如何預防足底筋膜炎這4大族群一定要知道

多餘的體重會讓足底筋膜帶來額外的壓力，加上肥胖者通常運動不足、肌肉無力，造成走路時的姿勢錯誤，就會造成惡性循環，所以當你感覺到走路疼痛時，就 ... 防疫專區 運動健身 減肥 減肥運動 減肥餐 運動科學新知 有氧運動 訓練部位 手臂肌肉 腹肌 背肌 臀肌 大腿肌 小腿肌 徒手訓練 健身器材 固定式器材 啞鈴 槓鈴 滾輪 水的運動 健身完整攻略手冊 健康飲食 健康食材 飲食方法 健康吃素 疾病預防 增強免疫力 樂活心靈 依族群找健康資訊 女性健康與運動 男性健康與運動 高齡健康與運動 上班族健康與運動 生活時尚 美容時尚 興趣 看影片享健康 教官訓練教室 MingI教官 Jacko教官 Gary教官 皮拉提斯教室 WorldGym小劇場 Podcast世界最大化 兒童健康 防疫專區 運動健身 有氧運動 無氧運動 【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。

閱讀更多 無氧運動 徒手訓練 健身器材 健身器材 固定式器材 啞鈴 槓鈴 滾輪 彈力帶 訓練部位 訓練部位 手臂肌肉 胸肌 腹肌 背肌 臀肌 大腿肌 小腿肌 居家健身 伸展運動 水的運動 運動科學新知 健身完整攻略手冊 健康飲食 健康食材 飲食方法 健康吃素 依族群找健康資訊 女性健康與運動 男性健康與運動 兒童健康與運動 高齡健康與運動 上班族健康與運動 心靈健康 減肥 減肥飲食 減肥運動 美麗生活 美容與時尚 生活與興趣 Podcast世界最大化 依族群找健康資訊 |8分鐘閱讀 如何預防足底筋膜炎這4大族群一定要知道 Writtenby Kate 足底筋膜炎形成的原因有很多，一般認知是跑者因為跑步姿勢不正確、或跑鞋選擇的問題，出現足跟疼痛症狀，但醫學臨床統計，這些人也容易形成足底筋膜炎，來看看哪些人需要特別注意吧！   相信很多人都跟小編一樣，曾經飽受足底筋膜炎的痛苦，當腳底板踩在地上，準備起身或是走路時，會感覺到足跟隱隱作痛，尤其是早上起床剛踏上地板的那刻，刺痛甚至會從腳底竄至小腿，超級不舒服的，快來學習如何預防與改善。

  容易罹患足底筋膜炎4大族群 足底筋膜炎顧名思義就是腳底的筋發炎了，那為什麼腳筋會發炎呢？因為足弓的張力和壓力變得太大，筋膜中可能會出現小撕裂，反覆拉伸後刺激筋膜導致發炎，這4大族群要特別注意。

運動員有一些運動對腳後跟和附著組織造成很大的壓力，像是長跑、芭蕾舞、有氧舞蹈，都容易導致足底筋膜炎的發作；尤其是選手需要頻繁訓練，腳跟長期承受壓力及磨損，所以誘發足底筋膜炎的可能性也更高。

扁平足扁平足或是高足弓都會影響站立時體重的分佈方式，並且會給足底筋膜帶來額外的壓力。

延伸閱讀肥胖.久站.走太多路讓你變扁平足？快學3招自救 體重過高多餘的體重會讓足底筋膜帶來額外的壓力，加上肥胖者通常運動不足、肌肉無力，造成走路時的姿勢錯誤，就會造成惡性循環，所以當你感覺到走路疼痛時，就要注意體重控制了。

足底筋膜組織，位置就在腳跟跟骨、包覆著，幫助承受全身重量，為什麼在肥胖者的身上，特別容易出現？首先，就是短時間內變胖，身體負載過大，例如：「孕婦」，就可能因為孕期體重飆升，而常見足底筋膜炎的發生，這個的解決方式，還算容易，產後或是孕期控制體重，就能減緩不適。

另外，就是一直沒有進行體重控制，隨著年紀增長、體重增加，足跟底下的皮下組織纖維墊開始萎縮，或者拉扯到肌腱與骨頭結合處，就會讓足底筋膜炎的症狀，隨之嚴重。

長期站立的職業工廠工人、教師、專櫃人員等職業，工作時間幾乎都是站著的，罹患足底筋膜炎的機率也會增加。

  足底筋膜炎該如何解決？除了求助專業醫師，也能透過運動來改善足底筋膜炎的症狀？以下3個訓練項目，提供參考。

  足底筋膜炎改善運動 墊腳尖運動就是踮腳尖！這個動作，可以幫助增加小腿肌力，減緩足底不適。

動作訓練頻率，首先要找到一個支撐點，扶著後、腳尖踮起，HOLD著約3-5秒時間，接著放鬆、腳跟踩地，如此重複15-20下，但訓練初期可視腳部承受狀況進行調整。

小腿後側肌力訓練就是入門款弓箭步！但考量肥胖者可能重心不穩，建議雙手往前推牆或椅子，同時下半身先單腳後腳伸直、感覺到小腿腹緊繃，此動作維持15-20秒，如此重複15-20下，可伸展小腿肌，並透過身體的延展，幫助足底分散體重。

拉小腿筋小腿緊繃也是引起足底筋膜炎的重要原因，因為會減少足踝關節活動度，使大腳趾及跟骨受壓更大，增加小腿的柔軟度非常重要。

  我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓   5招有效預防足底筋膜炎 足底筋膜炎的發生，的確在肥胖者身上常見，但想要透過運動改善，還是要避免心急、造成的運動傷害，畢竟「欲速則不達」，想要有效訓練又不傷身，以下幾點要記得。

  運動前熱身運動前一定要熱身，促進身體血液循環機能，進入運動狀態，不僅可以預防足底筋膜炎，也能預各項運動傷害。

避免過度運動平常沒有運動習慣的人不要突然劇烈運動，尤其是減重族群，減重是長期抗戰！避免給予身體超過負載的運動量，或者是可能造成身體某部位傷害的動作訓練，否則肌肉一拉傷或是更嚴重的局部動不了，反而得不到預期效果。

避免足部高衝擊運動所謂的足部高衝擊運動，就是可能會有很多「彈跳」動作的運動項目，舉凡：排球、籃球、跳繩、甚至是跑步，這些都應該先避免。

簡單的道理，就是腳底腳跟都不舒服了，千萬不要再透過彈跳動作，讓它們「備感壓力」；且這樣的方式，恐怕還沒減重成功，足底筋膜炎又會更嚴重。

穿著合腳的鞋子合腳的鞋子可以為雙腳提供支撐力，板鞋、高跟鞋最好不要常穿，否則容易增加足部負擔，形成足底筋膜炎。

延伸閱讀跑鞋不是貴就好!不想運動傷害？3步驟正確挑選 放鬆腿部肌肉小腿充分放鬆按摩與伸展，不僅能預防足底筋膜炎，腿型也會變得勻稱，滾筒按摩還有舒緩肌肉疼痛、改善淋巴循環、增強肌肉力量、提升柔軟度、提振精神等好處。

有足底筋膜炎的族群想要解決，沒有足底筋膜炎的族群必須預防；簡單明確的2大原則，就是控制體重，並搭配腳部肌力訓練，才能避免足底筋膜炎找上身。

文章參考資料來源 PlantarFasciitis 足底筋膜炎是健康警訊！放鬆小腿腳底的筋膜按摩法   喜歡這篇文章嗎？或是想要知道那些更多資訊呢？歡迎留言給我們喔！ 原始發佈日期：八月20,2018,更新日期：八月25,2021 歡迎訂閱我們的文章！ 更多相關文章 全身痛卻找不出病因？可能患上纖維肌痛症，怎麼辦？ [女性健康與運動,男性建康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊,心靈健康]|5分鐘閱讀 【冬日特輯】冬天玩什麼？這八個活動讓你身心靈都暖起來！ [生活與興趣,美麗生活]|10分鐘閱讀 想靠吃蛋白粉來增肌減肥？先了解需不需要吃、怎麼吃… [健康飲食,健康食材,飲食方法,健康吃素]|14分鐘閱讀 太極拳好處多！美國哈佛醫學院證實：增加平衡感改善背部疼痛 [運動健身,有氧運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|6分鐘閱讀 天冷就是要吃羊肉爐、薑母鴨！營養師告訴你怎麼吃更健康 [健康飲食,健康食材,飲食方法]|6分鐘閱讀 5種暖心食物讓你冬天不會手腳冰冷！ [女性健康與運動,男性建康與運動,飲食方法,高齡健康與運動,兒童健康與運動]|4分鐘閱讀 動不動就閃到腰？學會緩解疼痛和拒絕復發6撇步 [女性健康與運動,男性建康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|5分鐘閱讀 比TRX更萬用！AirFit6招炸裂核心.上肢 [運動健身,女性健康與運動,運動科學新知,腹肌,減肥運動,高齡健康與運動,健身器材,無氧運動]|5分鐘閱讀 想要完美手臂線條？必練三頭肌還要學會放鬆 [運動健身,徒手訓練,手臂肌肉,啞鈴,固定式器材,無氧運動]|6分鐘閱讀 【影片】喝低脂牛奶有助於減肥嗎？事實是... 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