肚子不餓該吃飯嗎？日醫揭關鍵「空腹時間」 啟動身體排毒

進食時要先傾聽身體的聲音，再決定是否攝取。

基本原則是「不餓就不吃東西」。

就算用餐時間到了，只要不覺得餓，就沒有必要用餐。

如果前一天晚餐吃得很 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 肚子不餓該吃飯嗎？日醫揭關鍵「空腹時間」啟動身體排毒 健康2.0 2019/07/1016:39 字體放大 進食時要先傾聽身體的聲音，再決定是否攝取。

基本原則是「不餓就不吃東西」。

就算用餐時間到了，只要不覺得餓，就沒有必要用餐。

如果前一天晚餐吃得很晚，胃很脹，又因為用餐時間到了，硬是吃下早餐，反而會增加胃及其他內臟器官的負擔。

  示意圖／TVBS   午餐和晚餐也是依空腹狀況決定進食的時間及份量。

不餓的話，喝杯果汁就夠了。

關鍵在於晚餐時間，如果要用餐，就算只是輕食，也請儘量在晚上9點前用餐完畢。

  睡覺時，身體會分泌生長激素 生長激素這種荷爾蒙可以促進體脂肪燃燒、製造肌肉以強化代謝作用、修復白天損傷的細胞。

睡著後的30分鐘，生長激素會在第一個熟睡階段開始旺盛分泌，晚上10點以後的4個小時（到深夜2點左右）是分泌量最多的時段。

若此時血糖值上升，將會抑制生長激素的分泌。

  飯後立刻就寢，等於是在血糖值上升的狀態下睡覺。

結果因血糖值的阻礙，抑制了生長激素的分泌。

  飢餓感啟動細胞排毒 我們總認為飢餓有害健康，其實飢餓感正是維持健康的極重要因素。

有個名為「細胞斷食」的實驗。

不提供細胞養分的話，細胞自己會開始進行內部大掃除（細胞自噬作用，Autophagy）。

因為不會有外來的養分進入，細胞內的老舊酵素或不用的蛋白質就會消化殆盡。

這就是所謂的「細胞排毒」（解毒、清除有害物質）。

延伸閱讀：便祕竟會致乳癌！5大食物幫解毒，醫師教4招最簡單的排毒法   因此，由細胞聚集組成的身體，絕對要設定空腹的時間。

我們都知道，感到飢餓時，生長激素的分泌量會增加。

達到這個境界的最極致手段就是斷食。

可是，過度的飢餓，可能會引發低血糖症候群。

  清瘦女性多數肝功能不佳 低血糖症候群好發於身材清瘦的60歲女性。

到了傍晚5、6點，手會發抖，情緒不佳，變得焦慮。

有這些症狀的人，用餐後至4個小時左右，最好吃些餅乾。

  肝功能不佳的人，罹患低血糖症候群的機率較高。

肝臟有升高血糖值的功能，若此功能變差，下降的血糖值很難升高。

  ◎本文摘自／《60健康老：心靈、飲食、運動、睡眠，促進回春賀爾蒙分泌，60歲啓動健康老》滿尾正 著  ◎編輯／郭庚儒整理 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供   相關文章 自己的肝臟自己救！「排毒肝臟操」防癌又助眠 抗癌教授韓柏檉一天這樣過！早中晚日常排毒法，恢復健康的關鍵 5大良方擺脫疲勞！9穴位排毒助代謝，強化脾胃肝腎 保養品越香、越易致過敏體質！尤其這類保養品更危險，6招助排毒   按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看 肚子餓空腹排毒 延伸閱讀 手術麻醉當天該吃血壓藥？空腹連一口水都不能喝？醫師揭2種藥物有爭議 2020/08/0511:34 肚子咕嚕叫別急著吃！日減重名醫：5個吃飯技巧幫你成功瘦下來 2020/03/1214:55 保健食品可以同時吃嗎？空腹吃還是飯後吃？社區藥師一次告訴你 2021/03/3112:44 舒眠大腸鏡真的好嗎？解答你的3大疑問醫師呼籲「空腹」不能馬虎 2020/09/2218:18 「週一斷食」打造易瘦體質！肚子餓得難受怎麼辦？4招戰勝空腹感 2020/07/2712:16 何時喝滴雞精效果最好？營養師曝這時間吸收效果最好 2020/05/1815:54 人氣排行榜 1 嚇醒！快篩放1小時後變2條線這是無症狀確診嗎？專家提醒1件事 2 確診喉痛像刀割？中醫說白蘿蔔加「這種糖」快速解痛，清冠加減方加速陽轉陰 3 確診後怎麼吃？營養師授4大飲食原則喉嚨乾痛、嗅覺喪失這樣做還能消除口腔病毒 4 確診喉嚨痛、吞口水也痛？中醫師大推3款「中藥消炎飲」有效舒緩喉嚨疼痛 5 今新增50,780例本土病例激增25％抗病毒藥開出創新高、新北孕婦死因曝 6 88歲日本阿嬤血壓、血糖都正常！「菊池體操」腹肌扭扭操有效瘦小腹輕鬆擊退代謝症候群 7 這樣喝咖啡容易胃食道逆流！中醫師教你喝咖啡護肝預防糖尿病、失智症、帕金森氏症 8 吃鳳梨降血壓、防血栓！營養師曝鳳梨5大好處提高免疫力、降低罹癌風險 9 剩飯、剩菜這樣保存當心中毒跑醫院！日常5動作防食物中毒冰箱這樣用延緩食物腐敗 10 4種咳嗽恐是癌！醫教咳嗽時間分辨病因1招「無痛咳痰」學起來 11 「快篩陰性」代表沒確診？醫提醒：4情況可能是偽陰性 12 實用！居家隔離環境如何消毒？醫師整理4重點家庭傳播90％降至10％ 人氣排行榜 1 嚇醒！快篩放1小時後變2條線這是無症狀確診嗎？專家提醒1件事 2 確診喉痛像刀割？中醫說白蘿蔔加「這種糖」快速解痛，清冠加減方加速陽轉陰 3 確診後怎麼吃？營養師授4大飲食原則喉嚨乾痛、嗅覺喪失這樣做還能消除口腔病毒 4 確診喉嚨痛、吞口水也痛？中醫師大推3款「中藥消炎飲」有效舒緩喉嚨疼痛 5 今新增50,780例本土病例激增25％抗病毒藥開出創新高、新北孕婦死因曝 6 88歲日本阿嬤血壓、血糖都正常！「菊池體操」腹肌扭扭操有效瘦小腹輕鬆擊退代謝症候群 7 這樣喝咖啡容易胃食道逆流！中醫師教你喝咖啡護肝預防糖尿病、失智症、帕金森氏症 8 吃鳳梨降血壓、防血栓！營養師曝鳳梨5大好處提高免疫力、降低罹癌風險 9 剩飯、剩菜這樣保存當心中毒跑醫院！日常5動作防食物中毒冰箱這樣用延緩食物腐敗 10 4種咳嗽恐是癌！醫教咳嗽時間分辨病因1招「無痛咳痰」學起來 11 「快篩陰性」代表沒確診？醫提醒：4情況可能是偽陰性 12 實用！居家隔離環境如何消毒？醫師整理4重點家庭傳播90％降至10％