洗澡可減肥！抓對時間，不僅燃脂還能消疲勞 - 早安健康

土井千春亦指出，空腹洗澡會讓身體優先燃燒脂肪，但是記得洗澡前先喝一杯水補充水分。

還有，為減少消化系統的負擔，洗完澡30分鐘再吃晚餐會較好。

Scroll ... 解肝毒、排腎毒！毒物專家親授5字訣，讓你肝腎終身保固！〉早安健康7月新刊《五臟排毒完全攻略》遠離癌症、洗腎、心血管病！立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的 隱私權政策內容 接受並關閉視窗 會員 會員權益 登入/註冊 我的收藏 會員登入 忘記密碼 登入 Facebook快速登入/註冊 LINE快速登入/註冊 還不是會員嗎?立刻註冊 加入LINE好友，週週抽全聯千元禮券！ 我的收藏 登入/註冊 會員專區 會員中心 我的收藏 訂閱電子報 會員專刊 會員權益 熱門： 少吃肉卻大腸癌 &nbsp 咖啡渣妙用 &nbsp 五臟排毒 &nbsp 少負擔飲食指南 &nbsp 百日咳疫苗 健康 健康話題 養生保健 健康飲食 對抗老化 健康小撇步 保健新聞 醫療新聞 看更多 身心健康 失眠問題 銀髮族健康/長期照護 情緒調適 壓力紓解 憂鬱症狀 生理期調適 兩性關係 家庭關係 其他身心健康 看更多 中醫健康 穴道導引 氣血不足調養 濕氣體質 節氣養生 中醫養生 健康生活 清潔/打掃 防蚊/除蟲 省電 身體清潔 旅遊生活 淨化空氣 食物保存 除臭 收納 除黴/除濕 生活智慧 看更多 健康醫療 藥品安全 西醫醫學 疾病迷思 疼痛醫學 頭痛/偏頭痛 腰痠背痛 肩頸痠痛 關節疼痛 生理痛 腳底痛 坐骨神經痛 看更多 今日熱門文章 精選文章 老公確診前1天才親密！營養師9次採檢陰性，公開強免疫菜單6食物自救 余天中風「脖子2血管阻塞、腦部有血塊」！腦中風5徵兆別輕忽，黃金3小時增3成改善機會 【新冠肺炎／不斷更新】本土確診新增25521例，中重症+154！兒童增3例MIS-C，1歲童嘔吐結膜炎、肝指數飆高轉加護 蛋白質吃不夠肌肉流失風險增。

3招增肌指南及挑選蛋白粉3準則，遠離肌力流失不費力！ 教授天天拉耳朵，甩肉9公斤、血壓也降回正常值 世界最長壽人瑞！118歲修女2招養生強免疫，確診新冠無症狀痊癒！ 飲食 健康食材 薑黃 水煮蛋 優格 豆漿 花椰菜 優酪乳 黑木耳 黑豆 薏仁 地瓜 咖啡 香蕉 綠茶/茶類 可可 酪梨 椰子油 奇異果 海苔 黑巧克力 肉桂 看更多 營養成分 維生素 鐵質 茄紅素 鈣 花青素 葉黃素 膳食纖維 蛋白質 脂肪 碳水化合物 其他營養素 看更多 聰明飲食 營養均衡 保健食品 健康食譜 中醫食療 低GI飲食 低卡飲食 預防癌症飲食 高血壓及糖尿病 生酮飲食 得舒飲食 地中海飲食 斷食法 蔬果汁食譜 看更多 今日熱門文章 精選文章 防癌、抗老、降膽固醇！8種「燃脂凍齡」黑色食材告訴你 洋蔥是專治三高的特效藥！日博士：檸檬洋蔥暢通血管、穩定血糖效果更好 鐵質是菠菜3倍！不怕變胖防腸癌試試「豆中之王」 肥胖是發炎之火！這水果竟能減64％內臟脂肪傷害 早上來杯排毒水！6款補氣血、抑制癌細胞養生茶 「美人腿」切面有黑點不是長黴！3個重點挑出鮮嫩茭白筍 瘦身 健康瘦身 健康減肥方法 瘦身體操 減重飲食食材 營養顧問幫你瘦 享瘦下半身 瘦小腹 瘦大腿 瘦下半身 瘦腰臀部 減肥醫學 中醫減肥 西醫減肥 輕盈上半身 瘦手臂 瘦背後贅肉 瘦臉/小臉/消水腫 今日熱門文章 精選文章 40歲後不敵代謝？美女營養師傳授：破除3迷思能瘦一輩子 這樣減脂一輩子瘦！低卡營養水煎蛋1滴油都免 最簡單減肥法！按摩耳朵，2週腰圍變小不水腫 內臟歪斜會讓小腹凸！明星御用教練推薦，2招調整骨盆瘦小腹 在家隨時動起來！跪著這樣轉8下，強化核心雕塑曲線 淋巴按摩幫助他半年瘦15公斤！2分鐘按按大腿排毒，幫助消腫瘦身 運動 放鬆紓緩運動 瑜伽 伸展運動 紓緩痠痛運動 運動養生 懶人運動 消水腫提高代謝運動 瘦身減重運動 改善便秘運動 矯正姿勢運動 運動好處 辦公室體操 氣功/平甩功/八段錦 看更多 運動健身 深蹲 核心訓練 有氧運動 慢跑/跑步 走路/健走運動 重量訓練/重訓 健身訓練 看更多 今日熱門文章 精選文章 自製拉筋版站3分鐘！伸展肌肉活化代謝，改善腰痛消水腫！ 骨盆緊繃讓你下背痛！活動臀肌＋腿部伸展2招修復緊繃痛 深蹲是訓練之王！單腳分腿蹲瘦小腹、腰臀腿1次緊實！ 每天20分種練核心！30年資深醫師2大運動處方告別背痛 閃到腰最多休息2天！2個方法伸展放鬆，腰痛反而好更快 拉拉耳朵就能改善水腫失眠，再加一動作消肩頸痛 專欄 體重控制/肥胖醫學 汪國麟醫師 郭育祥醫師 吳佳鴻醫師 營養師/營養醫學 劉博仁醫師 吳映蓉博士 蔡正亮營養師 Donna營養師 Stella營養師 蘇妍臣營養師 啾啾營養師 林俐岑營養師 呂美寶營養師 好食課 營養共筆 看更多 中醫師 樓中亮中醫師 吳明珠中醫師 陳潮宗中醫師 張文馨中醫師 羅珮琳中醫師 陳曉萱中醫師 張家蓓中醫師 李嘉菱中醫師 林佑彥中醫師 臻觀中醫/澄觀中醫 全真中醫 看更多 生活、飲食達人 邱品齊醫師 王明勇食療養生專家 鉅亨買基金 潘懷宗藥理所教授 生活魔法家陳映如 賴宇凡營養治療師 美味人妻KT謝凱婷 健行筆記 農委會農業兒童網 食醫行市集 養生專欄 雲門教室 綠藤生機 梅門 看更多 健康顧問 H2UCLUB 北醫大醫療體系 Elsevier全球醫藥新知 藥害救濟基金會 健康醫療網 健談 問8線上健康諮詢 良醫健康網 愛長照 商業周刊 Smart智富 大數聚 網路溫度計 看更多 健身減重塑身 筋肉家族塑身班 史考特醫師 Mr.司博特 運動筆記 健身筆記 鄭雲龍脊椎保健達人 鐵魔女馮云 看更多 預防醫學/自然醫學 立達診所 譚敦慈的防毒教室 林頌凱醫師 吳文傑醫師 洛桑加參醫師 陳瑩山醫師 鍾雲霓醫師 鄭淳予醫師 楊智鈞醫師 黃軒醫師 醫師觀點 聯安預防醫學機構 池永昌醫師 李德初醫師 廖偉呈藥師 陳家維藥師 郭錦龍醫師 葉峻榳醫師 陳愷懋醫師 王明鉅醫師 陳祐瑲醫師 黃鼎殷醫師 簡基城醫師 江秉穎醫師 李長祐醫師 江守山醫師 韓柏檉教授 陳俊旭博士 孫璐西教授 耳鼻喉33問 看更多 今日熱門文章 精選文章 吃藥後不能馬上吃的水果！一圖看懂4禁忌連蘋果都上榜 不愛吃肉還是大腸癌！一個關鍵數字讓大腸癌風險大增53％ 確診可申請公費清冠一號！哪裡可買到？正確吃法、劑量是多少？中醫師講解服用指南 缺鐵性貧血9個症狀不只頭暈！醫師教你3類補鐵飲食這樣選 奇異果不是第一！排毒、強免疫補維生素C就選這幾種水果 5種人易缺乏B群！藥師教你正確攝取，提神又助眠 影音 影片-瘦身/減肥運動 瘦身消水腫影片 運動保健影片 影片-養生之道 消除痠痛影片 健腦防失智影片 生活知識影片 影片-健康飲食法 抗老飲食影片 防癌飲食影片 降三高飲食影片 瘦身飲食影片 排毒養生食譜影片 今日熱門影音 精選影音文章 百香果營養功效多，還有助解便秘！必知百香果食用2大禁忌與挑選方法 大便出血不一定是痔瘡！從痛感和血量馬上判斷原因和解法 白頭髮能預防！逆轉白頭髮5大保養攻略讓白髮黑回來 蟑螂最愛躲這…必學4大滅蟑術，家裡再也沒蟑螂！ 吃B群有哪些好處？看懂維生素B群攝取攻略，消除疲勞痠痛！ 維他命D如何補充更好？江坤俊醫師解答：維生素D功效與最佳補充方法 穩血糖 搶救高血糖 圖解高血糖 逆轉糖尿病 降血糖保腎 穩血糖名醫 糖友防護 腎友防護 顧守心血管 糖友防疫守則 名醫分享 控糖飲食保健 這樣控醣準沒錯 減醣示範菜單 動吃控血糖 3天減醣行動 一餐一份醣 3331飲食法 看更多 世界糖尿病日 吃水果看GI值 糖尿病症狀一次搞懂 控血糖好物 糖尿病友早餐管理 今日熱門文章 精選文章 營養師教你打破　補鈣補不到的6大迷思 活力、美麗及營養，全方位保健應援！營養師帶你找到貼心又方便的素食保健品 低醣高纖！夏天必吃這樣紅色蔬果，用喝的還能維持腸道健康 用喝的也能維持腸道保健：番茄「汁」多少？ ３分鐘搞懂營養素作用，你吃對了嗎？ 植物營養 蔬食力量 植物營養的重要 植物力量 東方植物 基礎營養 營養科技 益生菌科技 魚油科技 營養飲食 養生飲食 體態管理 飲食料理 營養溯源 特選食材 女性保養 精神元氣 成長發育 樂齡無齡 營養保健 消化道 保護力 體力 行動靈活 晶亮思緒 今日熱門文章 精選文章 人人必學紅綠燈挑食法！阿嬤被宣判活不到65歲，這樣打敗心臟病延命31年 失眠、偏頭痛、蕁麻疹原來是慢性過敏！吃5種食物就有天然抗組織胺 嘴破就要吃奇異果？3種加速嘴破癒合的食物，威力不輸水果！ 魚油好處多多！護心顧腦抗發炎多種功效，挑選必知魚油含量怎麼看？ 研究找到降死亡率的延壽飲食法！一張表對照這樣吃多活10年 降膽固醇要吃素吃清淡？台大醫師破解高血脂飲食迷思 早安媽咪 媽咪大小事 凍卵/備孕 懷孕生產 產後月子調養 媽咪心事 嬰幼兒教養 嬰幼健康疾病 嬰幼飲食營養 兒童教育 今日熱門文章 精選文章 懷孕初期出血？婦科名醫林思宏完整解析懷孕出血原因，孕婦注意4警訊 6個月至5歲幼兒將可接種莫德納！台大醫師：未滿6個月靠這招防護 媽媽孕中這樣吃，嬰兒出生就感染李斯特菌！天熱小心這些高風險食物 20多歲孕婦確診3天母嬰雙亡！醫：就算沒慢性病，有4症狀就快送醫 育兒津貼2022年將加碼至5000元！該自己帶或送托育？補助金額、申請條件一次看 懷孕時可以吃感冒藥或抗生素嗎？對胎兒有什麼影響？11種常見藥物解析 圖解健康 健康大未來 健康大未來 2021健康大未來 2020健康大未來 2019健康大未來 養生保健 健康動起來 理財健檢 人物 看更多 買雜誌 首頁 > 瘦身 > 健康瘦身 > 健康減肥方法 > 洗澡可減肥！抓對時間，不僅燃脂還能消疲勞 洗澡可減肥！抓對時間，不僅燃脂還能消疲勞 王貞潔／編譯 2016-05-12| 瀏覽數89,285 【早安健康／王貞潔編譯】你是吃過晚餐再洗澡的人？還是吃晚餐前先洗澡的人？想要抑制食慾，就把洗澡的時間調整到吃晚餐前吧。

由於全身的血液量是有限的，洗澡的時候，身體的血液會因為熱水而分散到全身，就會較慢集中到消化系統，達到抑制食慾的效果。

同時，洗澡也抑制了胃液的分泌，有助減少空腹感。

習慣晚餐後馬上洗澡，則要當心消化問題。

吃晚餐前先洗澡可以抑制食慾、提升內臟機能，空腹洗澡可以燃燒脂肪 解肝毒、排腎毒！毒物專家親授5字訣，讓你肝腎終身保固！〉早安健康7月新刊《五臟排毒完全攻略》遠離癌症、洗腎、心血管病！立即觀看 日本減重指導員土井千春表示，洗澡可以讓身體表皮附近的微血管及肌肉的血液流到全身，讓身體溫暖。

同時，血液就會較慢集中到消化系統，達到抑制食慾的功效。

洗澡也可以抑制胃液分泌，減少空腹感。

土井千春亦指出，空腹洗澡會讓身體優先燃燒脂肪，但是記得洗澡前先喝一杯水補充水分。

還有，為減少消化系統的負擔，洗完澡30分鐘再吃晚餐會較好。

獲得日本蔬菜品評協會認可的美體顧問Catherine則指出，吃晚餐前洗澡讓體溫上升與血液暢通，身體代謝率也跟著提升，還可以提升內臟機能。

Catherine亦指出溫暖的身體有助於腸胃消化功能的運作，讓食物可以順利消化，而有瘦身的效果。

洗澡的水溫掌握在40度、洗15分鐘，可以有效溫暖身體，防止失眠 土井千春建議，洗澡的水溫掌握在40度、洗15分鐘可以有效溫暖身體。

40度的水溫帶有低溫三溫暖的感覺，可以活化新陳代謝，並讓抑制食慾的交感神經比起促進食慾的副交感神經來的活躍。

而40度的水溫洗15分鐘則可讓體溫上升1.5度左右，剛好可以活化交感神經，又不會妨礙睡眠。

如果晚上洗41度以上的熱水，則會讓交感神經太過活躍，導致失眠。

睡眠不足反而會讓每天能分解300大卡熱量的成長荷爾蒙分泌不足，容易變胖。

吃過晚餐馬上洗澡，當心減弱胃的消化能力 日本美體顧問Catherine也提到在吃過晚餐馬上洗澡的話，會減弱胃的消化能力。

因為吃完飯後，血液都集中到消化系統，為了消化吃下的食物。

在這個時候洗澡的話，則會讓血液開始分散到全身，反而無法專心於消化食物上面。

看了這篇文章的人，也看了... 關鍵字： 健康減肥方法 代謝 失眠 洗澡 瘦身 燃脂 商品推薦MORE〉 久待冷氣房體濕排不出？風靡日本竹酢貼布窈窕輕盈超有感✨ $1280$683 夏季午後雷陣雨報到！鞋襪快乾除臭有撇步👍烘鞋機還你舒爽雙腳！ $990$690 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 泌尿大解泌 你是不是白天多跑了幾次廁所，就在想自己是否有頻尿？半夜爬起來尿尿就懷疑自己患有夜尿症？以下測驗可以幫助你簡單判斷，你是否有頻尿、夜尿、失禁以及膀胱過動症，趕快測驗看看吧！ 2022健康品牌風雲賞 疫情後的生活型態大受影響？快來填問卷作答，再抽7-11禮券！ 五臟排毒完全攻略 生活中越來越多避不開的毒，現在連空氣都有毒。

《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 水煮蛋瘦身法！早餐吃水煮蛋，十天自然瘦下2公斤 高血壓元兇不是吃太鹹？竟是因為缺水！ 最新節拍超慢跑！一年甩肉24kg、4個小技巧助減脂降三高 老公確診前1天才親密！營養師9次採檢陰性，公開強免疫菜單6食物自救 防癌、抗老、降膽固醇！8種「燃脂凍齡」黑色食材告訴你 洋蔥是專治三高的特效藥！日博士：檸檬洋蔥暢通血管、穩定血糖效果更好 看更多〉 水腫退散！醫師不藏私4妙方瘦身瘦腿找回纖細體態 【新冠肺炎／不斷更新】本土確診新增25521例，中重症+154！兒童增3例MIS-C，1歲童嘔吐結膜炎、肝指數飆高轉加護 這樣1杯增1.74倍乳癌風險！黃豆製品防乳癌這5樣低卡不胖 「肝不好容易累」是迷思？難自覺的肝臟疲勞，飲食運動2對策改善 想減肥又想吃甜食？首選3款低卡不胖又退火，每100克不到2大卡 擦傷要先消毒？保持乾燥助癒合？日醫師詳解正確傷口護理觀念 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 訂閱早安健康電子報了嗎？ •簡單的健康從一封信開始• 免費/更新訂閱 未訂閱 已訂閱 早安健康週報每週為你整理熱門好文，不漏接任何健康新知 癌症預防專題報每兩周發送，給你醫界權威防癌步，排除誘發因子 肝膽腸胃專題報每兩周發送，給你名醫養生妙招，有效保肝膽，健腸胃 健康瘦身/飲食專題報每兩周發送，給你均衡飲食與運動要點，自然健康瘦 對抗三高專題報每兩周發送，給你速效對策，遠離高血糖、高血壓、高血脂 逆轉高血糖專題報每兩周發送，提供高血糖急救法，及早預防/逆轉糖尿病 早安健康嚴選商城電子報不定期發送，在地有機商品，週週有新品！訂閱商城電子報，就送50元購物/書金 🎉7月商城暑假大放送！下單輸入折扣碼「sv50」，不限金額現折50元(每個會員限用一次)