瘦腿必看！小禎、楊冪、宣美親授，成功瘦出大腿縫、小腿肌 ...

瘦腿到底該如何做才能有感呢？除了持之以恆，每天認真執行外，小編下面分享小禎、楊冪等女星的美腿方法，針對水腫型、肌肉型都能找到適合的. HOME 美妝 瘦身 瘦腿必看！小禎、楊冪、宣美親授，成功瘦出大腿縫、小腿肌不見！ 2019-04-0322:45 於2年前更新Letisha 瘦腿到底該如何做才能有感呢？除了持之以恆，每天認真執行外，小編下面分享小禎、楊冪等女星的美腿方法，針對水腫型、肌肉型都能找到適合的～ 延伸閱讀：瘦身霜這樣用更有效！大腿內側肉、屁股微笑線、手臂蝴蝶袖都變緊，看起來就變瘦了！ 延伸閱讀：養成「瘦腿體質」關鍵5習慣！擊退馬鞍肉只需要一個月，天天做保證有感 延伸閱讀：安心亞不靠水煮餐也月剷6公斤！大腿內側肉消失、屁股還變翹的親民方法 小禎：初學者可從「弓箭步下蹲」練起 成功瘦身引起話題的小禎，不僅大方公開飲食方法，也時常在社群平台上公開「運動菜單」，為突破停滯期，小禎會多種運動做更換。

其中，初學者想練出穠纖合度的美腿，小編特別推薦小禎也在做的「弓箭步下蹲」： 圖片來源：小禎臉書粉絲團 共兩種形式。

一是定點負重，負重能更深層鍛鍊下半身肌群，背部打直，右腳往前跨步距離比平常走路再大一些並往下蹲，雙腳盡量保持90度、膝蓋不碰地，身體不前傾保持中線，停留3秒回到站立姿勢換腳，至少做3~5組。

圖片來源：小禎臉書粉絲團；https://www.youtube.com/watch?v=9QERlGCsDEY 第二種弓箭步下蹲行走，雙手插腰，背部打直，跨出的每一步都盡量讓膝蓋與地板呈90度，感受到大腿緊繃出力，停1~12秒再換腳，20步為一組，至少3組，大腿後側肌、小腿線條都會鍛鍊到。

延伸閱讀：瘦大腿、瘦下半身的超強範本！43歲的韓國媽媽，緊緻美腿更勝大學生！ 楊冪：泡腳+瘦腿操 腿精楊冪的一雙美腿，並不全然是天生麗質！楊冪先前接受採訪就曾說：「會每天泡腳跟做瘦腿操」，故即便當媽依然能夠維持比少女還美的美腿！ 圖片來源：嘉行楊冪工作室微博 泡腳能夠促進全身循環、消除水腫，是不少女星都喜愛的保養方法，像是孫儷、張嘉倪等人。

圖片來源：楊冪微博 另個楊冪會做的美腿運動就是以下三招！平躺後將雙腳提高，再交叉，保持30秒~要注意的是，雙腳分開的幅度越大，效果越好，能有效讓大腿內側變緊，練出大腿縫！ 圖片來源：秒拍 第二個動作則是消除小腿肌，將腿部拉長！將一隻腳踏前半步，接著做屈膝的動作，另一隻向後伸展直到感受到小腿有拉筋感，保持20秒後再換腿重複動作。

圖片來源：秒拍 最後是一口氣鍛鍊到後腿與臀部線條！雙手與肩同寬伏地，單膝跪地，另隻腳慢慢向後抬起再慢慢放下，各做20下！楊冪進一步提醒：要注意背、腰、膝蓋需「全程挺直」才能有好效果～ 圖片來源：秒拍 下一頁看還有哪些方法值得試試！ 宋茜：刷牙也能抬腿翹臀 易水腫、易長肌肉的可參考宋茜的瘦腿方法！除了長期透過瑜珈與伸展運動，宋茜不僅睡前抬腿，睡覺時還會在腳下墊枕頭，避免起床就水腫；更趁刷牙時，做「後抬腿」10~20次，緊緻大腿與大腿後線條，緊實又修長！ 圖片來源：宋茜微博；宋茜工作室微博 延伸閱讀：沈月粗壯小胖腿變細長腿超勵志！認真執行3招，粗壯小腿肌消失 延伸閱讀：刮痧瘦腿禁忌全公開！四重點瘦腿超有感，肥胖下半身消失！ 郭書瑤：利水腫精油+「擀麵棍」，提升瘦腿效率 幾乎零肌肉，但易水腫的人，小編推薦試試郭書瑤的方式！選擇含有薑、白葡萄柚、杜松漿果和荷荷葩油調和使用，在手中搓熱後就抹在腿上，並握拳用手指關節在腿部兩側由上而下將氣排出去，還可搭配擀麵棍，不必太用力就能有深度按摩的效果，事半功倍 圖片來源：郭書瑤臉書粉絲團；http://t.cn/EiWhhsm 宣美：「毛巾操」維持緊緻美腿線條 天生瘦子體質的宣美，困擾不是減肥，還是「如何增胖」，為現在的演唱會還特意增重了5公斤！整個人變得更好看，宣美也持續用毛巾操維持緊緻美腿線條！ 圖片來源：宣美IG 用毛巾當道具，在平躺狀態下用毛巾將腳尖勾起，雙手抓住毛巾兩端，可以根據自身情況調節毛巾長度，同時保持腿和身體呈90度。

每天做10分鐘，就能維持緊緻線條！ 圖片來源：截自FASHION 延伸閱讀：曾之喬、許瑋甯「腿變長」運動！「手腕高度」測出你是否有長腿 延伸閱讀：隋棠產後二月曬美腿，驚見Lucy暴風式成長！加碼推薦每日必做「瘦腿操」加強版 #瘦腿 #楊冪 #小禎 #宣美 #大腿內側肉 POPULAR 推薦閱讀 健身女神親授！帕梅拉「平板式變化運動」 瘦身 2022-07-28 梨形身材必練6招瑜珈式公開！ 瘦身 2022-07-27 日本超有感「五分鐘臀部訓練」 瘦身 2022-07-26 「七天瘦手臂運動」教學！改善蝴蝶袖、虎背熊腰超有感 瘦身 2022-07-24 四分鐘「魔鬼瘦背操」，開肩美背、天鵝臂一次擁有 瘦身 2022-07-14 睡前必練！日本爆紅「推推脂瘦腿法」 瘦身 2022-07-14 大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！ 許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。

其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘... 2021-04-10 *最多只會顯示10筆最後觀看紀錄 自動看推薦文章