跑步可以瘦哪里？做好3点，哪里都能瘦到位！ - 网易

虽然跑步只能瘦全身，并不能局部减肥。

但经验上，脸颈部和腰腹部，瘦的效果会相对比较明显。

在跑步锻炼的最初阶段，大多数人会 ... 网易首页 应用 网易新闻 网易公开课 网易高考智愿 网易红彩 网易严选 邮箱大师 网易云课堂 快速导航 新闻 国内 国际 评论 军事 王三三 体育 NBA CBA 综合 中超 国际足球 英超 西甲 意甲 娱乐 明星 图片 电影 电视 音乐 稿事编辑部 娱乐FOCUS 财经 股票 行情 新股 金融 基金 商业 理财 汽车 购车 行情 车型库 新能源 行业 科技 通信 IT 互联网 特别策划 网易智能 时尚 亲子 艺术 文化 手机 / 数码 移动互联网 惊奇科技 易评机 房产 / 家居 北京房产 上海房产 广州房产 全部分站 楼盘库 家具 卫浴 旅游 户外 美食 专题 教育 移民 留学 外语 高考 查看网易地图 登录 注册免费邮箱 注册VIP邮箱（特权邮箱，付费） 免费下载网易官方手机邮箱应用 安全退出 移动端 网易公开课 TED 中国大学视频公开课 国际名校公开课 赏课·纪录片 付费精品课程 北京大学公开课 英语课程学习 网易严选 新人特价 9.9专区 新品热卖 人气好物 居家生活 服饰鞋包 母婴亲子 美食酒水 支付 一卡通充值 一卡通购买 我的网易支付 网易智造 网易跨境支付 邮箱 免费邮箱 VIP邮箱 企业邮箱 免费注册 客户端下载 网易首页>网易号>正文 申请入驻 跑步可以瘦哪里？做好3点，哪里都能瘦到位！ 2020-11-3022:46:14　来源:御行健身  举报 0 分享至 用微信扫码二维码 分享至好友和朋友圈 跑步可以瘦哪里？跑步可以瘦全身。

我们无需做任何的理论推导。

去附近的公园里看看那些经常跑步的运动达人，就可以发现他们的身材非常的匀称苗条。

如果你是一个体重偏重、正想减肥的人，那么不妨坚持两三个月的慢跑，你也会发现自己的脸变小了，腰变细了。

问题是，只要去跑步，就能够瘦吗？想要跑步减肥效果好，做好3点首先，想通过跑步减肥，必须在以下三个方面，达到一些基本要求：（1）每周的运动频率至少达到三次，想效果好一些，那么应该达到4~5次。

有些人只在周末运动一两次，比如和朋友打一场球，虽然时间较长，但是由于运动频率太低，不会有什么减肥效果。

（2）运动强度倒没有太大的要求，无论是快走，还是慢跑，打羽毛球都可以。

但必须让自己的身体在运动后产生正常的运动疲劳感，而不是过于轻松。

所以，强度非常低的广场舞、散步，由于强度太低，所以减肥的效果也就一般了。

（3）每次运动时长最好达到30分钟以上，建议在40~60分钟之间。

这是因为跑步开始后身体切换到以脂肪供能为主的状态，需要大致20~40分钟的时间。

所以达到30分钟以上，基本能够满足这个要求。

当然有些人说，刚开始跑不了30分钟以上，那么采取更低的强度也是可以的，比如快走或者走跑结合。

其次，要及时突破平台期。

当减肥者跑步运动了一段时间之后会发现，减脂效果越来越慢，越来越小，直到停止。

这是因为身体对当前的跑步方案已经适应，新陈代谢在新的水平上达成了平衡。

此时，运动者会感觉自己跑起来更轻松，跑得更快。

也就是说，进入了“运动的舒适区”。

但同时也进入了减肥的平台期。

突破平台期的方法也非常简单，就是“离开运动舒适区”。

加大运动量，改换运动方式，尝试新的运动项目都可以，总之要让身体再次感到运动有些困难，身体有些累。

第三，长期坚持，才能拥有接近长跑运动员的苗条身材。

如果你想达到接近专业运动员那种，比较匀称、轻盈、四肢纤细的长跑运动员的身材，那么就需要长期坚持。

坚持跑步锻炼的时间越久，你的身体就越接近于长跑运动员的体形。

需要坚持多久呢？不知道，至少应该以“年”为单位。

跑步后，哪里瘦得比较明显，哪里瘦起来较难？虽然跑步只能瘦全身，并不能局部减肥。

但经验上，脸颈部和腰腹部，瘦的效果会相对比较明显。

在跑步锻炼的最初阶段，大多数人会发现，自己的大肚腩在快速变小，脸也变小了，下巴、双颊上的肥肉都明显减少了。

然而，如果想用跑步来瘦腿就会比较慢。

特别对于女性来说，臀腿部更是顽固脂肪堆积的大本营。

虽然跑步可以瘦腿，但效果可能并不理想。

因此，想跑步瘦腿的朋友，要做好长期跑步锻炼的准备，同时还要经常进行专门的腿部拉伸。

经验上，这个过程至少也需要半年或更长的时间才行。

不过，无论是身体的哪个部位，跑步减肥总是呈现“前快后慢”的特点，即刚开始减肥速度较快，接着逐步变慢，再后来体脂率纹丝不动。

另外，你想瘦到什么程度，也和你感受到的“跑步减肥难度”有关。

比如，你想将腹部减到“只有一层皮”的程度，那就难如登天了。

大体上，从“胖或偏胖的状态”减到“正常体脂率水平”较容易，但要进一步降低到正常体脂率下限（男性15%、女性20%），或者更低，那就会非常难。

所以，你想减掉身上任何部位的多余脂肪，包括内脏脂肪，都可以通过跑步来实现。

但如果你想让某个身体部位的肌肉更有线条感，那么单纯的跑步肯定是不够的，拉伸、力量训练等都应该予以考虑。

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