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記住：每天讀書要停在沒頭沒尾的地方！ 文/未來Family數位好文選輯 2020-04-30(更新：2020-05-07) 瀏覽數18,045 將睡眠的效果發揮到最大 ■交替睡眠 常聽人說「讀完書要好好睡覺」。

 從科學的角度來看，這個建議完全正確。

縮短睡眠時間來讀書，讀到的東西無法留在腦裡，得到的回報和花費的時間不成正比，因為我們的大腦在發散模式才能記住資訊。

 從這個角度來看，睡眠可說是最強的讀書技巧之一。

所以從現在開始，再也不要減少你的睡眠時間。

 我特別推薦的方法是「交替睡眠」（interleavingsleep）。

這是法國里昂大學研究出來的方法，能有效提高學習效率，即使在無數睡眠法當中，也有特別顯著的效果。

 具體做法如下。

  1.讀書讀到一半去睡覺。

 2.起床後，從中斷的部分開始念。

  這項技巧的關鍵在步驟一。

不要在參考書的單元結尾，而是題目做到一半就停住，或在解說的過程中就此打住。

換句話說，就是「將睡眠穿插（交替）在學習的過程。

」 也許這麼做會讓你感到渾身不對勁，但這種感覺可以促進發散模式的運作。

「那一題要怎麼做？」「接下來的解說內容是什麼？」你會在無意識間浮現這些疑問，睡眠中大腦便開始處理當天學到的內容。

  相反的，如果讀書停在一個段落，大腦便誤以為「今天該做的事全都做完了」，你自己也會產生大功告成的錯覺，在無意間開始疏於處理資訊。

  就實際情況來看，隔天當然還是要繼續讀書，但人的心理總是容易陷入「分界」「告一段落」等詞語的陷阱。

  這就好比過年時，感覺去年的問題都可以當作沒發生一樣，一切從頭來過。

面對明確的段落，大腦很容易產生錯覺，這一點請特別留意。

  里昂大學的研究顯示，比起用一般方式讀書的學生，採取交替睡眠的學生在單字測驗的分數高達兩倍。

  由此可知，這種睡眠方式既能縮短複習時間，也比較不會忘記曾經記住的事情。

  記住：每天讀書要停在沒頭沒尾的地方！ 未來親子最新出版 小天下/未來出版 羅寶鴻安定教養繪本4：晴晴，不可以！ 小天下/未來出版 少年讀臺灣：臺灣史 小天下/未來出版 羅寶鴻安定教養繪本3：小羽，你好棒！ 未來兒童 《未來兒童》第101期 未來少年 《未來少年》第140期   ■睡前先列好隔天的讀書清單  由於睡眠有加強記憶的功效，所以睡前先列出隔天的讀書清單，也能有效促進學習。

像是「做完參考書第二章的練習題」或「讀世界史的歐洲史二十頁」，列出隔天的讀書範圍。

  你只需要花五分鐘列出清單，就能有效提高睡眠品質，比平時更容易入睡。

  貝勒大學的實驗證實了這個方法，學生在睡前僅花五分鐘寫出隔天要讀的範圍，就比平時更容易回想起學習內容，平均入睡時間也比往常快了九分鐘。

  也許你會覺得才九分鐘而已，但其實這個數字和服用安眠藥的改善程度沒有太大差別。

換句話說，列出隔天要做的事，會帶來和服藥差不多的效果。

  近年睡眠科學發現，晚上無法順利入睡的人，主因之一在於「對隔天的事情感到焦慮」。

  在繁忙的現代社會中，我們每天要做的事情多到滿山滿谷，很多人甚至無法確實完成當天的工作。

不只白天煩惱工作做不完，連睡前這些念頭都還在腦袋裡打轉，這種緊張的心情讓睡眠品質逐漸下降。

  不過，只要在睡前花個五分鐘列出待辦清單，事情就會完全不同。

因為這樣能幫助我們釐清隔天該做的事項，內心便會如釋重負，大幅減低焦慮帶來的負面影響。

  沒有什麼比睡前的負面思考更加妨礙睡眠了，絕對要避免一味在腦中思考明天該做什麼事。

    ■用睡眠學習複習新知  聽到「睡眠學習」這個詞，很多人應該會覺得是胡說八道。

光是在睡眠中播放有聲書便能學東西，世上哪有這麼輕鬆的事。

  事實上，睡眠學習的效果已受到大部分的研究否定，學界公認「在睡眠期間獲得新資訊」是不可能的。

過去曾經熱賣的睡眠學習CD，如今早已銷聲匿跡。

  但你知道嗎？睡眠學習在科學領域裡，現在又重新受到正視。

雖然睡眠學習不能吸收新的知識，但卻有助於「複習」。

  在相關的實驗中，以瑞士大學的實驗最具代表性。

  研究團隊要求受試者從晚上十點開始聆聽荷蘭文的學習CD，接著上床睡覺。

所有受試者入睡後，開始連續播放入睡前聆聽的學習內容。

  隔天起床後，針對前一天學到的荷蘭文進行測驗，結果十分令人滿意。

睡眠中聆聽荷蘭文CD的學生，起床後回想起單字的機率高出其他人一○～二○％。

  睡眠中的腦波數據顯示，那些睡眠時聆聽CD的學生，大腦中測出學習時才會顯現的θ波。

或許我們可以說，即使是在睡眠中，他們的大腦依然在無意識間背單字。

  不過，由於這是相當近期的研究結果，所以還無法斷定睡眠學習的確切成效。

要得出明確的結論，還需要經過後續研究。

  儘管如此，在睡眠時播放學習的錄音內容很簡單。

即使沒有太大效果，仍然值得一試。

  1.睡前先聽一遍學習的錄音內容。

  2.設定入睡後二～三小時，開始播放相同的錄音內容。

  3.起床後，針對錄音內容進行測驗，幫助記憶穩固。

  只要按照以上步驟執行，便很有可能發揮睡眠學習的效果。

  此外，也可以根據自己的學習目標調整使用方式，例如：在睡前閱讀書籍，睡眠時播放這本書的有聲書。

  摘自 讀心師DaiGo《拿高分的科學讀書法：一試必中、人生升級的超能力》/方智出版   PhotoformPhotoAC 數位編輯：吳佩珊 本站提供網路意見交流，以上文章屬作者個人意見，不代表未來親子學習平台立場 自我成長 大腦 記憶力 學習方法 考試 讀書 睡眠 腦科學 聲音 記憶研究 教育學習 家庭生活 未來親子六星會員超回饋立即加入 延伸閱讀 讀完書後「睡午覺」醒來後進行測驗「正確率很高」Google和Nike等知名企業都推廣員工：午睡喚醒大腦！ 研究指出，能自動自發學習的孩子，成績普遍較好！關鍵在如何「觸發、維持」學習動機，而父母的態度做法最為重要 用這25分鐘的時間讓孩子練習自己玩、練習專注——唐鳳、劉軒、理科太太等人都愛用的「番茄時鐘法」 會考倒數全攻略，青少年3C使用頻繁，導致專注力低下，用蕃茄鐘法非常有效 未來親子最新出版 小天下/未來出版 羅寶鴻安定教養繪本4：晴晴，不可以！ 小天下/未來出版 少年讀臺灣：臺灣史 小天下/未來出版 羅寶鴻安定教養繪本3：小羽，你好棒！ 未來兒童 《未來兒童》第101期 未來少年 《未來少年》第140期 看這篇文章的人也看了 王蘭芬》他考上台大醫學系卻不能去念，放榜後，他對自己的書包和文具用品深深鞠躬：18年來謝謝你們陪著我，敬禮！ 學習十分鐘就休息十分鐘：她從「注意力不足」反向學習到精準有效率，這樣成為美國律師 高中老師轟：現在的年輕人就是「爛泥扶不上牆」，癒療系講師：傷心之人易傷人心 不是人生勝利組，她的人生總是伴隨「不合格」！韓網紅律師：但我沒學過如何放棄 「愛閱、思閱到跨閱」，北市麗山國中：透過閱讀，讓孩子從中得到樂趣，培養未來的能力 本畫面已閒置超過5分鐘囉!看看其他熱門文章吧 TOP1「一支直笛改變了他的人生」建中生林君實滿級分棄醫從樂：「就算把我丟在最困難環境，也能想辦法活下去」 TOP2洪蘭》出社會是用長處跟別人競爭，但當我們一直在改正孩子的缺點時，他哪有時間去發展自己的長處？ TOP3以為可以溫柔堅定的教養，但育兒過程卻大小衝突不斷？！想要養出「好好講就會聽」的孩子，你需要這樣做... 熱門商品 地球生物偵察隊：生命元素上天下地大發現 $379$480 字的神話(全套3冊) $675$900 未來兒童1年12期+199加購「看故事，學寫作」系列(共2冊) $4198