跑步最容易瘦哪裡？ - 今天頭條

其次，堅持跑步也有助於瘦腿。

大腿往往也是脂肪容易堆積的部位，跑步時下半身參與主要的運動，所以只要堅持跑一段時間，腿部的脂肪消耗就會加快。

首頁 跑步指南 跑步最容易瘦哪裡？ 2022-08-26  跑步指南 原標題：跑步最容易瘦哪裡？ 跑步減肥記住三個要點： 1、保持中等強度 2、長期堅持 3、注意飲食的控制 肥胖的最主要原因是攝入的熱量長期大於消耗的熱量，過多的熱量以脂肪的形式在體內積累，導致肥胖。

減肥的根本途徑是減少熱量攝入，增加能量消耗，通過中度有氧運動和耐力運動，可以有效地消耗卡路里。

跑步減肥要保持中等強度，流一點汗，微微喘氣，能邊跑邊說話，但不能唱歌的強度。

心率可以保持在（180-年齡），每周跑3-4次，每次持續30分鐘以上。

但是，光靠跑步如果沒有飲食限制和卡路里攝取限制，也得不到減肥效果。

應適當均衡營養，有規律地三餐，少吃零食，減少應酬，七八分飽。

只有長期堅持中等強度跑步+飲食控制，才能真正減肥。

很多人問老王，跑步減肥主要瘦哪裡？能瘦肚子嗎？ 首先，堅持跑步是比較容易減掉長贅肉的肚子。

因為肚子大主要就是體內的脂肪堆積，跑步是最好的有氧運動，可以幫助高效燃燒脂肪。

如果有人跑步減肥成功了，那麼他第一件要做的事情就是要去買新褲子了，因為原來的褲子腰圍肯定是太大了，太寬鬆了。

因此，肚子上的贅肉、脂肪是通過跑步比較容易減掉的。

其次，堅持跑步也有助於瘦腿。

大腿往往也是脂肪容易堆積的部位，跑步時下半身參與主要的運動，所以只要堅持跑一段時間，腿部的脂肪消耗就會加快。

跑步瘦腿需要注意的是：跑姿。

有些跑友在跑步後反而小腿變粗，大機率是跑姿錯誤。

導致小腿長期異常受力，讓肌肉纖維增粗。

比如：很多人迷信前腳掌跑法，但又沒有專業的教練指導，自行練習，把「踮著腳尖」跑當成前腳掌跑法，長期以往小腿就會異常粗壯發達。

有些跑友臀部贅肉多，同理跑步後也會瘦得比較明顯。

還有比較容易瘦下來的部位就是手臂上的贅肉。

跑步時全身脂肪都在燃燒，再加上跑步時前後擺臂，可以幫助有效提高手臂脂肪的消耗速度。

但話又說回來，具體哪個部位容易容易瘦，其實也沒有那麼絕對，每個人體型不一樣，有些人先瘦腿部、臀部，有些人先瘦肚子，會有區別。

其實我們也不用太糾結，跑步的瘦是整體瘦下來，無論先瘦的是哪個部位，最終是整體的身材都會苗條下來，會比較勻稱。

另外，有不少女性問跑步是不是會瘦胸部？這個如果你是大跑量，比如每個月跑量兩三百公里以上，那確實會比較明顯。

但如果是一般的健康跑的跑量，我覺得不需要太擔心，即使有消耗，也不會太過明顯。

真的擔心的話，跑完可以再做一些胸部的阻抗練習，胸肌練得發達點是完全可以彌補回來的。

跑步後，你的體重有變化嗎？哪裡最明顯？歡迎留言討論！文章來源:https://twgreatdaily.com/zh-tw/b007d7c007beab483132676224fea5c3.html 跑步難以堅持的主要原因是什麼？ 2022-09-29 為什麼有人說高血壓不可以晨跑？ 2022-09-26 「痛風」可以跑步嗎？ 2022-09-22 10%跑量增加原則，適用所有跑者嗎？ 2022-09-20 只是為了健康的話，一般跑多少公里為好？ 2022-09-19 零基礎，有什麼技巧能跑完五公里？ 2022-09-16 每天慢跑5公里，多久能瘦下來？ 2022-09-15 跑完步後，你是怎麼快速恢復的？ 2022-09-13 怎樣跑步才能不累？ 2022-09-09 跑步到後期，為什麼肚子瘦不下來？ 2022-09-06 跑步能瘦腿嗎？ 2022-09-05 跑步能長高嗎？ 2022-09-02 每天跑步2公里可以減肥嗎？ 2022-09-01 穩定紮實：新百倫SuperComp全掌碳板訓練跑鞋20公里體驗 2022-08-31 輕鬆養成每天跑步30分鐘習慣的方法 2022-08-29 跑步最容易瘦哪裡？ 2022-08-26 跑鞋實戰|索康尼「啡鵬3」：適合更多跑者的全掌碳板跑鞋 2022-08-24 每天跑步卻跑進醫院：這個錯誤很多跑者都會犯，你有嗎？ 2022-08-23 一個方法：讓你「體測」輕鬆提速至少10秒 2022-08-22 夜跑傷「陽氣」嗎？ 2022-08-19 跑步減肥到了平台期，怎麼破？ 2022-08-17 夜跑後經常睡不著怎麼辦？ 2022-08-16 觀察|跑步時兩種有意思的心態，你有沒有？ 2022-08-15 跑步一年以上，都有這8大「副作用」，你有沒有？ 2022-08-10