨著性別、體型、體格和睡姿而略有變化，所以枕頭高度是非常個人化的事情。

雖然如此，女性大約在3公分，男性則是4公分。

體型較胖者，由於肩、頸、頭部比一般人來得重的關係，枕頭會下沉的更多，為了補足此一落差，枕頭的高度要比一般人加高約1~2公分。

此外，駝背的人因為背部會形成彎度，所以也必須比一般人再加高0~1公分。

側睡者，考慮到肩膀的寬幅，因此建議比仰睡的高度再加高0~1公分。

趴睡者，則比仰睡減少1~2公分。

(註二) 另外，床墊的軟硬度改變時，理想的枕頭高度也需要改變。

比起睡在禢禢米或木板床等硬床時，睡在較軟的彈簧床上時，身體會下沉的更多，因此理想枕頭的高度就必須降低約1公分。

睡在水床時不使用枕頭也無所謂。

想使用的話可以降低1~2公分。

※枕頭調整法2：看著鏡子調整側睡睡姿 「能讓人容易翻身的枕頭就是好枕頭!」這是日本整形外科醫生山田朱織的建議。

翻身是為了避免身體同一個地方長期受到壓迫。

因此如果翻身困難，那麼睡眠會變淺，同時身體疲勞就容易殘留。

翻身容易與否，跟床墊的軟硬度與枕頭的高度有關。

實際要調整枕頭時，首先要側躺在床上。

此時，從臉的中心線到身體中心線呈一直線，且與床墊呈水平時，就是最好的枕頭高度。

枕頭的兩邊與中央高度要一致，才能讓翻身動作順暢。

(註三) 此時以仰睡的姿勢躺在枕頭上照X光片時，頸椎的骨頭與水平線若呈現15度就是最好的枕頭高度。

當使用理想高度的枕頭時，除了頭痛、頸痛和肩膀僵硬等情況會減緩之外，脊椎中間的神經通道也變得更寬廣，這點也由MRI檢查獲得證實。

  枕頭是伴隨著我們人生三分之一的時間的重要夥伴。

所以不要迷惑於流行或人云亦云，應該好好地找出最適合自己的枕頭高度。

======================================================================= 編註一：此篇文章所提到的「枕頭高度」或是「理想的枕頭」高度並非指枕頭的外觀高度，而是指當躺上枕頭時，所形成的高度。

例如一般的化纖枕頭外觀高度有12公分，但是當躺上枕頭時，纖維會下陷，最後形成的「枕頭高度」可能只有8公分。

編註二：會養成趴睡習慣有幾種原因，一方面可能是缺乏安全感，一方面可能是一直找不到適合的枕頭所致。

編註三：枕頭的造型應該兩側與中央保持同一高度，避免使用蝴蝶形、突出型、凹陷型..等等奇形怪狀的枕頭。

因為反而會造成枕頭使用的困難。

所以傳統型或高低型的枕頭是最好的選擇。

                               高低型                                傳統型 讀完本篇文章之後對於挑選枕頭的方法雖然有了概念，但是整體上實在是很麻煩、也太複雜了。

想必有這樣吶喊的人應該也不少吧?為了幫助大家用最簡單的方式來挑選枕頭，睡眠達人有一套國家專利的測試程式，可以讓您輕鬆地找到最理想的枕頭高度喔~不妨前去測試看看吧!   哪裡可以找到我們? PChome商店街 樂天 郵政商城 露天拍賣 奇摩拍賣 mymall 蝦皮     全站熱搜 創作者介紹 睡眠達人irest 睡眠達人irest 睡眠達人irest發表在痞客邦留言(0)人氣() 全站分類：生活綜合個人分類：枕頭/落枕此分類上一篇：枕頭太高或太低? 此分類下一篇：睡覺不用枕頭最健康?！ 上一篇：枕頭太高或太低? 下一篇：[問題]起床手麻，騎車也會 歷史上的今天 2017:低反發(記憶綿)？高反發(高回彈)？能夠帶來舒眠的床墊挑選方法(下) ▲top 留言列表 發表留言 參觀人氣 本日人氣： 累積人氣： 月曆 « 九月2022 » 日 一 二 三 四 五 六         1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30   熱門文章 最新文章 文章分類 胃食道逆流(火燒心)(26)枕頭/落枕(135)睡眠/失眠/打呼(104)頭痛頭暈手麻肩頸僵硬(50)腰痠背痛(22)脊椎保健(29)其它(69)床墊(112)報章雜誌(90)未分類文章(1) 最新留言 文章搜尋 QRCode POWEREDBY (登入) 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2022PIXNET 關閉視窗