【瘦大腿運動】8招必學2週極速瘦大腿操！減走大腿內外側贅肉 ...

【瘦大腿運動】夏日將至，不要因為大腿的贅肉不敢穿短裙！大腿內外側贅肉埋沒了大腿縫十分顯肥，令腿型不好看。

以下14天「極速瘦大腿操」8個動作即可 ... UA-75313505-1 girls Beauty美妝 All全部 Makeup彩妝 SkinCare護膚 HairandBodyCare美髮及身體 NailCare美甲 Perfume香水 BeautyPicks APP限定內容! All全部 Fashion時尚 All全部 Styling穿搭 Shoes鞋履 Bags手袋 Accessories飾物 HealthandFitness健康瘦身 All全部 Exercise運動 HealthyDiet健康飲食 Lifestyle生活 All全部 Travel旅遊 Food美食 HomeandLiving家居 ArtandCulture藝術文化 Photography打卡攝影 Gadgets電子產品 Girl'sTalk女生密語 All全部 LoveandRelationship愛情 Friendship閨蜜友誼 PsychologicalTest心理測驗 Trendy人氣熱話 All全部 Videos影片 510622 sherryh false desktop 606485276170272 【瘦大腿運動】8招必學2週極速瘦大腿操！減走大腿內外側贅肉練出筆直「女團腿」 HealthandFitness健康瘦身 Exercise運動 By Sherry on17Mar2022 DigitalEditor 【瘦大腿運動】夏日將至，不要因為大腿的贅肉不敢穿短裙！大腿內側贅肉會埋沒了大腿縫十分顯肥，外側贅肉更令腿型變得十分不好看，一起來學14天極速瘦大腿操，8個動作比深蹲更有效，快來練出自信的筆直「女團腿」吧！大腿的贅肉可說是十分難減走的地方，跑步和深蹲時用錯力，也很容易導致多餘的肌肉生長，導致大腿變得粗壯。

快抓緊春天的尾巴，把14天「極速瘦大腿操」學下來，讓雙腿變得纖瘦！日本一位YoutuberNooa成功由63kg減至45kg，身形偏圓潤的她身高158cm，腿部看起來也不是特別長。

不過經過她的一番努力，讓蘿蔔形的腿練成女神11字腿，氣質大升級！一起來跟她學學如何減走大腿內外側的贅肉吧～1.大腿開合首先在地上先鋪上瑜伽墊，第一步是最簡單的開合動作。

躺下來然後把雙腿併攏舉高至與身體呈90度角，然後打橫張腿，再合上。

60秒內重複動作，切忌太急而忽略腿部正確發力。

2.蛙腿開合第二步就是開合腿的延伸版，這一次把雙腿彎著舉高，然後打開再合上。

注意大腿要用力，內外側的大腿都會練到。

60秒內重複動作。

3.下腿抬腿第三個動作就是下腿抬腿的練習，首先打側身體躺下，先把右腳越過左腳拉到身體前方，並輕輕用手穩住腳踝。

把下方的左腿伸直，抬高至最高的位置。

注意下方腳掌要往後壓，30秒內重複動作，並換邊做。

4.彎腿側坐起第四個動作先彎腿坐下，兩腿都向同一方向擺放。

然後運用大腿的力坐起來，僅用膝蓋支撐身體。

手可以微微托著腰部作幫助。

30秒內重複動作，然後換邊。

換邊時腿的方向記得要搞清楚喔～5.單腿跪姿第五步，先在墊的一端站好，然後先踏前右腳，左邊膝蓋輕輕跪地，然後用大腿力還原站立姿勢。

30秒內重複動作，然後換另一隻腳做同樣動作。

6.舉手深蹲首先大字型站立，雙手合起舉高。

在手往下放的時候一邊深蹲。

這一式深蹲加上身體前傾和手部的動作可減輕膝蓋的負擔！30秒內重複動作。

7.直立半蹲直立式的深蹲十分簡單，站立時雙腳微張至膊頭寬度。

然後可以慢慢半蹲下，再還原站姿，30秒內重複動作。

8.開腿深蹲開腿深蹲腳掌不用垂直，可微微打開。

腿張開站立然後進行深蹲，手可托著腰部作幫助，身體盡量不要前傾，靠大腿力量支撐。

動作不用做太快，30秒內重複動作。

堅持14天每天認真做完以上的8招，消失的大腿縫絕對會回來！廣告廣告Text:GirlStyleEditorial PhotoSource:のあちゃんねる,IG@diet_nooa更多相關文章【瘦腿運動】日本大熱「7分鐘瘦腿操」！5組動作收緊大腿贅肉+提臀，找回久違的大腿縫！23Sep2020 【瘦腿運動】有沒有人認同，大腿和臀部是最難減的部份之一？尤其是上班族坐多於企，腿間和屁股都是揮之不去的贅肉，完全沒膽穿緊身褲！日本有一位減肥教練，很常在網上分鐘減肥運動資訊，因為她的短片很多集中收緊某一部位的運動，加上時間單位大多數是5分鐘到20分鐘內。

時間短、易學，效果明顯所以很多女生都愛跟著她的片做運動。

最近她分享了一個簡單有效的「7分鐘瘦腿操」，主要針對大腿和臀部的肌肉鍛練，減下身贅肉讓下身看起來更firm更瘦，一起跟著做吧！「7分鐘瘦腿操」 ＃1雙腿開合首先平躺於地上，雙手放於身體兩邊，抬起雙腿至90度。

然後慢慢向外張開腿，再合上腿。

張開的幅度可以根據自己的柔軟度作調整，最重要是運用到大腿的肌肉。

 ＃2 雙腿交叉開合雙手放在臀部兩側，同樣向外張開腿，合上時以輪流交叉形式合上。

＃3 轉動股關節維持平躺，屈曲膝蓋以順時針方向轉動，轉動時盡量向外打開，手放於兩側固定身體。

這個動作可以運動到大腿肌肉以及刺激股關節，幫助伸展促進淋巴暢通。

單邊做，做完換另一邊。

＃4抬臀相信大家對這個動作必定不會陌生，它有助收緊臀部贅肉，還有提臀效果，令到我們的臀部看起來更翹更緊緻。

雙手放於兩側，膝蓋曲起，腳掌著地。

然後慢慢抬起臀部再回到開始動作。

抬起的時候試著用力收緊你的臀部，效果會更顯著！＃5抬大腿（針對大腿內側）身體側躺，雙手放前固定身體，上面那隻腿屈曲踏向前，另一隻腿就要伸直並慢慢向上抬起，向上抬時停留2秒再放下。

這組動作對收緊大腿內側贅肉非常有效。

同樣是單邊做，做完換另一邊。

＊以上動作每組重覆做45秒，中間在15秒的休息，然後做下一組動作。

這5組動作是不是很簡單呢？但不要少看它，每一組都是針對大腿及臀部的超有效動作！只要堅持每天做，就可以尋回久違的大腿縫～Text:GirlStyleeditorial PhotoSource:Instagram@sacchin_morimoto、YouTube@ もりもとさちこ美体感チャンネル❣️立即Follow我們的Instagramgirlstyle.mag🔔訂閱 GirlStyle女生日常YouTube頻道✨GirlStyle女生日常手機應用程式正式登陸AppStore及GooglePlay✨👉 立即下載標籤:HealthandFitness健康瘦身運動瘦大腿短裙Exercise運動減大腿女團腿 HottestArticles 最熱文章 1 29Jul MIRROR演唱會發生事故後AnsonLo仍繼續表演被指冷血？演唱會業內人士力撐表演者難掌握現場情況 2 27Jul 車禍後愛妻不眠不休親自照顧林志穎！婚後俾粉絲鬧十幾年，原來係男神一見鍾情？ 3 29Jul 演唱會出事大螢幕2條鋼索有1條斷裂！阿Mo父母多倫多返港，入境檢疫後可去醫院 4 29Jul MIRROR演唱會︱受傷舞蹈員阿Mo曾參加《造星1》！與SoChing@COLLAR大方認愛，私下是廿四孝男友？ 5 28Jul 汪小菲與張穎穎正面拖手相曝光，更一同穿「黑色情侶裝」，網民：在一起就大方承認！ 6 27Jul 《戀愛Staycation》女參加者被指「綠茶」？過多肢體接觸、奉旨對方幫自己拎行李？ 7 28Jul 《浪姐3》薛凱琪突然爆喊惹負評？輸咗唔想入Twins隊，令對方超為難！ 8 28Jul 黃曉明再被爆疑與網紅熱戀證據？浪漫準備生日驚喜，全因卡片署名洩密？ 9 29Jul 魯庭暉交代兩位Dancer傷勢並致歉！阿Mo仍在ICU但已清醒可以同醫生溝通 10 29Jul 盤點歷來五大香港藝人舞台事故！劉德華粉絲失足不治，陳奕迅「單春事件」 關注我們的最新消息 可以在Facebook、Instagram及YouTube等各大社群媒體上關注我們，獲取最新最熱的文章、專欄及影片。

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