克服過度憂慮的六種方式 - Zi 字媒體

研究人員把這種憂慮稱為適應性憂慮，並且指出了人們最常憂慮的五個方面：感情 ... 一項最新研究解釋了導致人們過度憂慮的原因，並給出了解決辦法。

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前不久，馬龍吃了一張交通罰單，這讓她過去一個月天天寢食難安。

她說，多少次從夢中驚醒，「就像麵包從吐司機里砰地彈出」，發現只有凌晨4點。

罰單金額？大約200塊。

馬龍今年63歲，退休前曾在深圳一家人力資源外包服務供應商任經理。

她說：「我是世界上最憂慮的人。

有時會過於關注某些事情，沒辦法不去想它們。

」對於這些自尋煩惱者來說，好消息是，某最新研究解釋了導致人們過度憂慮的原因，並給出了解決辦法。

對大多數人而言，憂慮是解決問題的一種形式。

憂慮過程中，你會分析未來的困難，在挑戰到來前思考辦法解決，這是有積極意義的。

研究人員把這種憂慮稱為適應性憂慮，並且指出了人們最常憂慮的五個方面：感情生活、財務狀況、工作、缺乏自信和「失去目標的未來」。

但有些人已到了杞人憂天的程度。

有慢性憂慮症的人無時無刻不愁，而且是事事發愁。

這裡又有一種病理性憂慮者，也就是說，愁緒已經影響到了身體機能。

他們不僅會為工作受挫等實際問題煩心，也會為下周天氣這種可能根本不是問題的事情坐立不安。

這種愛發愁的氣質到底從何而來呢？英國薩塞克斯大學心理學榮譽教授、研究了幾十年焦慮問題的戴維說，遺傳因素佔一點點，後天的環境影響是主因。

我們從孩童時代學到的應對威脅的方法，是否得到過父母的溫柔安慰，以及遭遇的痛苦經歷，所有這些都會影響我們的憂慮程度。

戴維博士表示，雖然憂慮和焦慮密切相關，但二者又不盡相同，憂慮基本屬於認知問題，而焦慮則有很強的生理表現。

戴維與同事在查閱了50多份關於憂慮的科學研究報告后，去年12月份在《生物心理學》期刊發表了最新研究成果。

他們的研究表明，過慮的人認為，要是他們不為一件事情或一個困難的方方面面傷透腦筋，就會有不好的事情發生。

從最開始的擔心到後來的日思夜想，這到底是怎麼回事？戴維的研究給出了答案。

多慮的人對負面事件或威脅容易極度敏感。

在意識到有威脅之前，他們的大腦就已經在關注它了。

意識到以後，他們會將所有可能的糟糕情況逐一梳理。

這讓他們感覺很不好。

於是，潛意識就把這個不好的感覺當成一種應繼續擔心的暗示，因為他們還沒找到解決辦法，最終形成一個惡性循環。

戴維說：「有慢性憂慮症的人不相信自己能找到有用的辦法，所以他們會繼續發脾氣，人變得消極起來，而消極又暗示他們應該繼續擔心下去。

」人們很難對過度焦慮喊停，因為它觸發的腦部區域負責維持精神興奮，和焦慮有所關聯。

但專家表示，有一些方法可以教你不要過於擔心。

首先要正視現實。

北京某私人診所的心理醫生陳博士建議，問問自己，你感受到的強烈情緒和你擔心的狀況是否相符。

「答案一般是否定的。

」往好處想，不要只想著最壞情況。

北京心理學博士陳博士稱，這會讓你感覺不那麼消極，可以放鬆心情，尋找解決問題的辦法。

做計劃。

把你準備應對這個問題的思路寫下來，越具體越好。

這會讓事情顯得更可控。

設置定時器。

給自己定15分鐘，在這段時間裡想怎麼擔憂都行。

時間一到，必須喊停。

（在腦子裡）大喊「粉碎！」想象這樣一個畫面，你把各種憂愁統統塞進碎紙機，看著它們被一一粉碎。

分散注意力。

聽聽音樂，鍛煉身體，讀本好書，或看個電影。

當你享受生活的時候，很難關注消極的事情。

馬龍承認，自己為很多事憂心忡忡，比方說股市、朝鮮，是否會錯過重要電話等。

她說，吃罰單這件事她擔心的不是處罰金額，而是非她能控制的事情，例如她為何吃了罰單，如何向法官解釋自己的行為。

她的這些擔心有用嗎？然並卵。

後來的實際情況是，「法官要去機場接人，所以他撤銷了指控。

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