肩頸酸痛、手指麻麻的，過幾天就好了？物理治療師嚴正提醒

你是否經常感到持續脖子痛？ 這裡痠那裡痠，時常難以入眠？ 時不時手指還感到麻麻的？ 如果你也有以上問題，小心不知不覺 ... VVIP會員 會員專區 支持我們 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 期貨 支持我們 北市數位治理 台海封鎖戰 VIP專區 Search» 民進黨 房貸 一個中國 風評 房地產 台灣 買房 理財 中國 國民黨 立即登入 帳號維護 會員資料 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 作者專區 支持我們 登出 會員中心 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 WSJ訂閱 支持我們 現正熱映中 熱門文章 更多文章 熱門分享 現代人使用3C產品的習慣，使頸椎病的好發族群有越來越年輕化的趨勢，物理治療師胡逸惟Kiwi分享，如何有效預防各種頸部問題（圖/風傳媒） 近年來，頸椎病的好發族群有越來越年輕化的趨勢。

根據台灣復健醫學會資料顯示，現代人長時間低頭使用3C產品的習慣容易造成我們的頸部肌肉慢性發炎，當頸椎長期缺乏修復，容易導致關節提早退化。

[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 閱讀正文前，不妨先做個快速檢測： 你是否時常感到肩頸痠痛？ 你是否經常感到持續脖子痛？ 這裡痠那裡痠，時常難以入眠？ 時不時手指還感到麻麻的？ 如果你也有以上問題，小心不知不覺中你也成為低頭族的文明受害者了？ 擁有豐富臨床診療經驗的物理治療師胡逸惟KiwiHu告訴我們，現在患有頸椎問題的族群年齡層已經越來越低，低頭族滑手機、上班族長期使用電腦姿勢不良、工作需久坐或久站...等，這類族群的共同症狀就是有著一樣的「烏龜脖」：脖子不自覺前傾，頭部過度向前伸出。

摸一下後頸還會發現，頸椎第七節和胸椎第一節過度後凸而隆起膨大，就像是烏龜一般的後頸腫塊，當然也可能包含胸、駝背等問題一同出現，肩頸痠痛之外，嚴重時還會引起頭暈頭痛...等不適症狀。

治療師胡逸惟KiwiHu認為許多頸椎問題，多數來自於姿勢不正確，少數才是外力所造成的傷害。

而前者所引起的問題，通常不會一下子就有明顯的症狀，大家常覺得只要『熱敷』或『按摩』便能獲得改善，但其實長期姿勢不良所形成的痠痛點往往來自更深層的肌肉區，透過拉筋延展並不能有效地放鬆，建議不妨多利用平躺時在後頸枕上凸起物，像是網球、毛巾卷或是頸部有支撐的記憶枕做放鬆，效果就會非常棒。

預防勝於治療，睡眠時間是你的身體修復期 大家是否常有睡醒後，反而越睡越痠痛，甚至手麻肩膀痛接著來的困擾呢？治療師胡逸惟Kiwi認為每天睡眠時間，是讓頸椎好好休息的修復時間。

「入睡」姿勢非常重要，建議以「平躺」睡姿入睡，讓身體能夠更自然地平均左右翻身側躺，重量壓力也能更平均分佈到身體各部位。

為了趁睡眠期間，身體壓力能徹底地釋放，同時放鬆到整個肩頸深層肌肉區，「維持良好的頭頸部支撐」是關鍵。

那麼，如何挑選具有「支撐力」的枕頭就是另一個重點了。

多數人在挑選睡眠枕、床墊...等寢具時，時常有些錯誤迷思，例如：「高」枕無憂，床墊越「軟」或越「硬」就代表越好，枕頭越「硬」越好...等。

專家認為，長期睡在「過高」的枕頭會讓頸部受壓過大，顯得無時無刻都在當低頭族；過低，則讓頸部沒有足夠的支撐力，睡眠期頸部肌肉不自覺用力支撐，反而影響整晚睡眠品質，這些都是越睡越累的原因之一。

若枕頭無法提供頸部足夠的支撐，會使頸部受壓過大或肌肉不自覺用力支撐，影響整晚睡眠品質（圖/風傳媒） 挑選好的寢具，為自己的睡眠品質加分 治療師胡逸惟Kiwi提供兩點居家測量法，大家可以先測試看看你家的睡眠枕是否適合自己？首先，觀察額頭到下巴的水平線是否呈現水平。

再來，透過旁人的手臂，觀察是否能穿過枕頭與頸部間空隙。

她也補充，若想確實了解自己的身體適合什麼樣的睡眠枕與寢具，諮詢專家還是最保險。

針對「支撐力」，長年以「摺枕」方式帶來舒適支撐體驗的寢具品牌LaSova，有一套專業的測量方式，在門市進行枕頭與床墊挑選時，會根據動力肌力學，以使用者的手臂與大腿力道大小，來衡量整體寢具的支撐力是否足夠，LaSova的睡眠摺枕以專利的釋壓反摺區與頸椎結構原理模擬開發而成，不僅更符合人體工學，在睡眠過程中完整包覆頭與肩頸區，使頸椎獲得完整支撐與放鬆。

LaSova睡眠摺枕獨特的釋壓反摺區，在睡眠過程中完整包覆頭與肩頸區，使頸椎獲得完整支撐與放鬆（圖/風傳媒） 最後，治療師胡逸惟Kiwi特別叮嚀，日常生活中出現的酸緊痛，是身體提出的求救訊號。

時時覺察自己的身體姿勢，改善日常生活的「低頭」習慣。

加上固定運動培養肌耐力、懂得適時讓頸椎獲得深層放鬆，就能有效避免加入烏龜一族，告別頸椎病。

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