小腿怎麼瘦?5招快速消「蘿蔔腿」運動搭配按摩 - ELLE
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所以關鍵就是要減退包在肌肉外面的脂肪,小腿自然就會變得纖細筆直! 瘦小腿運動1:仰臥抬腿. 1.
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@roses_are_rosie,GettyImagesInstagram
很多女生雖然上半身十分纖薄,但偏偏被下半身的一雙「蘿蔔腿」影響了身材!小腿不僅看起來十分粗壯,線條也不明顯,不少人都受這種「蘿蔔腿」問題困擾!如果你努力運動、節食卻無法擺脫小腿肥肚凸出的問題,不如換個方式跟著健身教練一起做這5個居家瘦腿練習,配合小腿按摩,連續做20天效果超明顯!一起來看看……
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什麼是「蘿蔔腿」?
phototakeGettyImages
其實一般被小腿粗問題困擾的人,都可能是因為有「蘿蔔腿」的困擾。
「蘿蔔腿」會讓小腿看起來圓圓脹脹,因為小腿脂肪較多,包著肌肉小腿條線模糊,看起來也會顯粗顯胖。
所以關鍵就是要減退包在肌肉外面的脂肪,小腿自然就會變得纖細筆直!
瘦小腿運動1:仰臥抬腿
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這個動作看似簡單,但其實練起來超有感!平躺在床上然後並攏雙腿向上抬高至90度,之後緩慢地向下放,直至難地面10cm左右停止並保持10秒鐘,可以重覆動作8-12次。
這個動作不只可以瘦腿,更可以練腹肌!
瘦小腿運動2:仰臥抬腿開合
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第一個動作可以躺在瑜伽墊或床上做,身體平躺後把雙腿向上抬,注意要收緊腹部,再將雙腿合攏並向外張開,重覆抬腿開合30秒左右。
這個動作不僅可以快速燃燒小腿脂肪,還能達到瘦小腹的效果,練出馬甲線!小紅書4分鐘高效「馬甲線運動」
瘦小腿運動3:側臥抬腿開合
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同樣是雙腿開合動作,不過換成側抬腿模式!側躺在瑜伽墊上,手掌撐地作支撐,把上方的腿慢慢抬高並維持5-10秒,再慢慢放下,每邊重覆20下然後換邊再做。
這個動作看似簡單,但其實越做越有肌肉酸軟的感覺。
慢慢的抬腿開合是關鍵哦!
瘦小腿運動4:平躺剪刀腿
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另一個有效的減蘿蔔腿動作就是這招平躺剪刀腿!同樣可以躺在地上或床上做,雙腿抬高45度左右,然後雙腿交疊踢,像剪刀的形狀一樣,做的時候最好伸直腳尖,快速重覆該動作,根據個人情況,30秒至1分鐘左右就可。
瘦小腿運動5:反轉空中腳踏車
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與一般的踩單車動作相反,這個動作是把踩單車的動作反轉來做(即向後踩),只需躺在床或地上,向上抬高雙腿左右交替地向後踩就可以了。
一組30秒,重複1-2組就可以囉!
養成每日按摩習慣
kazumasekiGettyImages
想瘦「蘿蔔腿」,除了堅持做以上的瘦腿運動,更重要的是要養成每天按摩小腿的習慣!可以握拳以手指骨在小腿腳眼位置向上推,一直推至與膝蓋後方即可。
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跟健身教練一起做!
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