睡前就是要吃！這6大類食物，幫助睡眠還安定血糖、利消化

睡前想吃東西怎麼辦？大家都說睡前盡量不要進食，隔天早上起床再吃，但是其實睡前進食可以緩和空腹感，並且幫助睡眠！根據匹茲堡大學醫學中心（UPMC） ... 瞭解更多 目前位置 首頁 飲食 睡前就是要吃！這6大類食物，幫助睡眠還安定血糖、利消化 良醫劃重點 About 撰文者陳宛欣 2019-08-21 由良醫小編精選，這裡提供醫療、健康、生活...等，讀者需要的重要時事與新知整理。

睡前想吃東西怎麼辦？大家都說睡前盡量不要進食，隔天早上起床再吃，但是其實睡前進食可以緩和空腹感，並且幫助睡眠！ 根據匹茲堡大學醫學中心（UPMC），較早吃晚餐和勞碌一天，這2種情況下，睡前吃點小東西可以安定血糖值。

血糖安定了，就可以緩解因低血糖而引發的失眠，早上起床時也會能量滿滿，且睡眠途中身體也是需要能量的。

因為怕消化不良而不吃任何東西，肚子空空的，也無法馬上入睡。

因此睡前稍微吃點東西是可以的！ 睡前必吃什麼？ 根據匹茲堡大學醫學中心的睡眠中心指出，可以選擇含有少量的蛋白質和適度的脂肪的食物，並且一份餐點不超過200大卡。

若超過200大卡，可能會讓腸胃造成負擔。

必吃1：零脂優格 營養師ErinColeman表示，零脂優格富含蛋白質和益生菌。

蛋白質具有延續飽足感的效果，如此一來到早上也不會有空腹感。

另外要注意避開含糖量高的優格。

必吃2：白肉（如雞、豬、魚） 運動營養師JoelMarion最推薦雞肉及火雞肉。

被慢慢消化的白肉，可以緩和的分泌胰島素，而且白肉還含有升糖素。

升糖素可以幫助體內吸收的碳水化合物及脂肪，進而轉化成能量。

必吃3：茅屋起司（Cottagecheese） 運動營養師Marion也指出，因消化需要時間，茅屋起司含有可以增加飽足感的蛋白質。

若想增加風味，可以加入少許莓果類。

必吃4：全麥餅乾 根據哈佛公共衛生學院的女性健康研究所，睡前吃幾片全麥餅乾，隔天早上起床時不會有空腹感，也可以將全麥餅乾和起司及乾燥蘋果片搭在一起吃。

必吃5：蔬菜 吃生小黃瓜、紅蘿蔔及綠花椰菜等蔬菜不僅有飽足感，而且熱量低。

如果不想單吃蔬菜，可以和不加香辛料的鷹嘴豆泥一起享用。

因為鷹嘴豆泥裡含有形成幫助睡眠的褪黑激素，以及調節體內時鐘的賀爾蒙所需要的維生素b6。

必吃6：BRAT食物 banana香蕉，rice米飯，applesauce蘋果醬，toast吐司，這4種食物稱為BRAT食物，對消化有幫助。

香蕉內含可以緩和身體緊張的鈣及鎂，是個優秀的快眠食物。

睡前不能吃！ 根據哈佛公共衛生學院的女性健康研究所，也盡量不碰含有咖啡因及酒精的食物、飲品。

不能吃巧克力也不能喝紅酒，巧克力含有會使身體亢奮的咖啡因。

而常聽到的喝酒助眠法也是有誤的，因為酒精會讓身體亢奮、妨礙睡眠。

根據匹茲堡大學醫學中心（UPMC），吃這些，可能會導致消化不良、火燒心及胃食道逆流等副作用。

1.含糖及碳水化合物量高的糕點類 2.脂肪高的食物 3.難消化的食物 資料來源： 夜中の空腹を満たし、快眠をもたらす夜食のススメ TheLateNightSnacksThatWon'tUpsetYourStomachandWreckYourSleep 責任編輯：陳宛欣 核稿編輯：呂宇真 第一頁 « 1 » 最後頁 單頁閱讀 標籤： 失眠 血糖 優格 起司 褪黑激素 助眠 評分： 1 2 3 4 5 (0) 列印 轉寄 按讚加入良醫健康網粉絲團 吃飽、睡好、不發胖！５種宵夜零罪惡感 睡前宵夜這樣吃，不但放鬆肌肉、穩定情緒還有助眠的效果 不囤積脂肪！快學3晚餐聰明吃法 吃錯食物恐難眠　4大類好睡食物報你知 不想浴室長霉，為何用「冷水」比電風扇好？跟譚敦慈學：讓浴室不長霉的「5大訣竅」 必看》接觸「確診者」何時該快篩？●天內快篩最準！你該知道，關於「快篩、PCR」5大疑問 明明醫院裡每天洗澡，她卻仍拜託孩子再洗一次...一個病床上阿嬤沒說出口的最後願望 「清冠一號」開放輕症服用，哪裡買？怎麼吃？還有國家中醫藥所「防疫茶」8種配方，自己在家就可泡 早餐之後，零澱粉！預防心肌梗塞，心臟內科第一名醫師：我用2招保養心臟 十大死因之首：肺腺癌，患者心中幾乎都有個無法原諒的人...哈佛研究醫師診間發現：「這種人格」易罹癌 回應文章請先登入會員或註冊。

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