瘦腿才有可能成功！狂做運動前，請先靠3個問題更認識自己…

因此女性天生就容易有比男性還粗的大腿啊！ 瘦腿之前，你必須先問自己的3個問題. （ ... VVIP會員 會員專區 支持我們 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 期貨 支持我們 黃金世代 財務自由 VIP專區 Search» 旅遊 買房 台灣 蔡英文 柯文哲 川普 台積電 科技 ETF 夏珍專欄 立即登入 帳號維護 會員資料 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 作者專區 支持我們 登出 會員中心 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 WSJ訂閱 支持我們 現正熱映中 熱門文章 更多文章 熱門分享 瘦腿是許多女性努力的目標，掌握對的方法，能幫助更快成功！（圖/Pexels）　 夏天熱得受不了，連衣服的布料貼著皮膚都覺得要灼傷了，但若穿著背心短褲，又令人擔心粗壯大腿羞於見人…其實，妳並非瘦不下來，也許只是用錯方法了！讓我們跟著國外知名健身網站「superskinnyme」提供的資訊，打破長久以來對瘦腿的錯誤觀念，打造時下最流行的「蜜大腿」吧！[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 腿好難瘦？抱歉，是基因決定。

為什麼隔壁小花每天跟你一起跑步、一起重訓，吃的也一樣，但是她的腿硬是比你多瘦了兩吋，而你的大腿依舊不動如山？不要冤枉小花是不是自己偷偷跑去抽脂，其實答案在出生那一刻就已經決定了！是的，「DNA」決定你是誰，也決定了你的身材比例，就跟身高一樣，這都是無法改變的既定事實，很多女性都是所謂的「梨形身材」，也就是下盤比較穩、骨盆處比較寬大的類型，通常腿也不會細到哪裡去。

除此之外，「性別」也是讓女性天生腿就比男生粗的因素之一，女性的雌激素分泌主要囤積在骨盆、大腿內外側與臀部的地方，男性的睪酮素則容易囤積在腰部、腹部的地方，也就是「頑固脂肪」（Stubbornfat）的位置。

因此女性天生就容易有比男性還粗的大腿啊！ 瘦腿之前，你必須先問自己的3個問題 （圖/華人健康網提供） Q1.我了解我身體的基本資料嗎？ 聽起來很廢言的一句話，但卻是每個人在下定決心開始瘦身前，必須搞清楚的一個問題。

身高體重，是參考值，不是瘦不瘦得下來的重點，這邊要問的問題是：請在三秒內回答妳的基礎代謝率、體脂率是多少？如果連基礎代謝率是什麼都還不太清楚，那這將會是開啟妳正確瘦身、不只是瘦腿的第一步。

基礎代謝率也就是指人體在完全靜止不動的情況下，所需要的最低限度熱量，可經由下列算式得知自己的基礎代謝率。

【Mifflin-StJeor算式】： 休息代謝率：RMR 男生RMR：10x體重（公斤）+6.25x身高（公分）-5x年齡+5 女生RMR：10x體重（公斤）+6.25x身高（公分）-5x年齡–161 估算每日基本熱量需求： 久坐不動（不運動或無規律運動）：RMRx1.2 輕度活動（每週運動1-3天）：RMRx1.375 中度活動（每週中度運動6-7天）：RMRx1.55 高度活動（每週強度運動6-7天）：RMRx1.725 接下來再問問自己，體脂率多少？體脂肪過高，是現代人經常遇到的健康問題，特別是那些喜歡吃甜食、喝下午茶含糖飲料、又或是三餐不正常的外食族。

脂肪的確是人體必需的營養素，但問題出在大多數人都攝取了過多無形的脂肪而毫不自知。

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