人生總會不小心翻船全面了解踝關節扭傷該如何康復 - Don1Don

韌帶復原不全與過度僵硬的肌肉和肌腱，將使韌帶難以承受運動的作用力。

因此，在復健師或物理治療師同意的情況下，可以進行一些活動腳踝的運動防止韌帶沾黏 ... SigninJoin 專欄 報導 知識 人物 影音 裝備 IRONMAN商品 BraveLog運動趣 Signin Welcome!Logintoyouraccount yourusername yourpassword Forgotyourpassword? Signup Welcome!Registerforanaccount youremail yourusername Apasswordwillbee-mailedtoyou. Passwordrecovery Recoveryourpassword youremail Search 星期三,十二月22,2021 Signin/Join Signin Welcome!Logintoyouraccount yourusername yourpassword Forgotyourpassword?Gethelp Createanaccount Createanaccount Welcome!Registerforanaccount youremail yourusername Apasswordwillbee-mailedtoyou. Passwordrecovery Recoveryourpassword youremail Apasswordwillbee-mailedtoyou. Don1Don 專欄 報導 知識 人物 影音 裝備 IRONMAN商品 BraveLog運動趣 Home 知識人生總會不小心翻船全面了... 知識運動傷害 ShareonFacebook TweetonTwitter 扭傷腳踝會雖然會造成難以忍受的疼痛以及不適，但許多人扭傷時都覺得可以自己處理傷痛。

然而，若未即時妥善處理，可能會導致腳踝的旋轉角度受到限制以及其他併發症的發生。

此篇文章將讓你全面了解為什麼踝關節靈活度很重要、什麼運動可以幫助恢復、以及看醫生的時機。

扭傷後若未妥善治療，將導致腳踝的旋轉角度受到限制以及其他併發症的發生（圖片來源：physio2go） 為什麼腳踝活動度（AnkleRangeofMotion）是重要的 不論你是否確定你的腳踝是否受傷，都需要到醫院接受檢查，越快越好！未接受治療的傷腳可能會使傷勢惡化，且如果未接受評估，你將不知道到底傷的多重。

唯有快速就醫，才能盡快開始治療療程，以確保傷腳能夠完全康復。

腳踝扭傷時常伴隨著韌帶撕裂，若韌帶恢復不全可能導致韌帶緊繃，就算復原後腳踝也無法如受傷前活動。

這是個非常嚴重的問題，腳踝活動角度一但受限，在走路或運動時，將無法保持腳踝的力量及穩定性，也可能更容易成為長期病痛。

除此之外，腳踝活動角度受限意味著將大大增加再度扭傷的風險。

韌帶復原不全與過度僵硬的肌肉和肌腱，將使韌帶難以承受運動的作用力。

因此，在復健師或物理治療師同意的情況下，可以進行一些活動腳踝的運動防止韌帶沾黏，並增進復原的狀況。

如何透過踝關節靈活運動以強化你的腳踝力量 扭傷之後做一些腳踝運動可以幫助你重新恢復力量以及靈活度，如果你也想了解如何透過運動強化腳踝力量，可以透過下面的方法來維持你的柔軟度，甚至如果持續執行足夠的時間，將有機會比過去更好。

用腳寫字母運動（Anklealphabet） 保持腳伸直，抬起腳讓腳踝在空中寫出每一個英文字母，隨著傷處越趨康癒，寫的字母可以逐漸加大，以增加移動範圍。

Anklealphabet，保持腳伸直，抬起腳讓腳踝在空中寫出每一個英文字母（圖片來源：WiSEMedical） 踝關節幫浦運動（AnklePumpingExercise） 執行此運動時，可以想像你正在開車，而傷腳正在控制油門而上下移動，並且慢慢增加上下移動的幅度。

腳踝內側復健動作（Inversion） 緩慢的左右擺動踝關節來增加移動範圍，如果感到疼痛就要停下。

腳趾彎曲訓練（ToeCurls） 固定你的腳與腳踝，並且盡可能的彎曲你的腳趾。

這個運動可以活動到踝關節中，平常難以注意到的肌肉。

這些踝關節運動只是可以使傷腳恢復的一部份範例，你也可以做用腳趾抓毛巾、踝關節主動彎曲運動（Slide）、足踝背屈（AnkleDorsiflexion），及更多可以治癒腳踝的復健運動，但只有當醫生同意可以執行時，才可以開始做更進階的動作。

用腳趾抓毛巾（towelcurls）來幫助腳踝康復（圖片來源：DR.SEEDS） 腳踝扭傷能完全康復嗎 康復的時間取決於扭傷的嚴重程度，其根據力量的大小以及受傷程度，從按壓時略感疼痛的輕微拉傷或韌帶撕裂傷，到韌帶斷裂和嚴重發炎，分為三級。

在諮詢過扭傷等級後，醫生將會提供最好的治療選擇及復健方法。

通常，腳踝的扭傷需要透過幾天到六週，不斷進行冰敷及抬高傷腳的動作以完全康復。

對於更嚴重的個案，除了需要更久的時間，也要依靠枴杖幫忙。

至於疼痛感的部分，輕微的案例需要幾週的時間才會完全感到無異狀，但如果韌帶撕裂，則可能需要幾個月的時間。

何時該去看醫生呢 如果你的腳不幸扭傷或你覺得可能受傷了，且保守治療後還是未見起色時，就要盡快接受醫生治療。

儘早治療扭傷對於踝關節將來是否能正常運動與力量恢復，是非常重要的，如未即時接受治療，可能會使病情惡化，甚至出現慢性踝關節不穩定和腿部無力的狀況發生。

如何預防腳踝扭傷及強化腳踝 不論你是運動員或不愛運動的人，扭傷腳踝的情況都可能發生於你身上，為了預防扭傷的情況發生，維持腳踝的強度以及柔軟度是非常重要的。

你可以透過改善平衡力、強化核心肌力、並且感受自己的腳踝是否疼痛來降低腳踝受傷的可能。

資料來源：EastVillageFoot&AnkleSurgeons 【延伸閱讀】 「咖頭夫」痛怎麼辦簡單5動作強化雙腿力量 別再拿受傷停練當藉口傷後可以做的九大運動訓練 RELATEDARTICLESMOREFROMAUTHOR 知識 想雪恥馬上拼命訓練賽後恢復關鍵 其他 小腿推進提升跑速增進長跑表現的關鍵 心理 探索動機你為何而戰運動員的心理課題 其他 跑鞋效率不等同於舒適如何考量中底的彎曲勁度 知識 長距離練習不是只能慢跑長距離跑的不同變化 其他 馬拉松賽前最後一週你需要哪些建議 LEAVEAREPLYCancelreplyLogintoleaveacomment 關注我們66,672FansLike70VideosLike 小編嚴選 ABOUTUSContactus:[email protected] 本網站版權屬於博威運動科技股份有限公司所有，未經同意，請勿擅用文字及圖像 MORESTORIES 想雪恥馬上拼命訓練賽後... 2021年12月21日 半程馬拉松再加速202... 2021年12月21日 第一場226怎麼做？30... 2021年12月20日