誰說吃宵夜一定會變胖？研究證實：睡前進食有4大好處 - 風傳媒

多吃原型食物： · 自己煮，最健康： · 香蕉：100g的香蕉，熱量僅有88大卡！ · 冷凍莓果：莓果卡路里較低，並且含有大量的纖維，還能養顏美容！ · 雞胸肉： · 黑 ... VVIP會員 會員專區 支持我們 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 期貨 支持我們 大地女力 零碳新經濟 VIP專區 Search» 房地產 投資 買房 國民黨 投資理財 民進黨 理財 股票 蔡英文 台灣 立即登入 帳號維護 會員資料 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 作者專區 支持我們 登出 會員中心 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 WSJ訂閱 支持我們 現正熱映中 熱門文章 更多文章 熱門分享 很多人都因為怕胖拒吃宵夜，其實睡前適當的攝取正確的食物，真的不會變胖！國外健康網站更提出4大吃宵夜的好處。

（圖／取自TBS官網） 明明三餐都有正常吃，到了半夜肚子卻總是咕嚕咕嚕叫，站在飢餓十字路口的我們，該選擇忍一時口腹之慾，還是放心大吃大喝呢？[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 來自日本岡山大學的醫學研究指出，在睡前2小時吃東西並不會變胖，因為體重增加的主因在於「血糖水平升高」。

該研究團隊花了3年觀察1573名日本中老年人，發現就算睡前2小時進食，血糖不會特別升高或降低，因此宵夜並不是體重增加的主因。

國外網站《healthysimplelife》更列出睡前吃宵夜的4大好處： 1.有效改善失眠問題 相信立志瘦身的帥哥或美女都有挨餓入睡的經驗，為了不讓自己變胖，即便肚子餓到睡不著也不願吃半點東西，其實這反而會成為減肥的阻力！ 報告指出，如果睡不好，自律神經會失調，這時中樞神經就會傳遞「快補充能量」的訊息，反而不利於減肥。

睡前吃東西，有助於穩定體內血糖！當血糖穩定後，不僅能改善眠品質，還能一覺到天亮，也有利健康生活的循環。

2.增強減肥效果 （圖／取自pexels） 多數人認為，當身體處於休息狀態的時候，體內脂肪就會開始燃燒，其實這是錯誤的觀念！當你在處於飢餓狀態時就寢，入睡不久體內會消耗的其實是蛋白質，看起來外表變瘦，其實減少的是你體內的肌肉量，不僅對減肥無益，還有很大的機率會復胖！ 其實只要攝取對的食物，這些食物就能轉換成好的能量，並促進體內脂肪燃燒，進而達到減肥的效果。

3.幫助新陳代謝 睡覺時，我們的身體仍需要能量運作，因此適量的進食是有助於燃燒體內脂肪，進而促進身體代謝，同時還有抑制「飢餓酵素」的效果，能幫助改善身體狀態。

4.增加工作效率 睡前的飢餓感若延續到隔天，低血糖容易讓我們的心情變的浮躁，再加上不良的睡眠品質，我們的精神跟體力都會大幅下降，進而影響到工作效率。

因此，適當的飲食不僅能紓壓，還能讓你隔天擁有好精神，進而提高工作產能。

（圖／取自imdb官網） 睡前宵夜2大挑選原則 多吃原型食物： 加工過後的食物除了熱量較高，還可能造成皮膚油脂分泌增加，進而導致爆痘、內分泌失調等狀況。

原型食物相較加工食品，較能精準地提供人體所需熱量，還能預防肥胖！ 自己煮，最健康： 自己烹調能掌握油量、調味料的多寡，卡路里比較不容易爆掉，且自行購買食材也比外面買還要便宜。

如果要選擇外送，要記得避免重油、重鹹的食物。

5種睡前宵夜推薦 香蕉：100g的香蕉，熱量僅有88大卡！它能很快增加飽足感，還有助於肌肉放鬆。

冷凍莓果：莓果卡路里較低，並且含有大量的纖維，還能養顏美容！ 雞胸肉：雞胸肉含有大量蛋白質，且脂肪較低，不論是水煮或是乾煎，都不會造成身體太大的負擔。

黑巧克力：別看巧克力熱量高，其實純度越高的巧克力，能幫助減輕壓力、抑制食慾，吃一小片就能止飢！ 無糖希臘優格：希臘優格含有豐富的蛋白質，還有益生菌可以促進腸胃蠕動，是很棒的解饞聖物。

很多人覺得宵夜是肥胖的頭號兇手，但其實只要計算好每日攝取的熱量，吃什麼比什麼時候吃更重要喔！ 責任編輯／焦家卉 林俐 最近三則報導 12星座比例圖懶人包》輸入出生日期，一秒查詢星座命盤，分析你的人格隱藏面 限制級美劇《性/生活》爆紅！Netflix小編精選14個臉紅心跳床戲片段，網友直呼太貼心 統一發票3、4月中獎名單出爐！財政部公開消費地點，幸運兒僅花18元買飲料就中千萬 看更多 喜歡這篇文章嗎？ 請林俐喝杯咖啡， 告訴我這篇文章寫得真棒！ 請我喝一杯咖啡 來自贊助者的話 顯示更多 相關報導 從早餐到宵夜，連下午茶也不放過！那些年《康熙來了》介紹的老饕級美食總整理 睡眠不足、常熬夜易發胖3原因！想瘦就該避免的5大地雷宵夜選擇，戰勝脂肪靠這篇 宵夜才是最重要的一餐？早餐是多餘且危險的一餐？醫師教你合理看待進食時間 睡前吃東西不但不會胖，而且還能一夜好眠！營養學家破除宵夜迷思 台灣人罹患「大腸癌」居全球之冠！外食、宵夜、重口味…5大危險飲食要注意 關鍵字： 健康 減肥 飲食 健康飲食 宵夜 控制血糖 吃宵夜 宵夜吃甚麼 宵夜吃太多怎麼辦 預防變胖 吃宵夜好處 改善失眠 工作產能 增加新陳代謝 風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至 [email protected] 今日精選 難進台積電，文科生與百萬薪無緣？他用經濟系思維經營YouTube，兩年進帳350萬 食譜》人見人愛的麻婆豆腐，做法原來超簡單！3步驟、10分鐘完工，吃了都流淚 食譜》馬鈴薯真的是省錢好朋友！4道超簡單家常菜，快速料理就能上桌 真正的美味藏在路邊攤！高雄在地人認證27家必吃美食，只吃丹丹漢堡太可惜啦 道地台南人一致推薦的7家牛肉湯！傳奇滋味絕非浪得虛名，全台最值得一嚐的佳餚在這裡 食譜》大廚們不說的小秘密！簡單做法煮出Pro級玉米濃湯，總覺得少的那一味原來是… 北九州事件》性侵妻子一家所有女性、再操弄人心讓這一家6口互相殘殺…日本史上最駭人聽聞殺人案 「何不食肉糜？」如果還嘲笑晉惠帝，真正笨的恐怕是你！他這4大優點無法超越 本週最多人贊助文章 本週 3 人贊助，累計贊助金額$ 545 忍到在公司宿舍生孩子！台灣破萬外籍母親悲歌：懷孕卻依然搬重物，搬到出血… 謝孟穎 2022-05-0508:50 「我在懷孕依然搬重物、有出血狀況，醫生開了證明，但公司不為所動，我只好在懷孕7個月把所有事病假都請完待產……」「... 本週 3 人贊助，累計贊助金額$ 345 吳典蓉專欄：什麼樣的政府會拿致死率對賭？ 吳典蓉 2022-05-0506:20 前副總統陳建仁這兩周的行事不太合乎他向來的「人設」，先是反擊另一個博士、台北市長柯文哲「完全不懂流行病學」、要回去多看看資料，... 本週 3 人贊助，累計贊助金額$ 135 點教育》公費師資生制度，怎一個騙字了得？ 諄筆群 2022-05-0205:50 當我們從媒體或師資培育之大學（師培大學）的網頁上，看到「從大學一路讀到碩士班，每學期可獲補助學雜費、住宿費、書籍費與生活津貼等獎學金5萬元... 本週 3 人贊助，累計贊助金額$ 135 夏珍專欄：寵臣陳時中，到底誰慣的？ 夏珍 2022-05-0606:20 經過口罩之亂，疫苗之亂，很難想像快篩之亂還能更亂，中央防疫指揮官、衛福部長陳時中，就是總能為全民創造「驚嚇」的人，誇張的是，他造成的「驚嚇... 本週 2 人贊助，累計贊助金額$ 195 李忠謙專欄：社群媒體讓美國人變得特別蠢？馬斯克為何不是網路黑暗時代的救世主 李忠謙 2022-05-0206:10 「我後來給海德特發了一封電子郵件，問他對馬斯克收購推特的看法——這對言論自由來說是件好事嗎？海德特說，人們關注這件事根本是『搞錯重點... 觀看更多贊助文章排行榜 風生活 命運 2022年5月下半月運勢出爐！命理師曝4星座財運旺翻，買彩券、投資躺著賺大錢 小孟老師星座塔羅牌之清水孟 2022-05-1016:51 即將進入5月下半月，命理專家小孟老師在臉書發文表示，下半月有4星座財運大開，其中一個不管是買彩券、刮刮樂，還是統一發票，大小獎幾乎可以全拿... 風生活 時事話題 「共存是妥協的結果！」亞東醫院院長一席話，讓9千多名網友感動大讚「超有智慧」 潘京婕 2022-05-1016:50 隨著本土確診個案持續攀升，如何與病毒共存已成為眾人努力的共識，昨（9）日疫情記者會上亞東醫院院長邱冠明表示，共存是一個妥協的結果，... 風生活 台南 時事話題 比送衛生紙還要有效！台南打新冠疫苗就免費送1防疫神物　網驚：應推廣到全國 中央社 2022-05-1016:41 65歲以上長者施打COVID-19疫苗意願不高，坊間快篩試劑卻搶破頭，台南市昨天祭出打疫苗送2劑快篩試劑後，果然提高長者接種意願，... 風生活 世界 時事話題 再傳全新疫情！全球20國出現不明兒童肝炎，專家曝有出現4大症狀要注意 中央社 2022-05-1016:32 全球20國出現不明病因的兒童急性重型肝炎病例，中國海關總署要求全國海關對來自有病例國家的入境旅客，加強檢疫查驗工作，嚴防疫情傳入。

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