韓星超強「快速瘦腿運動」！網紅實測3天有感縮小腹、一週瘦 ...

... 可以在短時間內減肥、維持伸材～最近小紅書的博主大鹅睡醒了就表示自己實測了IU同款快速瘦腿運動，不只3天有感找回大腿縫，還能順便瘦小腹、瘦屁股！ 閱讀全文02020年12月25日上午8:57·3分鐘(閱讀時間)【文／Beauty美人圈．ponpon】韓星常常因為回歸期行程滿滿而抽不出時間運動，因此許多明星就會訂製「快速瘦身運動」，就算再忙也可以在短時間內減肥、維持伸材～最近小紅書的博主大鹅睡醒了就表示自己實測了IU同款快速瘦腿運動，不只3天有感找回大腿縫，還能順便瘦小腹、瘦屁股！快速瘦腿運動1：臀橋屈膝上下抬腿韓星超強「快速瘦腿運動」圖片來源：小紅書@大鹅睡醒了首先平躺在瑜珈墊上，雙腳屈起、雙臂撐地，臀部腹部需收緊，接著墊起一隻腳、屁股離地，以大腿跟腹部臀部發力，將腿向上抬。

在抬腿的同時，臀部可以跟著向上頂，這樣不只可以運動到大腿後側的贅肉，也可以訓練核心。

這組動作一組25個，每天做4組。

韓星超強「快速瘦腿運動」圖片來源：小紅書@大鹅睡醒了快速瘦腿運動2：雙手抱膝踢腿韓星超強「快速瘦腿運動」圖片來源：小紅書@大鹅睡醒了接著舉起單腿，將雙手環抱其中大腿的膝上處，並做出上下踢腿的動作，在踢腿的同時大腿跟臀部需發力維持不動、小腹要收緊。

做這一組動作時會感覺大腿後側有很強的拉伸感，能夠訓練到大腿根部以及臀、腹部。

這組動作一樣一組25個，每天做4組。

韓星超強「快速瘦腿運動」圖片來源：小紅書@大鹅睡醒了快速瘦腿運動3：臀橋上伸腿韓星超強「快速瘦腿運動」圖片來源：小紅書@大鹅睡醒了第三步則是先將一隻腿保持伸直狀態，腹部臀部一樣收緊，以雙臂作為支撐，接著用腹部、臀部以及大腿的力量，將整隻腿向上頂。

在上頂的同時，整體核心要向腳掌方向推，並且注意核心需保持平穩。

這一步可以很全面的訓練到核心以及下半身。

這組動作一組25個，每天做3組。

韓星超強「快速瘦腿運動」圖片來源：小紅書@大鹅睡醒了快速瘦腿運動4：臀橋上踢腿韓星超強「快速瘦腿運動」圖片來源：小紅書@大鹅睡醒了最後一組動作一樣保持臀橋姿勢、雙手撐地，接著將腿舉起伸直，從腳趾到肩膀呈一直線，接著反覆做向上抬起跟落下的動作。

這一步需要注意的是，臀部在抬腿的同時需要維持在定點位置、不可落地，才能最好的訓練到核心以及大腿內側、後側的贅肉！這一組動作每組30個，每天做2組。

韓星超強「快速瘦腿運動」圖片來源：小紅書@大鹅睡醒了【本文由Beauty美人圈提供，未經授權，請勿轉載！】《延伸閱讀》躺著就能做！復健師判斷「骨盆前傾」方法&三步驟矯正拉筋運動，解決小腹突出、瘦大腿(beauty美人圈)飯前必吃這3樣「減肥食物」！日網實測不運動不節食，一個月減9kg、腰圍-9cm(beauty美人圈)1.我是蔡英文就開除你！　館長開罵「提油救火的白痴」2.嘆戶頭剩7千！網起底許藍方收入　美女律師驚：背景這麼硬3.遭「虛擬貨幣」廣告冒名　郭台銘籲：勿入詐騙集團陷阱4.台灣女團出道秒解散？經紀公司回應：成員退團但是沒解散5.「請智堅自我發揮一下」論文再現尷尬證據　競辦回應了陶晶瑩爆：產後嗓子受損靠近80根針灸恢復Yahoo奇摩新聞（記者林政平）30歲男興奮曝「股息領470萬」網瞧出重點聯合新聞網BBC／用數學破解樂透中獎祕密贏到2600萬美元BBCNEWS中文林智堅案延燒吳子嘉爆內幕：蔡英文可能被騙了中時新聞網發票對中4千元「獎金歸零」一查規定崩潰TVBS新聞網