夏季運動別犯這些誤區！步行鍛鍊、吃飯、洗澡的正確順序

【健康科普】你是不是也常聽到一些「有人説」？有人説，先運動再洗澡再吃飯，可以飯前洗澡，不要飯後洗澡；有人説，不要空腹運動，因為整個人會很疲累 ... 首頁/健康/夏季運動別犯這些誤區！步行鍛鍊、吃飯、洗澡的正確順序【健康科普】你是不是也常聽到一些「有人説」？有人説，先運動再洗澡再吃飯，可以飯前洗澡，不要飯後洗澡；有人説，不要空腹運動，因為整個人會很疲累很虛；還有人説，運動完先洗澡再吃飯會吃更多更容易餓！……所以，到底有沒有明確的健康排序？畢竟90%的人都清楚怎麼安排洗澡吃飯，但往往卡在不知道什麼時間去走路鍛鍊你如何選擇????今天，小動君就想破除「有人説」。

和你一起探究事物真相，理性排序吃、動、洗。

來，下面讓我們《走進科學》，啊不對，是走進今天的「吃、動、洗」靈魂五問。

1.空腹時，能不能運動？可以，只是分人。

對於已經有鍛鍊習慣的人，快走、跑步、走跑結合等鍛鍊都可以在飯前進行，空腹並不妨礙運動效果。

有研究證明，飯前的高強度運動可以帶來更多的肌肉分解、脂肪分解。

這種分解，會刺激身體重新合成蛋白質，更有利於肌肉的形成，甚至有利於分泌更多的生長激素，從而延緩衰老。

但如果你是：剛剛接觸鍛鍊，體能較差的人患有高血壓、糖尿病、胃病的人已經出現明顯飢餓感的人最好不要進行高強度運動，以免血糖過度降低，或胃部不適。

2.吃飯後，多久才能運動？這和你進行的運動類型有關。

如果要進行跑步、快走、打球之類強度稍大的運動，適合在飯後2小時進行。

此時胃部的負擔減輕，運動不會影響消化吸收，而且呼吸會更為順暢。

這樣做也不容易引起胃酸分泌異常，避免不必要的胃疼。

相反，剛出完汗就吃東西，小心腸胃和你翻臉哦????如果是散步這類強度很小的運動，飯後15~20分鐘即可開始。

飯後走也有“套路”，小動君以前寫過，感興趣可以看看????「飯後百步走，活到九十九？」難怪你越走越難受！3.運動後，多久才能吃東西？學會聽從心率的安排。

快走、跑步等運動結束後，此時心率一般能達到130甚至更高，最好能放鬆休息1小時再吃東西。

如果達不到1小時，至少也要間隔40分鐘。

如果是強度很低的運動，完成後心跳數沒增加多少，就不必對吃飯時間過分計較了。

但有動友會問，我是早上鍛鍊，等不了那麼久怎麼辦？小動君的建議是：①你可以在離家約1公里的地方就停止快走/跑步，改為常速步行，邊走邊平復心率，做冷卻放鬆。

一般大約走10分鐘就到家了，此時心率基本能恢復到正常或比正常略高一點的水平（如果十分鐘心率都降不下來，就該去看醫生了）②回到家，開始做早餐，比如熱一杯牛奶，烤幾片面包，或是煮碗麪。

把早餐放在餐桌上，讓它自然降温。

然後，去洗澡。

③經過上述這一段的緩衝，基本上心率和體温都已恢復正常，快速地洗澡刷牙換衣服後，早餐的温度也剛剛好，可以舒舒服服享用早餐了。

這樣做的好處就是：合理利用「間歇時間」，把整個流程用時縮短，提高效率，早晨的每一分鐘都很寶貴，所以合理的規劃是必要的。

4.運動後，適合吃什麼？很久以來，在運動人羣中有一個廣為流傳的説法：「運動後30分鐘，身體的吸收最好，所以減脂時，不要進食；增肌時，要在這個時候及時服用蛋白質。

」所以有些朋友會問，運動完了馬上吃東西是不是會變胖？△似曾相識的迷惑？別擔心，你不是一個人其實，這句話只説對了一半：運動後迅速進食，短期確實會增加肌肉的合成速率，但從長期角度來講，其實沒有什麼影響。

《跑步指南》的主編曾就這個情況，打了個比方幫大家理解：就像小明和小紅的月收入都是3000元，小明每天花100元；小紅在第一週花了2000元買衣服，剩下三週花掉了1000元。

短期來看，小紅的花錢速度明顯快於小明，但是最終的結果，兩人花費的錢數沒有任何差別。

所以説，如果你只是期待某段時間裏，想靠「快走餓肚子睡覺」多減點脂肪；或者練完立刻一杯蛋白粉長更多肌肉。

不好意思，這兩者本質上都不太可能實現。

所謂“三分練，七分吃”，不是鼓勵你糾結鍛煉後要不要吃，而是提醒你好好關注三餐飲食結構，以及不停伸向零食的手！重點要搞清，OK？當然，有一些食物，確實更適合在運動後食用，比如：另外，如果你平時的運動量比較大（每天微信排行榜top3那種二、三萬步的人及馬拉松愛好者），更需要在訓練後及時補充足量香蕉、能量棒等碳水化合物，以免影響下一次的運動效果。

5.鍛鍊結束後，是先吃飯還是先洗澡？這個順序目前沒有太嚴格的科學限制，可以先吃再洗，也可以先洗再吃。

但要注意，運動後不宜馬上吃飯或洗澡，因為運動時血液主要供向骨骼肌和心臟，這時進行其他活動很容易使身體重要器官供血不足，直觀的感受就是頭暈或疲勞。

一句話Get重點囉嗦了這麼多，細心的動友可能已經發現，雖然本期標題是「排序」，但更多強調的卻是「間歇時間」。

也就是吃、動、洗，兩兩該相隔多久。

這是因為，間歇時間會影響體內血液、激素、含氧量的分配調整，進而影響我們分配吃、動、洗的順序。

所以，如果必須要三者之間排序的話，以晨練為例，你可以：先運動>>休息30分鐘>>洗澡>>吃飯。

當然，以上是科學驗證後最合理的間歇安排，也許並不滿足所有人。

大家完全可以結合自身情況進行改良，像小動君一樣，做份適合你自己的吃、動、洗安排~版權聲明：本文源自網絡，於，由楠木軒整理髮布，共2076字。

轉載請註明：夏季運動別犯這些誤區！步行鍛鍊、吃飯、洗澡的正確順序-楠木軒相關文章最近一段時間很多種植拱棚西瓜的果農朋友，反映自家棚裏的西瓜膨瓜比之前很慢。

這就影響了西瓜的正常生長，也延緩了西瓜的正常的上市導致西瓜品質與收益降低了。

那麼針對果農反映的西瓜膨瓜較慢這個問題，今天這篇文財聯社（上海實習記者林漢垚）訊，6月10日，西部信託股東發生變更，陝西省電力建設投資開發公司（以下簡稱“陝電建投”）從股東中退出，新增股東陝西投資集團有限公司（以下簡稱“陝投集團”）。

    金融界網站6月10日訊今日龍蟠科技開盤報12.78元，截止09:25分，該股跌10%報12.78元，封上跌停板。

    昨日（2020-06-09）該股淨流入金額7270.6萬元，主力淨財聯社（成都，記者張海霞）訊，6月10日，全國股轉公司精選層首屆掛牌委召開今年第一次審議會，對穎泰生物（833819.OC)、艾融軟件兩家精選層掛牌申請公司進行審議，下午審議結果出爐，兩家公司雙雙　　3棟完工的兩層小別墅，公認效果好，每款造價20多萬。

選對了別墅户型，即便是一棟兩層的別墅，也能建出非常不錯的效果。

打算在老家花20多萬蓋一棟兩層別墅，看完下面3棟別墅的完工效果後，你會更加堅定自己現在的A股確實是處於牛市初期，牛市初期意思就是指剛開始進入牛市的階段，真正牛市前夜。

雖然現在的A股處於牛市初期，但這個初期是非常重要的，這個牛市初期行情是非常磨人的，只有扛過牛市初期的人才能真正地成為大家好，很高興在這裏看到大家的身影，養生大家並不陌生，但如何養生，如何使我們的身體達到平衡點，這其中的方法最為關鍵，那麼今天就讓我與大家一起學習如何養生。

女人喜歡説“中年是個分水嶺，稍一不注意就會活得從五運六氣看小滿已進入“三之氣”今年因主氣及客氣均為少陽相火火氣太甚炎暑乃至且雨水不“滿”易患流感、咽喉腫痛、眩暈目赤等各種温熱病。

故養生方面要注意以下幾點以適應節氣的變化。

健脾祛濕“憶苦思鹹”小滿過同花順（300033）金融研究中心6月10日訊，有投資者向四方科技（603339）提問，董祕你好，1、公司於2017年12月份成立的四方星（上海）子公司投資1.5億，從籌劃到現在已經兩年多，為何截這是一套150平的大户型，裝修上選擇了現代簡約風，這也是目前頗受年輕人喜歡的一種裝修風格，它簡潔時尚，質感滿滿，還經久耐看，相較於一些複雜繁瑣、花哨的佈置來説，也不易過時，那等我以後買房了，就照這樣裝股市是一個領先指標，在我們得到數據之前，它就已經開始做出反應。

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春節前後疫情“黑天鵝”來襲，給很多餐企都帶來不小的影響，但讓人沒想到的是，餐飲老字號成了最先“熬不住”的一批。

狗不理食品是狗不理集團股份有限    2020年6月9日金融界網站訊今日10時33分，廣和通出現異動，附加大幅拉昇2.16%，創歷史新高（前復權價格）。

截至發稿，該股54.49元/股，成交量3.6543萬手，換手率2.92%，振熱門搜索9月22日新增確診病例43例中國農民豐收節今日秋分哈爾濱疫情魷魚遊戲相似推薦狂蟒之災3歐陽娜娜nana66車訊我的樣子平平無奇宋黛cony秦昊jeff近期文章鐵路暢行碼來了!在哪兒掃?有什麼用?一文讀懂→威海共有核酸採樣點3534個，累計檢測9118萬人次名校招生斷檔，土木專業遇冷？專家分析背後的多重原因危及鐵路運輸安全上海鐵路安監辦依法約談或處罰長三角多起事件責任方「世界説」美國參議員：通脹是“美國夢的毒瘤”索尼意欲收購SE日本公司，《最終幻想》系列要改姓索了？中澳貿易棄用美元，改用人民幣結算?澳媒:澳商界已做出決定夠野！白敬亭酷颯機車大片粉金髮搭墨鏡格外亮眼長安再出“王炸”，一公里低至3分錢，軸距2米9，帶你看深藍SL0300後創始人登場：源碼剛投了