「高枕」不一定無憂：物理治療師教你挑選枕頭的4個訣竅

挑枕頭要挑高度10公分左右 · 盡量選乳膠枕頭，不要選羽絨枕頭 · 泡棉枕頭不用執著於是否有記憶功能 ... 集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物歐搜哇商益旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心Cr.EDShareParty達思智能科技士奇傳播與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作原創內容暨內容媒體業者合作加入我們新聞中心 2019/04/17,健康PhotoCredit:Depositphotos精選轉載TNL編輯精選好文轉載，感謝作者的熱情分享！ 看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文每月一杯咖啡的金額，支持優質觀點的誕生，享有更好的閱讀體驗。

立即支持文：巨塔裡的物理治療 最近有人對巨塔哥丟了一個枕頭廣告連結，問我對枕頭有沒有研究？這款商品值不值得花幾張小朋友入手？ 巨塔哥看了一下廣告文案，眾多特殊功能讓巨塔哥心動了一下，不過巨塔哥腦波強，是不是都符合商家講的枕頭特性，就要靠實證研究去證明了。

所以巨塔哥找了一些文獻去了解一下，特殊枕頭跟一般枕頭到底有沒有差異？如果有，到底是哪些設計跟一般枕頭不一樣？ 枕頭能不能讓肌肉放鬆？ 首先在一篇2018年的韓國研究中，研究者要測試躺在頸椎支撐枕頭上，對於脖子前側的肌肉收縮有沒有影響，並且同時讓受試者感受一般枕頭和支撐枕頭，是否有明顯的差別。

他們是這樣設計實驗：因為肌肉的收縮是靠神經電訊號的刺激，所以在受試者的脖子前方貼上電極片，偵測躺在支撐枕頭跟躺在普通枕頭上的電位訊號，並讓受試者評分對於不同枕頭的滿意度，把記錄到的訊號以及滿意度分數去做統計測試。

實驗結果發現，有支撐頸椎的枕頭可以降低脖子前方肌肉的活性，避免脖子前方肌肉持續收縮的情況發生。

使用上的舒適度與普通枕頭相比，也有顯著差異。

大家都知道頸椎不是平坦一直線，頸椎有一個前彎弧度，一但這個弧度被改變太多，例如太前彎或是太過一直線，都會增加頸椎不正常的壓力，導致肩頸僵硬，關節疼痛。

到這邊可以直觀地了解到，枕頭除了支撐頭部外，如果可以再對脖子增加支撐，可以有效的減緩脖子頸椎的壓力。

那問題就來了，枕頭要支撐是要撐多高呢？要用什麼材質的支撐較有效率呢？ 枕頭要多高？ 2015年一樣是韓國研究，實驗人員設定了幾個頸椎、胸椎的角度當作參考數值，找了16位沒有頭頸痠痛的受試者，測試了平坦枕頭、10公分枕頭、20公分枕頭，去分析3種高度下，這些頸椎、胸椎的角度數字會不會有所差異。

結果發現，3種高度下，10公分高的枕頭，是較為適合頸椎的彎曲角度。

但研究後面也提出因為受試人數較少，比較難以對應到其他普羅大眾的研究限制。

另外這篇研究只有研究頸椎角度的變化，受試者主觀感覺的舒適度、疼痛變化、滿意度並沒有被考慮進去，我們得再找其他研究來看看。

材質的選擇 在2010年澳洲研究，實驗人員就拿了一般形狀的聚酯枕頭（polyester）、一般泡棉枕頭（regularfoam）、記憶泡棉枕頭（contourfoampillow）、羽絨枕頭（feather）、乳膠枕頭（latex），在側躺情況下，以受試者自己的枕頭當基準，去看起床後，肩頸的僵硬疼痛變化。

結果發現，乳膠枕頭對於減少起床後的肩頸肩胛手臂疼痛是最好的，而羽絨枕頭則是最差。

除此之外，一般泡棉枕頭和記憶泡棉枕頭，在這個實驗中，並沒有顯著的不同。

到這邊，似乎可以下個簡單結論： 挑枕頭要挑高度10公分左右 盡量選乳膠枕頭，不要選羽絨枕頭 泡棉枕頭不用執著於是否有記憶功能 挑枕頭的最後一哩路 不過我們再往前看一點，看看瑞典人在2006年的研究。

瑞典在2006年發表了一篇研究，找52位頭痛、脖子不舒服的受試者，來躺4種不同的枕頭。

分別是： 有頸部支撐的纖維填充枕，簡稱支撐纖維枕 沒有頸部支撐的纖維填充枕頭，簡稱普通纖維枕 在先前測試中，對脖子痛很有效果的聚胺酯支撐枕（Polyurethanewithtwosupportcoresoffirmpolyurethane） 最後一個用還在開發設計的聚胺酯冷泡棉枕（Polyurethanecold-curedFoam） 研究人員拆掉枕頭標籤，僅用代號來代表不同枕頭，受試者躺過每個枕頭幾天，寫下對每個枕頭的評價，包括枕頭的舒適度排名、疼痛的變化，睡眠品質是否有改變等等，作者再把這些評價結果去做統計。

結果發現，躺起來的舒適度，聚胺酯冷泡棉枕分數最低，但剩下3個高分數的枕頭互相比較起來，並沒有哪一個枕頭比其他枕頭有明顯差異。

有趣的是，研究人員要受試者寫下各自對於每個枕頭喜歡與不喜歡的理由。

結果同一個枕頭，有人說太軟，有人說很有彈性；有人說支撐力很好，有人說太硬；有人說高度剛好，有人挑剔枕頭太高……各種矛盾打臉的主觀感受。

結論：枕頭要怎麼挑？ 每個人的身體構造或是生活習慣上都有些許的差異性，要百分百找到跟自己一模一樣的其實不可能。

別人的評價或是踩雷固然可以當作一種篩選，但真的適不適合，只有親自躺過才知道。

所以，當挑選枕頭時，除了上文提到的3個要點（挑枕頭要挑高度10公分左右、盡量選乳膠枕頭、泡棉枕頭不用執著於是否有記憶功能），還有重要的一點就是，不管別人評價是好是壞，一定要自己親自躺過，才能真正挑到適合自己的枕頭。

祝大家都能挑到適合自己的枕頭，一覺好眠。

本文經巨塔裡的物理治療授權轉載，原文刊載於此 責任編輯：朱家儀 核稿編輯：翁世航 猜你喜歡Tags：枕頭寢具頸部支撐頭部支撐泡棉枕頭記憶枕羽絨枕頭乳膠枕頭More... Sponsored2022/08/22,科技PhotoCredit：AWS廣編企劃由關鍵評論網媒體集團《業務團隊》製作，由各品牌單位贊助。

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