想要瘦小腿和大腿？「敲膽經這個步驟，大多數人都做錯了 ...

... 而對女人來說手臂、肚子都好遮，唯獨腿很容易露餡兒～所以這次特別針對瘦大腿和瘦小腿，來教妳怎麼做瘦腿運動最有效～畢竟腿一瘦比例立刻變超好呀！ Search BEAUTYPAD美妝試用貼 美妝心機大賞 12星座今日運勢 【編輯Pick】剁手勸敗攻略 星聞直擊 看全部星聞直擊 【我要吃肉】 名人花邊 藝人專訪 型男直擊 電影戲劇 封面之星 柯夢TV 美容保養 看全部美容保養 【撩男美人計】 美肌保養 焦點美妝 髮型保養 美妝新聞 蜜體健身 健康飲食 時尚風潮 看全部時尚風潮 【潮到出水】 【明星帶貨】 潮流穿搭 時尚新聞 渴夢生活 看全部渴夢生活 【餐桌上的高潮】 嬌點話題 熱搜美食 旅遊玩樂 星座塔羅 科技爆爆 女力職場 兩性愛情 看全部兩性愛情 【男人研究所】 戀情教戰 性愛悄悄話 男人真心話 主題專欄 看全部主題專欄 風格潮人 網星專欄 COSMOAngels專欄 COSMOCAMPUS 柯夢網星 得獎公告 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram LINE Youtube 星聞直擊 美容保養 時尚風潮 渴夢生活 兩性愛情 訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 超模都在吃的「PokeBowl夏威夷波奇飯」是什麼？低卡、低油自製PokeBowl減肥菜單公開 2 2022七夕情人節禮物推薦！女友心空賞Dior、Gucci、BVLGARI、MK七夕情人節限定 3 10個超簡易「瘦腿運動」有感消除大腿內側肥肉！每天10分鐘，躺著就能練出女團美腿 4 Netflix最貴電影《灰影人》克里斯伊凡成「大反派」狠心追殺萊恩葛斯林，「最強間諜宇宙」來襲！ 5 【全台10大森林餐廳推薦】藏身在森林裡的人氣餐廳，日式禪風、白色城堡、無菜單料理和下午茶，滿滿芬多 hyo0niInstagram 想要減肥除了飲食控制之外，更是要針對局部下手，才能視覺上看起來更瘦！而對女人來說手臂、肚子都好遮，唯獨腿很容易露餡兒～所以這次特別針對大腿和小腿，來教妳怎麼瘦腿～畢竟腿一瘦比例立刻變超好呀！ 廣告-內文未完請往下捲動 AgnieszkaMarcinska/EyeEmGettyImages 想要瘦腿除了一些基本的運動外，飲食上的控制還有生活習慣都非常的重要，很多人都不是天生腿粗，但就是妳不知道的壞習慣，讓妳一天天把腿養的粗壯喔． AlexanderTamargoGettyImages 只要比例對了，你看起來也有如維秘超模般一樣均稱。

KiattisakLamchan/EyeEmGettyImages 當然，本來擁有驕人身高的看起來會會更均稱。

但身高多半來自於基因遺傳，無法靠後天改變。

但身形可以透過減肥運動，局部瘦身去調整比例和線條。

DanieleVenturelliGettyImages 即使舒淇、蔡依林或小S，也不是天生高，但也因為腿部線條好，比例完美。

以下介紹6個瘦腿小方法，讓你不運動時也可以在日常生活中鍛練出纖細的筷子腿！ 瘦腿動作1.戒掉翹腳壞習慣 momentimagesGettyImages 翹腳可說是瘦腿的大忌，無論是盤腿或翹腳都會令血管神經受壓迫，導致骨盆歪斜。

輕則雙腳發麻，嚴重的話有機會影響坐骨神經，也會導致長短腳的問題。

瘦腿動作2.腿部按摩要勤做 katlehoSeisaGettyImages 瘦腿的成功要點，一定要保持血液循環好，有正常的新陳代謝，既可以減少水腫問題出，也有助體內多餘的水分會經由淋巴循環排出。

YagiStudioGettyImages 而很多人都會選擇敲膽經來瘦腿，但敲的方式卻是錯誤的，要先在大腿內側由下往上（大腿根部的方向）敲，接著大腿外側由上往下（膝蓋的方向）敲，這樣才能幫助消水腫，另外建議可邊敲打大腿兩側，同時輕輕按摩小腿及腿，促進循環。

瘦腿動作3.不要一直坐着 HeroImagesGettyImages 不少女生，尤其是OL上半身都偏瘦，下半身都超胖，形成酪梨型的身形，也就是下半身肥胖． Westend61GettyImages 其實有很大的原因是來源自長時間坐在辦公室工作，導致身體循環不好。

ClaudiaMiranda/EyeEmGettyImages 坐得越臀部就越大，建議在工作時，可利用容量不太大的水杯，多喝水時也需要多盛水，也需要上廁所走動走動。

瘦腿動作4.睡前抬腿 Westend61GettyImages 試把倒立、抬腿培養成睡前必備的動作，為了讓循環變好，睡前可在腳下墊上枕頭，令腳的高度高過於心臟，有助血液回流； PhotographybyZhangXunGettyImages 又或者可嘗試泡腳，讓一整天因工作不論在外面跑來跑去，或一直待在座位上的腳得到舒緩！熱水浸泡有助於提升腿部的新陳代謝循環。

瘦腿動作5.伸展拉筋 WitthayaPrasongsinGettyImages 想擁有纖細緊實長腿，瘦腿時當然要搭合運動！無論進行任何運動，謹記要拉筋做伸展動作。

這樣既可以減省因為乳酸堆積而產生疼痛，最重要是也不會讓肌肉過份發達。

MattLincolnGettyImages 伸展動作有助瘦腿，也能有令腿形更纖細。

瘦腿運動6.清淡飲食有助去水腫 DulinGettyImages 想要去水腫，可以由飲食習慣着手改變。

當吃得過鹹，身體為了消耗過多的鹽分，便會將水分儲存在體內導致水腫。

napatchaGettyImages 另外，如果代謝循環不好，除了會很疲累，當加上長期坐在辦公室，水分就堆積在腿部，令雙腿看變得又腫又粗。

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