小腿怎麼瘦?5招快速消「蘿蔔腿」運動搭配按摩 - ELLE

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所以關鍵就是要減退包在肌肉外面的脂肪,小腿自然就會變得纖細筆直! 瘦小腿運動1:仰臥抬腿. 1. Search 2022ELLE風格路跑 2022永續日常發揮 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 時裝週 coachverybuy 三星潮z看 ELLE好好買 ELLESHOP 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 追劇追電影 愛聽音樂 名人面對面 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 SHE'SMERCEDES Twinings唐寧秘境 ELLE學理財 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 12星座每日運勢 專欄 ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ 2022永續日常發揮 2022ELLE風格路跑 時尚潮流 美容保養 美好生活 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022大家網購買什麼?SHOPBOP公布台灣女生最愛十大品牌 2 人不如狗系列!這些精品大牌都在出寵物配件,牠的狗窩都比你的包貴 3 質感爆棚!16款絕美「法式漸層美甲」指尖自帶仙氣又顯白 4 消凸肚、馬甲線這樣練出來!腹肌新手激推12個「捲腹變化式」,每天十分鐘瘦小腹超有感 5 台北人的小墾丁!熱搜IG北海岸最美海景咖啡6家~ @roses_are_rosie,GettyImagesInstagram 很多女生雖然上半身十分纖薄,但偏偏被下半身的一雙「蘿蔔腿」影響了身材!小腿不僅看起來十分粗壯,線條也不明顯,不少人都受這種「蘿蔔腿」問題困擾!如果你努力運動、節食卻無法擺脫小腿肥肚凸出的問題,不如換個方式跟著健身教練一起做這5個居家瘦腿練習,配合小腿按摩,連續做20天效果超明顯!一起來看看…… 廣告-內文未完請往下捲動 什麼是「蘿蔔腿」? phototakeGettyImages 其實一般被小腿粗問題困擾的人,都可能是因為有「蘿蔔腿」的困擾。

「蘿蔔腿」會讓小腿看起來圓圓脹脹,因為小腿脂肪較多,包著肌肉小腿條線模糊,看起來也會顯粗顯胖。

所以關鍵就是要減退包在肌肉外面的脂肪,小腿自然就會變得纖細筆直! 瘦小腿運動1:仰臥抬腿 YouTube 這個動作看似簡單,但其實練起來超有感!平躺在床上然後並攏雙腿向上抬高至90度,之後緩慢地向下放,直至難地面10cm左右停止並保持10秒鐘,可以重覆動作8-12次。

這個動作不只可以瘦腿,更可以練腹肌! 瘦小腿運動2:仰臥抬腿開合 YouTube 第一個動作可以躺在瑜伽墊或床上做,身體平躺後把雙腿向上抬,注意要收緊腹部,再將雙腿合攏並向外張開,重覆抬腿開合30秒左右。

這個動作不僅可以快速燃燒小腿脂肪,還能達到瘦小腹的效果,練出馬甲線!小紅書4分鐘高效「馬甲線運動」 瘦小腿運動3:側臥抬腿開合 YouTube 同樣是雙腿開合動作,不過換成側抬腿模式!側躺在瑜伽墊上,手掌撐地作支撐,把上方的腿慢慢抬高並維持5-10秒,再慢慢放下,每邊重覆20下然後換邊再做。

這個動作看似簡單,但其實越做越有肌肉酸軟的感覺。

慢慢的抬腿開合是關鍵哦! 瘦小腿運動4:平躺剪刀腿 YouTube 另一個有效的減蘿蔔腿動作就是這招平躺剪刀腿!同樣可以躺在地上或床上做,雙腿抬高45度左右,然後雙腿交疊踢,像剪刀的形狀一樣,做的時候最好伸直腳尖,快速重覆該動作,根據個人情況,30秒至1分鐘左右就可。

瘦小腿運動5:反轉空中腳踏車 YouTube 與一般的踩單車動作相反,這個動作是把踩單車的動作反轉來做(即向後踩),只需躺在床或地上,向上抬高雙腿左右交替地向後踩就可以了。

一組30秒,重複1-2組就可以囉! 養成每日按摩習慣 kazumasekiGettyImages 想瘦「蘿蔔腿」,除了堅持做以上的瘦腿運動,更重要的是要養成每天按摩小腿的習慣!可以握拳以手指骨在小腿腳眼位置向上推,一直推至與膝蓋後方即可。

每天按摩小腿10分鐘可以更有效的去水腫,幫助快速瘦腿!這2個「瘦大腿穴位」一個月狂按超有感 跟健身教練一起做! 如果覺得上面5個瘦小腿居家訓練難度不夠,想要再提高一點難度,不妨跟著外國健練DayanaWang一起做完整版的瘦腿訓練,裡面有更多的高效瘦腿動作可供選擇。

只需短短12分鐘燃燒小腿脂肪,腹部到雙腿超有感,輕鬆擺脫蘿蔔腿!10部YouTube百萬點閱「居家健身影片」 【延伸閱讀】 ELLEFacebook >>小紅書超過10萬人收藏的爆紅瘦腿法!舞蹈老師傳授每天做「平板支撐踢腳+芭蕾踮脚」2個月腿圍減少5cm>>小腿圍瞬間-3cm!每天10分鐘4組「拉筋運動」擺脫粗壯蘿蔔腿同時消水腫>>光抬腿沒有用!瑜珈老師親授這「兩個伸展」動作,睡前做一遍5天有感改善「粗壯小腿肌」 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健身樂活 職場奮鬥劇!金世正《今日的網漫》私下居然有「超壯二頭肌」 「船式」剷平小腹、腰間肉久坐族必練!7種船式變化結合核心運動收藏 廣告-內文未完請往下捲動 兩週有感,越喝越瘦!營養師揭露綠色「西洋芹汁」5大好處 7位即將入伍的大勢演員盤點!「姜泰伍、南柱赫、朴珍榮」全是94年生的肌肉帥哥 韓國LGBT戀綜《MarryQueer》6位成員顏值、身材成亮點! 高甜警告!粿粿懷孕期間「只胖肚子四肢纖細」維持細長美腿秘訣公開 新一代動作片女神!《灰影人》AnadeArmas維持身材秘訣揭露 Netflix《勸服》達珂塔強森的「魔鬼健身訓練課程」,打造出連女性都羨慕的完美身材來 不進健身房也沒問題!5個居家運動計畫一次「瘦手臂、瘦下半身與全身燃脂」 姜泰伍《非常律師禹英禑》暖男笑太圈粉!靠引體向上炸出厚實胸肌與冰塊腹肌



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