夏天腿粗不敢穿短褲？必做「3+3極速瘦腿操」改善浮腫大腿14 ...

今天和大家分享一系列瘦大腿、瘦小腿的運動，不僅有效擺脫象腿、修飾腿形，還能改善假跨寬的問題，快速養成標準「又細又直」名模筷子腿！ UA-75313505-19 topbeauty Beauty All全部 MakeUp Skincare HealthandFitness All全部 Exercise Diet Bodycare Lifestyle All全部 Travel Food Movie Office All全部 HotTopics All全部 Fashion All全部 Shopping Nail Hairstyle Relationship All全部 Love Friendship TopSummer All全部 CoverStory All全部 Self All全部 ACharmingMoment131349khristina-ngfalsedesktop1501080783292714 夏天腿粗不敢穿短褲？必做「3+3極速瘦腿操」改善浮腫大腿14天擁有筷子腿！ Exercise HealthandFitness By Khristina on20Apr2021 DigitalEditor 夏天的腳步越來越近，一轉眼就到了穿短褲短裙的季節，未知各位準備好大騷美腿了嗎？今天和大家分享一系列瘦大腿、瘦小腿的運動，不僅有效擺脫象腿、修飾腿形，還能改善假跨寬的問題，快速養成標準「又細又直」名模筷子腿！PhotofromPinterest瘦大腿簡單3步驟動作一：內抬腿在瑜伽墊上側臥、屈肘支撐，左腿屈膝、右腿腳尖向上轉，吸氣時抬起右腿，呼氣然後慢慢放下。

左、右側各重複20次x3組，做對的話會明顯感受到大腿內側有收緊感。

PhotofromRED動作二：半船內收式躺臥在瑜珈墊上，雙腿屈膝側面呈現90度，兩腿之間保留一點距離，雙手交叉放在雙腿之間，吸氣時收緊腹部+抬起肩膀，雙手與雙腿互相推擠形成對抗力量，停留10秒鐘，此時會感覺到大腿內側和腹部有緊繃的感覺才算有效。

每天重複5～10次。

PhotofromRED動作三：束腳直推式坐在瑜珈墊上，雙腿屈膝確保腳踭貼住腳踭，然後雙腿慢慢往身體的方向靠近，會明顯感受到大腿內部肌肉的收緊感。

一共做3組，每組20次。

這個動作不僅可以收緊大腿內側贅肉，還能有效改善O型腿問題，讓雙腿又直又細。

PhotofromRED瘦小腿簡單3步驟動作一：鳥王深蹲首先挺直身體站立，抬起右腿搭在左腿上慢慢往下屈膝，吸氣時做腿踮起腳尖（初期做時中心容易不穩，可以手扶牆穩定住姿勢）維持5秒鐘、呼氣時回到起始點，做10次後換腿重複動作。

這個動作不會造成小腿越練越粗，反而可以很好強化小腿的靜脈泵、收緊深層肌肉緊實小腿圍。

PhotofromRED動作二：半犬踏步站姿手掌觸碰牆面，面部朝下，雙腿交替原地踏步，注意同時要伸直膝蓋、腳跟要落地，動態伸展小腿肌肉真正「拉細」小腿～重複3組，每組20次。

PhotofromRED動作三：弓箭步內外翻雙手推牆做弓箭步、左腳往後伸腳踭觸碰地面，雙腳腳掌交替將較低往內側和外側翻進行拉伸，1次堅持3秒鐘、雙腿各重複10次。

這個動作可以幫助拉伸小腿後側肌肉，明顯改善小腿彎曲問題。

PhotofromREDText:TopBeautyEditorial相關文章：躺著玩手機也能瘦？6動作讓你邊煲劇邊減肥實測一個月減掉7公斤！更多相關文章小腿肌再粗也能減？5分鐘瘦小腿拉筋伸展助你重塑修長筆直線條！13Apr2021經常蹺腳、站姿不正確以及缺乏按摩放鬆等的原因，都會令到雙腿腳型愈變愈粗，發達的小腿肌則會令整個身型比例變差，雖然瘦小腿看似困難，其實只要每天花5分鐘時間進行伸展拉筋，就能甩掉粗壯肌肉、重塑修長筆直線條！ Photofromxiaohongshu：韩千雨大表姐屈膝弓箭步首先以一張穩固的椅背、桌子或櫃然後扶穩，挺胸收腹，身體重心往前，前腿弓箭步，後腿向後一大步伸直往後拉伸，後腳跟用力向下踩，雙腳交替重覆動作做8次。

廣告廣告PhotofromxiaohongshuPhotofromxiaohongshu下犬式雙腿交替伸展先呈跪姿再墊起腳尖並同時抬起臀部做下犬式，然後腳後跟輪流用力向下踩，並左右微晃動臀部15秒，接著彎曲一條腿，另外一條腿腳跟用力下踩，左右交替持續15秒後，再進行單腳停留，約5秒。

PhotofromxiaohongshuPhotofromxiaohongshu跪姿單腿前彎左腿跪地，右腿伸直、腳掌回勾，上身盡可能向下，額頭找小腿、胸部貼進大腿，停留30秒後換腿，注意不要駝背、聳肩。

Photofromxiaohongshu：韩千雨大表姐Photofromxiaohongshu：韩千雨大表姐坐姿單腿前彎有點類似上一組的動作，但就是用坐姿的方式，一隻腳伸直，而另一隻腳就膝蓋彎曲後腳掌貼於伸直大腿內側，呼氣時把身體慢慢往前傾，雙手朝著伸直腳尖盡量伸直，能力所及抓穩腳掌，維持20秒。

Photofromxiaohongshu：韩千雨大表姐Photofromxiaohongshu：韩千雨大表姐跪姿單腿側彎把一邊腳往側邊伸直而腳尖朝上，而另一隻腳跪地，而雙手則朝伸直腳那一方側彎向下，吸氣回正，呼氣時向側邊彎曲，這個動作還可同時伸展到側腰部！持續30秒後換另一邊。

Photofromxiaohongshu：韩千雨大表姐Photofromxiaohongshu：韩千雨大表姐仰臥直抬腿首先躺在瑜伽墊上，然後單腳抬高伸直，用手捉緊腳背，或者可用彈力帶或毛巾輔助，而抬高的一邊腳要盡可能伸直，吸氣時彎曲，呼氣時腳向上抬直，最後停留在伸直腳，雙手盡可能把腿向頭的方向壓往下。

Photofromxiaohongshu：韩千雨大表姐Photofromxiaohongshu：韩千雨大表姐雙腳靠牆這個可以在睡前做，躺在床上並將雙腳靠牆呈90度，用力勾腳，腳趾朝向自己的方向；再將腳背往下壓，朝向牆的方向，共做20次。

Photofromxiaohongshu：韩千雨大表姐Photofromxiaohongshu：韩千雨大表姐Photofromxiaohongshu：韩千雨大表姐按摩小腿這是最後也是最不能忽視的一個步驟，首先雙手交替由下至上按摩小腿肌肉，促進小腿血液循環；再用大姆指重點按摩鼓出來的肌肉，採重點揉壓方式；最後，雙手交叉，由下至上按壓上面的小腿，令到肌肉得以放鬆。

Text：TopBeautyEditorial【看更多OL專屬最新美容時尚資訊】👉🏻立即FollowInstagram topbeautyhk🔔訂閱我們的 Youtube頻道TopBeautyHK標籤:HealthandFitness減肥Exercise運動SharetoFacebook OurVideos 官方影片 Youmayalsolike 你可能也喜歡 HealthandFitness 3daysago 【提升睡眠質素】5招解決賴床習慣　為何經常昏昏欲睡或到中午就想睡？ HealthandFitness 16daysago 【夏天湯水食譜】5款夏季消暑湯水推介！清熱降火、生津止渴、增強免疫力！ HealthandFitness 17daysago 腳踭硬化有裂紋？遠離4個壞習慣告別足跟龜裂高踭鞋竟是罪魁禍首！ HealthandFitness amonthago 解決失眠｜生活壓力令你難以入眠？5個快速入睡貼士提高睡眠品質！ HealthandFitness 2monthsago 喝薑茶能舒緩經痛、凍齡養顏！一文看清薑茶3大功效及注意事項黑糖紅糖原來有分別！ HotTopics 2monthsago 鄭欣宜拒為男人減肥：這不是愛情！曾為挽回男友放下尊嚴現懂得愛自己 HottestArticles 最熱文章 Self adayago 【超錯金錢觀】月光族覺醒！「沒關係，錢再賺就有」想法毀你人生 Office 19hoursago 好好珍惜瀕臨絕種同事！人見人愛的好同事5大特質令你上班更有動力和樂趣！ HotTopics adayago 【MIRROR演唱會】舞蹈員阿Mo傷勢嚴重恐下半身癱瘓！父母加拿大趕返港探望兒子 HotTopics 14hoursago 【MIRROR演唱會】阿Mo第二次手術已完成未確定能否恢復活動能力 HotTopics 2daysago MIRROR演唱會舞台險象環生引爭議郭富城回應兩日踩台時間太短花姐親自上場掌監製位 HotTopics 2daysago MIRROR演唱會｜2舞蹈員被大屏幕壓傷一人疑是COLLAR成員SoChing男友！ HottestArticles 最熱文章 1 29Jul 【超錯金錢觀】月光族覺醒！「沒關係，錢再賺就有」想法毀你人生 2 29Jul 好好珍惜瀕臨絕種同事！人見人愛的好同事5大特質令你上班更有動力和樂趣！ 3 29Jul 【MIRROR演唱會】舞蹈員阿Mo傷勢嚴重恐下半身癱瘓！父母加拿大趕返港探望兒子 4 29Jul 【MIRROR演唱會】阿Mo第二次手術已完成未確定能否恢復活動能力 5 28Jul MIRROR演唱會舞台險象環生引爭議郭富城回應兩日踩台時間太短花姐親自上場掌監製位 6 28Jul MIRROR演唱會｜2舞蹈員被大屏幕壓傷一人疑是COLLAR成員SoChing男友！ 7 29Jul 感情裡的「門當戶對」很重要！與其改變一個人不如找想法相近的人交往 8 29Jul 【MIRROR演唱會】傳大電視跌落因舞台製作外行人參與一文看清出事時間軸 9 29Jul 另一半都是帥哥美女！「外貌協會」5大星座代表第一位實至名歸！ 10 27Jul 朱敏瀚余思霆宣布分手稱仍像家人拍拖3年曾視對方為結婚對象！ AboutAdvertiseCareer Copyright©2022TopBeautyHK. Allrightsreserved. |PrivacyPolicy