「一周吃才一次大餐」會害減肥破功嗎？中醫師：4321原則

診間常聽到的疑問「我這禮拜都很節制，才吃一次宵夜（或大餐）而已，這次應該會瘦很多才對！」站上體重計之後⋯ 「奇怪！怎麼才吃一餐就馬上破功！ 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網陽光行動有設計有行旅我的新聞 udn/元氣網/該看哪科/ 中醫精髓「一周吃才一次大餐」會害減肥破功嗎？中醫師：4321原則，健康飲食健康瘦分享分享留言列印A-A+2021-03-2518:29元氣網九如中醫診所許淳彰醫師大餐示意圖。

圖／本報資料照片診間常聽到的疑問「我這禮拜都很節制，才吃一次宵夜（或大餐）而已，這次應該會瘦很多才對！」站上體重計之後⋯「奇怪！怎麼才吃一餐就馬上破功！？」「大許醫師，大餐一週才吃一次，有那麼嚴重嗎？」什麼是「每日消耗總熱量」再說明此現象之前，先來了解一下什麼是「每日消耗總熱量」→TDEE（TotalDailyEnergyExpenditure）。

TDEE簡而言之，就是維持你身體每日活動所需的熱量。

這裡舉一個每日總消耗熱量1500大卡的人為例。

也就是如果每天吃1500大卡的食物，身體剛好也消耗1500大卡，熱量增減處於平衡狀態，所以體重便不會增加。

那麼吃1500大卡是怎樣的概念？如果正常人一天進食三餐，1500大卡除以3，也就是「每餐控制在500大卡，你就不會變胖」、「早中晚每餐只能攝取500大卡的熱量」。

假設你很可憐的一週內有6天不吃晚餐，那麼你就少進食了500*6=3000大卡的熱量。

然後你挑了一天去放鬆慶祝一下，比如：火鍋、熱炒、燒烤、歡樂吧、吃到飽⋯，再加一點小酌，如果真的沒節制的話，其實輕輕鬆鬆就很容易把之前6晚省下的給沖銷掉。

沒錯！▲一餐就毀掉一個禮拜的努力▲一粒老鼠屎壞了一鍋粥的概念→少吃6餐的人都會這樣了，更何況天天吃晚餐的我們4321原則健康飲食健康瘦所以有時候你覺得很辛苦很節制過了一兩週，但還是沒有瘦……這時記得不要放棄！記得許淳彰醫師一直耳提面命的4321原則，想吃的、愛吃的放到早餐或午餐吃，否則即使你再怎麼努力，也有可能因為一餐宵夜就毀掉！（4321原則：睡前4小時不吃東西，早午餐「營養」比例3&2（想吃的盡量在這兩餐吃），晚餐的1就是單純蔬菜水果吃到飽。

）減肥之路很漫長，讓許淳彰醫師陪著你一起努力吧！來源處：https://www.facebook.com/dr.dashlife熱量體重宵夜火鍋早餐延伸閱讀 早餐吃對了嗎？／水果、雞蛋、麵包及豆漿例行早餐 早餐吃對了嗎？／香蕉燕麥烤餅配花生蓮子湯 早餐吃對了嗎？／早餐吃得巧營養又省錢 早餐吃對了嗎？／燕麥粥、地瓜沙拉、水果美味組合 有片！超級食物「藜麥」如何輕鬆上菜？藜麥南瓜炊飯一學就會 有片｜跳繩瘦身？專家教你正確的跳繩方式 早餐吃對了嗎？／營養早餐配報紙讓我元氣滿滿 同類文章擔心染疫睡不好？中醫師教穴道按摩3重點，身體放鬆改善失眠6旬翁尿路頑石出不來求助中醫吃藥協助排出春天老是感覺睡不飽？中醫教改善及預防春困5良方咳嗽反應疾病警訊！中醫師教你自製生薑陳皮白糖水、冰糖燉梨，緩解咳嗽症狀久站、搬重物害膝關節退化中醫緩解市場工作搬重物膝關節退化退休想爬山夢難圓中藥食補3大原則藥師教如何怎麼補達到最佳效果奧運賽前拉傷中醫解痛讓她如期上戰場給肝臟健康最好的禮物中醫推薦2大養肝茶飲清肝、抗病毒為何春天是適合養肝的季節？中醫教養肝穴道按摩不是缺纖維、水分！「3種便便類型」都是寒濕害的，還會讓你狂冒痘練書法練出板機指部桃中醫師指這幾種情形也易得穴位按摩防3大眼疾！中醫治青光眼、白內障、黃斑部病變經前不適易煩躁中醫建議3茶飲5穴位溫和調理體內濕氣過重怎麼辦？中醫師建議少吃生菜沙拉，多吃10種食物消腫排濕連假遇塞車易憋尿中醫推「金錢草」保健寒流來襲如何改善手腳冰冷？中醫教2招驅寒保暖男患僵直性脊椎炎以中藥合併針灸完美治療元宵節湯圓吃太多打嗝不停、肚子好脹，中醫師傳授5招消一肚子氣愛吃火鍋、應酬聚餐避不開熱量怎麼辦？中醫教餐前餐後補救法，讓你「補瀉」減重不傷身中醫：年菜宜吃清淡避免太燥熱改善中風後偏癱、疼痛中醫針灸治療有效輕熟女蕁麻疹反覆發作中醫揭如何才能好得快中醫詳解9大體質養生食材各不同！郭祐睿院長：補得多不如吃得巧從中醫五行看食物顏色養生！郭祐睿院長：吃對更有利健康天冷容易皮膚癢、紅腫斑塊、脫屑？當心乾癬發作吃冰、喝冷飲、待冷氣房小心惹經痛上身！專家揭日常食補名單：最忌熬夜麻油雞、薑母鴨、羊肉爐、藥燉排骨，究竟你適合哪味？中醫師教正確吃法醫病天地／自律神經失調中醫治療改善防冬季最可怕的敵人中醫：按壓3穴位+喝養生茶看更多猜你喜歡《高血壓》期刊研究顯示吃對蛋白質方式可降低66%高血壓風險你被大腸癌盯上了嗎？醫：出現6大警訊要注意，5大族群要當心！缺鈣吃甚麼？醫師曝關鍵：補鈣!維生素K是關鍵母親節提醒媽媽做預防骨質疏鬆健康檢查！醫師揭5大骨鬆危險因子跟5種保持骨骼健康的方法主動脈剝離是高血壓患者的奪命殺手醫詳解主動脈剝離成因、症狀及預防美國心臟協會揭關鍵時期：站立血壓高於坐姿心臟病風險多2倍保養達人柳燕與兒子的異位性皮膚炎奮戰記：為了讓他舒服度過這階段，自創品牌研發適合解方坐車上山就會有影響台大醫揭高山一日遊的心血管風險巴金森病蜜月期可以被延長？專家分享1關鍵避免異動症、斷電現象提前報到6歲童染疫後退燒卻雙腳劇痛就醫才知併發橫紋肌溶解症失眠導致頭痛，還是頭痛導致失眠？醫師詳解失眠引起頭痛的原因長針眼怎麼辦？醫：同處反覆出現小心惡性腫瘤，6招有助改善省兩千！6500劑黃熱病疫苗將屆效5月開放免費施打背痛未必是肌肉筋膜問題，痛到冒冷汗恐是主動脈剝離！8種情況速就醫勃起功能障礙影響房事，傳宗接代拉警報！中醫：陽痿早洩調理分5大類型，多吃這些食物助改善打疫苗耳鳴？63歲男突發性耳聾機率少醫師建議先評估空汙傷肺，只做胸部X光不夠你有做過肺功能檢查嗎？一走就喘、乾咳不停檢查發現肺比身體老20歲春末乾眼症患者增多中醫教以茶飲、按摩減緩不適長期久坐讓身體有3大變化醫授撇步遠離心血管風險孩子抽搐病毒性腦炎、熱痙攣怎麼分辨？不只控血糖，吃低GI飲食有十大好處！低GI食物有哪些？哪些情況需要割包皮？割包皮可降低染愛滋病風險？醫揭割包皮能遠離這些病男子背部疼痛伴隨下肢無力竟是椎間盤細菌感染惹禍擔心染疫睡不好？中醫師教穴道按摩3重點，身體放鬆改善失眠4歲女童突然肚子痛和呼吸急促檢查竟是嚴重氣喘久坐中風、心臟病風險增147%！醫教6習慣有助逆轉【肺高壓】喘、咳、血、腫、暈五症狀，原因可能是肺動脈高壓，你沒聽過的心臟癌症，嚴重恐猝死！老婦脊椎灌骨泥又垮掉拖延治療險癱瘓八成患者不知自己中風！先打119勿自行就醫37歲女發燒、紅斑、關節炎罹罕見成人史迪爾氏症看更多贊助廣告商品推薦留言 最新文章more早晚會確診！五千人居隔經驗告訴你，時光倒流會先做好這件事之類的口服抗病毒藥物單日破千人領指揮中心：今起簡化4流程家中孩子確診了怎麼辦？症狀、建議備藥、何時送醫…注意事項一次看確診者拿他人快篩陰闖關？北農：有需要會告發大家都在看more確診居隔就能領每日1000元防疫補償金？四張圖說明申請資格、請領方法總整理最難忍受的不適！三千位確診居隔過來人告訴你Omicron「魔王級症狀」Omicron「輕症、中症、重症」個別症狀曝！食慾不振、拉肚子應警覺整理包／居隔「3+4」上路9大QA一次懂複雜新制　疾病百科more糖尿病腹膜癌新冠肺炎肺栓塞視網膜剝離足底筋膜炎勃起功能障礙粉瘤陰道炎蕁麻疹我要投稿內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信：作者登入E-mail訂閱電子報udn健康報e報好心肝．好健康馬上訂閱本站內容僅供參考，一切診斷與治療請遵從醫生指導。

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