洋芋片最多只能吃11片！10個減肥最佳食物建議攝取量 - Elle

11片洋芋片大約含有120卡的熱量。

這裡指得洋芋片都是完整不碎裂。

大概只能選購超迷你包裝的洋芋片，如果真的只吃僅僅11片洋芋片怎麼能滿足呢，只會讓 ... Search 2022ELLE風格路跑 2022永續日常發揮 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 時裝週 coachverybuy 三星潮z看 ELLE好好買 ELLESHOP 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 追劇追電影 愛聽音樂 名人面對面 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 SHE'SMERCEDES Twinings唐寧秘境 ELLE學理財 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 12星座每日運勢 專欄 ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ 2022永續日常發揮 2022ELLE風格路跑 時尚潮流 美容保養 美好生活 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 MetGala是什麼？2022主題美國「鍍金年代」奢華開場時尚奧斯卡紅毯明星造型一次看 2 G-Dragon權志龍穿什麼都合理！潮流天王的穿搭造型進化史改造香奈兒包包同款替你找出來 3 10部youtube百萬點閱「居家瘦身影片」虐出腹肌、馬甲線～ 4 家用快篩實名制怎麼買？快篩試劑「販售規定、地點、身分證分流」8大QA懶人包 5 台灣店址曝光！日本京都必訪「%ARABICA咖啡」2022台北開幕 GETTY 吃東西前你會先看營養標誌嗎？當然誰會一次吃下十根胡蘿蔔？或者只吃兩片餅乾或一顆蛋？這都不是一般人會食用的數量，營養標示有時候會發生這些可笑的事情，當你吃了一整杯冰淇淋，吃完才發現包裝的建議攝取量是半杯，這不是很沒有邏輯嗎？現在營養標示已經慢慢的修訂，市面上果汁都有標註原汁含量，讓消費者很清楚的知道。

但是許多食品的建議份量僅供參考，其實要斟酌個人體重、年齡、活動量去評估。

來看看有哪些建議食物攝取量呢？你會發現你常會不自覺得常常超標！ 瀏覽圖集 10照片 GETTY 1of10 燕麥穀物 建議攝取量：1/4杯的燕麥穀物1/4杯的燕麥穀物大約120卡，這個份量只能稍微蓋滿碗的底部！營養師MindyHaar說：「幾乎大部分的人每天至少會攝取三分穀物（2/3或者是1杯）。

」 GETTY 2of10 洋芋片 建議攝取量：11片洋芋片11片洋芋片大約含有120卡的熱量。

這裡指得洋芋片都是完整不碎裂。

大概只能選購超迷你包裝的洋芋片，如果真的只吃僅僅11片洋芋片怎麼能滿足呢，只會讓食慾大開！ GETTY 3of10 自助式優格冰淇淋 建議攝取量：28g優格冰淇淋每28克大約30卡。

最近很流行的自助式優格冰淇淋，當你拿正常尺寸（約112g）裝優格冰淇淋時，真正的優格大約只有一點點，其他都是水。

但是如果你是用迷你杯裝盛，你會猶豫不決多試幾個口味，這也讓你吃得比建議攝取量的優格冰淇淋還要多更多！ GETTY 4of10 堅果 建議攝取量：1/4杯1/4杯的堅果有170卡，大家都知道堅果的熱量絕對不低，但是吃一點點就可以迅速補充熱量，從這個方面來看它是很棒的食物！老實說，1/4杯的堅果根本不滿20粒，大概只能塞牙縫而已。

GETTY 5of10 冰飲 建議攝取量：半個寶特瓶礦泉水與無糖冰綠茶都沒有熱量，即使是大容量也零負擔，所以其實你可以放心得盡情飲用。

但其實大部分的冰的飲料或手搖杯，大多都含糖高的超高熱量飲品，還是建議少喝為妙！ GETTY 6of10 土司麵包 建議攝取量：一片一片土司麵包大約80卡，做一個三明治需要兩片吐司，但是這樣熱量可能就超標了，所以只能用一片土司，上面擺放三明治的餡料當作早餐了！ GETTY 7of10 起司 建議攝取量：一片一片起司大約70卡。

換算一下，一片起司與一片土司合起來就是一個三明治的熱量。

最後添加一點點生菜、甜椒、波菜等，豐盛又健康的早餐。

GETTY 8of10 餅乾 建議攝取量：2片2個小餅乾大約70卡。

拜託，別想你只會吃兩片餅乾，你一定會一口接著一口停不下來，或是只能把一些高熱量的夾心奶油或是乳酪挑掉，才不會攝取過多的熱量。

GETTY 9of10 蛋 建議攝取量：一顆一顆蛋大約70卡，但是你吃了早午餐煎蛋火腿，你就會無意間攝取一顆雞蛋。

尤其是煎蛋這種美味的食物，還有可能讓你一次吃下三顆雞蛋，立刻超標！ GETTY 10of10 芥末 建議攝取量：一茶匙一茶匙的芥末才只有5卡的熱量，但相對番茄醬、沙拉醬以及美乃滋，人家兩茶匙份量的熱量，就高達一茶匙芥末的六倍呢！ 下一篇 清爽又好吃！台灣名模們的減肥菜單總整理 廣告-內文未完請往下捲動 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io MoreFrom 健身樂活 睡不飽總是覺得很累？你是否中了「慢性疲勞症候群」的10個精疲力竭症狀檢視 打完第三劑「新冠疫苗」注意事項公開！營養師曝吃這5類食物可提高效果 廣告-內文未完請往下捲動 《且試天下》趙露思曾被封最胖女演員！私下佛系瘦身「飲食菜單」公開 張鈞甯「開肩＋消除肩膀痠痛4招」，每天5分鐘緩解緊繃肌肉，有效伸展練出漂亮體態 自我檢測「假胯寬」！物理治療師親授「8個動作」改善打造筆直美腿 【心理測驗】選出你最喜歡的風箏造型！看出你最近受什麼心事所困擾 久坐族必練！10部帕梅拉伸展運動影片，甩開下半身肥胖及肩頸痠痛，還能舒壓放鬆 居家隔離必備「7種高營養耐放食物」清單分享，營養師教你這樣吃 不只腦袋性感身材更誘人！《奇異博士2》班奈狄克康柏拜區，運動菜單公開 頑童瘦子精實身材根本行走費洛蒙！地獄級「斷食、健身菜單」公開