鬆開筋膜！4步驟一次解決手臂肩頸痠痛 - LINE TODAY

【早安健康／張維庭編譯】日常生活裡，使用手機、抓著交通工具把手、打電腦、抱嬰兒、做家事，手臂可說是十分操勞的部位，如果沒有經過適度的放鬆， ... 您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。

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早安健康 更新於2017年05月12日11:54•發布於2017年05月15日08:00•編譯／張維庭 【早安健康／張維庭編譯】日常生活裡，使用手機、抓著交通工具把手、打電腦、抱嬰兒、做家事，手臂可說是十分操勞的部位，如果沒有經過適度的放鬆，不僅手臂會產生疼痛，疲勞也會透過緊繃的筋膜一路往上蔓延，影響到肩頸，造成整個人都痠痛又疲勞，成天覺得身體怪怪的。

偶爾花大錢去按摩一次，只是稍微讓肌肉放鬆，兩三天又回到原狀？其實，自己在家就能放鬆筋膜！近年來十分流行以鬆開筋膜的方式來改善肩頸痛以及腰痛，所謂的筋膜，指的是在皮膚正下方的結締組織，一條一條地遍佈全身，形成薄膜。

日本人氣經絡整體師朝井麗華表示，筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘就會開始僵硬，而且還有著難以伸展放鬆的特性，即使肌肉放鬆了，仍會因為扭曲僵硬的筋膜而又回到緊繃狀態，導致疼痛與不適。

日本健康專欄作家崎田美娜表示，一旦筋膜變得緊繃，會導致血液和淋巴的流動都受到阻礙，影響循環，引起僵硬等各種不適。

可透過簡單的按摩居家自行放鬆筋膜，對於肩頸痛也很有幫助！跟著下一頁的教學，一起放鬆筋膜就能消除手臂肩頸痠痛！《放鬆筋膜這樣做》STEP1.單手握成拳狀，用底部按摩上臂，從肩膀到手肘，外側和內側，仔細地來回兩次。

STEP2.輕柔地握住手肘周圍，「被握住的手臂」緩緩地轉動，同時讓包覆手臂的手往前推動到手腕，來回兩次。

STEP3.接著將手按在大腿上，打開虎口，依序從拇指到小指都輪流打開，每隻手指的縫隙都放鬆3秒，來回兩組。

STEP4.甩動手掌，接著雙臂整個放鬆力氣，在這樣的狀態下甩動雙手。

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