腿圍狂減13cm！日本健身YouTuber公開10組躺著「瘦大腿運動」

睡前10分鐘，就能輕鬆瘦大腿，日本健身YouTuber實測「抬腿運動」大腿圍直接少掉13公分，還能解決O型腿、假胯寬 ... 按準這2個位置大腿立刻瘦一圈. Search 2022ELLE風格路跑 2022永續日常發揮 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 時裝週 coachverybuy 三星潮z看 ELLE好好買 ELLESHOP 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 追劇追電影 愛聽音樂 名人面對面 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 SHE'SMERCEDES Twinings唐寧秘境 ELLE學理財 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 12星座每日運勢 專欄 ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ 2022永續日常發揮 2022ELLE風格路跑 時尚潮流 美容保養 美好生活 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022大家網購買什麼？SHOPBOP公布台灣女生最愛十大品牌 2 人不如狗系列！這些精品大牌都在出寵物配件，牠的狗窩都比你的包貴 3 質感爆棚！16款絕美「法式漸層美甲」指尖自帶仙氣又顯白 4 消凸肚、馬甲線這樣練出來！腹肌新手激推12個「捲腹變化式」，每天十分鐘瘦小腹超有感 5 台北人的小墾丁！熱搜IG北海岸最美海景咖啡6家～ instagram@babebani、Getty 防疫在家不出門，但是運動習慣還是要維持！只要睡前10分鐘，簡單幾招就能輕鬆瘦大腿，千萬不要因為疫情不出門，身材就跟著鬆懈了，跟著日本健身YouTuber爆紅的實測「抬腿運動」影片，天天練居然大腿圍直接少掉13公分，不但躺著就能瘦的，還能順便解決O型腿、假胯寬困擾！一起看看「睡前抬腿運動」菜單... 廣告-內文未完請往下捲動 假胯寬長在哪裡？ ViewthispostonInstagramApostsharedby🇰🇷바베바니💓바니홈트(@babebani) 想要擁有好看的下半身之前，先來檢視自己有沒有假胯寬的困擾！如果你對著鏡子，發現「大腿兩側」、「臀部以下」有兩塊向外擴張的肉，變成下半身最寬的位置的話，那就是屬於「假胯寬」的一種！ 走路姿勢也會形成「假跨寬」 Getty 假跨寬是許多亞洲女生共同的困擾！因為一般而言亞洲女生的臀部較低，加上長期坐著少運動的話，就容易出現下半身肥胖及假胯寬的問題出；另外，走路的姿勢其實也會影響，如果是內八、膝蓋內旋的女生，也會因為用錯肌肉，更容易出現假跨寬，還有習慣翹腳習慣也是原因之一！ 腿型檢測！你是哪一種？ Getty O型腿：要分析自己屬於哪種腿型，可以站在鏡子前自我檢測一下。

雙腳站立時，膝蓋之間不能併在一起，中間留有缝隙的話，就有可能是O型腿。

一般而言，膝蓋間距離少於3cm可視為輕度O型腿，3至10cm算是中度O型腿，大於10cm的話O型腿情況可算是嚴重。

X型腿：X型腿的人士站直時膝蓋能緊貼，但小腿間則留有一段距離，看起來恍如「X」字一樣。

完美「11型」女團腿 ViewthispostonInstagramApostsharedbyLISA(@lalalalisa_m) 而最完美的腿型當然是站立時雙腳呈「11」型，看起來筆直，而且腳跟、小腿肚、膝蓋、大腿內側最高點都有連接。

減掉13cm！日本健身YouTuber實測瘦大腿 實測瘦大腿的影片中，一共有10組動作，每個動作用1分鐘就可以！包含抬腿開合、單邊抬腿開合變化式等等，雖然只要躺著做，但是跟著影片做完雙腿也會感到肌肉在燃燒啊，而且效果非常驚人，大腿圍居然整整瘦了13cm！除了影片中的動作之外，以下5招簡單瘦腿方法也可以加入「睡前抬腿」菜單中！30天瘦出大腿縫！健身教練親授「3招動作」消除腿內側贅肉 簡單瘦腿方法1.側抬腿 Prostock-StudioGettyImages 側躺在床上或是瑜珈墊上，一手90度彎曲撐起身體，腰部離開地面，另一腳向上抬，呼氣時抬高，吸氣時放低，左右交換重複動作，可以針對馬鞍肉鍛鍊，還能雕塑腰部線條。

簡單瘦腿方法2.空中騎單車 RapeepongPuttakumwongGettyImages 空中騎單車也是在床上就能輕鬆完成，抬腿並且左右腳輪流踩踏，像在騎自行車的姿勢，不但可以消除腿部脂肪，還能加強核心力量，練出馬甲線。

簡單瘦腿方法3.仰臥抬腿 SrdjanPavGettyImages 先將核心出力、雙腿離地，做小幅度踢腿動作，可以讓雙腿更緊緻，還能對付難搞的下腹贅肉！ 簡單瘦腿方法4.橋式抬腿 undreyGettyImages 瑜珈的橋式動作搭配單腳抬腿，可以加強難度瘦身效果也可以更好，不只腿部、核心肌肉回有感受度，還能幫助擴胸伸展。

簡單瘦腿方法5.按摩 Getty 最後可以在睡前按摩腿部，排出體內毒素、消除虛胖水腫感，尤其大腿和屁股部位是淋巴結分佈的重要位置，沿著淋巴的流動線路進行按摩效果最好！腳、腹部、腰部等處的淋巴，都是往上流向此處。

按準這2個位置大腿立刻瘦一圈 【延伸閱讀】 elle >>【ELLE健身房】30天瘦出大腿縫！健身教練親授「3招動作」消除腿內側贅肉超有感～>>【ELLE健身房】脂肪型粗大腿怎麼瘦？3招動作，躺著練出零贅肉「漫畫腿」>>光靠走路就能瘦大腿！？7招爆紅「瘦腿小撇步」，睡前抬腿、消水腫飲食…打造細長女團腿 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健身樂活 兩週有感，越喝越瘦！營養師揭露綠色「西洋芹汁」5大好處 7位即將入伍的大勢演員盤點！「姜泰伍、南柱赫、朴珍榮」全是94年生的肌肉帥哥 廣告-內文未完請往下捲動 韓國LGBT戀綜《MarryQueer》6位成員顏值、身材成亮點！ 高甜警告！粿粿懷孕期間「只胖肚子四肢纖細」維持細長美腿秘訣公開 新一代動作片女神！《灰影人》AnadeArmas維持身材秘訣揭露 Netflix《勸服》達珂塔強森的「魔鬼健身訓練課程」，打造出連女性都羨慕的完美身材來 不進健身房也沒問題！5個居家運動計畫一次「瘦手臂、瘦下半身與全身燃脂」 姜泰伍《非常律師禹英禑》暖男笑太圈粉！靠引體向上炸出厚實胸肌與冰塊腹肌 打完第三、四劑「新冠疫苗」注意事項公開！營養師曝吃這5類食物可提高效果 小紅書爆紅5個「凍齡瑜珈」，每天5分鐘消除駝背、改善肩頸痠痛！