韓網瘋傳10個超簡單瘦腿運動！浮腫象腿、蘿蔔全都能瘦成細腿

要塑造出一雙美腿，並不是越瘦越好，而是要注重腿型以及比例，想瘦小腿同時改善腿型，不妨參考以下10個終極瘦腿方法。

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廣告-內文未完請往下捲動 腿型分析O型腿與X型腿 StarasGettyImages 要分析自己屬於哪種腿型，可以站在鏡子前自我檢測，雙腳站立時，膝蓋之間不能併在一起，中間留有縫隙的話，就有可能是O型腿。

一般而言，膝蓋間距離少於3cm可視為輕度O型腿、3至10cm算是中度O型腿、大於10cm的話O型腿情況可算是嚴重。

CavanImagesGettyImages 而另一個常見的腿型就是X型腿。

X型腿的人士站直時膝蓋能緊貼，但小腿間則留有一段距離，看起來恍如「X」字一樣。

最完美的腿型就是「11腿型」 IgorUstynskyyGettyImages 最完美的腿型當然是站立時雙腳呈「11」型，看起來筆直，而且腳跟、小腿肚、膝蓋、大腿內側最高點都有連接位。

想改善腿型兼瘦腿的話，可以參考以下10個瘦腿方法。

瘦腿技巧1.做高抬腿運動 Photographer,BasakGurbuzDermanGettyImages 每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，做完一組可以休息15秒。

高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，可以很好地運動到大腿上的肌肉。

瘦腿技巧2.拍打腿部去浮腫 TravelCouplesGettyImages 長時間坐辦公室的女生，沒事做的話就多拍打自己的腿部，怎樣拍都行，最主要就是幫助腿部加速血液循環，讓幫助下半身循環，可以有效解決腿部浮腫問題。

瘦腿技巧3.騎腳踏車 ©fitopardoGettyImages 踩腳踏車是一種很悠閒的活動，也是一種很好玩的運動。

有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外，如果遇到無法外出的氣候，可以改成到健身房或是家中騎腳踏車，對消除大腿的贅肉很有效。

因為騎腳踏車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的運動。

瘦腿技巧4.多走路、多走樓梯 SiamPukkato/EyeEmGettyImages 為了拉伸腿部肌肉，也可以採用直立姿勢上下運動腳後跟的方法。

走路時，可以試試稍微快速地大步走，可以拉伸腿部肌肉，又能收縮肌肉。

上下班的時候可以多走樓梯，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下，順便幫腿部減肥。

瘦腿技巧5.游泳幫助瘦大腿 ZenaHollowayGettyImages 游泳時通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，肌肉線條就更流暢。

水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼耗損，關節不易變形，同時幫助瘦手臂瘦大腿。

PatrikGiardinoGettyImages 另外水的阻力亦可增加運動強度，但這種強度又有別於陸地上的器械訓練，相對較柔和；訓練的強度又很容易控制在有氧範圍之內，所以不太會長出硬的肌肉，使線條流暢優美。

瘦腿技巧6.睡前瘦腿操想到就做 torwaiGettyImages 睡前可以做簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那隻腳，抬到與床差不多垂直，反覆抬腳動作二十次。

然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動，直到感受到大腿酸軟就可以停止。

這是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期後，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。

瘦腿技巧7.多按摩腿部 YagiStudioGettyImages 按摩虛胖的大腿和屁股部位，特別容易消除腫脹感，由於大腿和屁股部位是淋巴結分佈的重要位置，而淋巴按摩正是沿著淋巴的流動線路進行按摩，所以一定要先知道淋巴流動的方向。

腳、腹部、腰部等處的淋巴，都是往上流向此處。

PonchaiSoda/EyeEmGettyImages 在按摩時，除了採取由下往上的方向，還可針對局部大腿內、外側周圍，利用雙手揉捏、扭轉肌肉，除了活絡淋巴循環，也可以刺激大腿周圍的膽經，減少下半身腫脹現象。

想要瘦小腿和大腿？「敲膽經這個步驟，大多數人都做錯了！」 瘦腿技巧8.多吃瘦腿食物 ChristerWångenberg/EyeEmGettyImages 瘦腿食物像是菠菜可以促進血液循環，是很不錯的瘦腿蔬菜。

而蘋果含有蘋果酸和豐富的鈣，可以減少下半身的水腫；葡萄柚也很好，熱量很低並且含有豐富的鉀，可以幫助減少大腿脂肪的積累。

ZacharyZirlin/EyeEmGettyImages 鉀可以幫助排水，有利於解決大腿的水腫問題，芹菜、番茄、蘿蔔、香蕉等蔬果都富含鉀，是適合在減肥期間食用的食物，可以在三餐中適量地加入這些食物，同時還可以食用薏仁、冬瓜等具有利尿功能的纖體食物。

瘦腿技巧9.均衡飲食 PhotobyCathyScolaGettyImages 平時吃足夠的蛋白質食物，幫助身體肌肉的形成與發展，蛋白質還對體內的激素具有調節的作用。

蔬菜水果也要多吃，可以補充人體所需要的維生素和纖維，有效地調理身體，並且有瘦腿的作用。

瘦腿技巧10.拉筋動作改善小腿線條 dusanpetkovicGettyImages 運動完千萬不要鬆懈以為這樣就結束，最後的最後，要記得做好確實的拉筋動作，包括扶牆做前曲後伸、使用滾筒伸展小腿、或是瑜伽下犬式與後坐前伸，甚至是單腳後翹使用單手拉住，感受大腿肌的延展，都能有效改善僵硬的腿部肌肉與幫助腿部線條改善。

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