【傷痛防護】膝蓋傷害千百種，你是哪一種？ - 運動筆記

顧名思義，就是膝蓋因為各種原因撞到，可能是跌倒，打球時撞到對方又或者 ... 間開始痛起來，最後終於受不了而被迫放棄比賽，這在跑友間俗稱爆膝蓋的 ... 展開 首頁 文章運科訓練【傷痛防護】膝蓋傷害千百種，你是哪一種？ 【傷痛防護】膝蓋傷害千百種，你是哪一種？ 林冠廷 發表於2016/06/19 108,684次點閱 0人收藏 0人給讚 給讚 收藏 分享 分享至 Facebook LINE 無論是在校園快樂奔跑的小學生，熱愛各種運動的運動員，或者朝九晚五的上班族，甚至是上了年紀的老人家，「膝蓋受傷」，是非常常聽到的一個運動傷害，但膝蓋傷害千百種，每種處理的方式都不太一樣，你真的知道你是哪一種嗎？就算知道，那我們又該如何對症下藥呢？本篇小編就來稍微介紹一下各種膝蓋運動傷害還有成因，希望能讓各位朋友更了解自己的膝蓋！首先，我們從急性膝蓋傷害談起，所謂的急性受傷，簡單來說你可以明確知道你是在哪個時候受傷的，例如：就是那時候撞到，就是那時候聽到「啪」的一聲…之類的，通常可以感覺到瞬間的疼痛與觀察到膝蓋的腫脹。

急性膝蓋受傷，使用冰敷+繃帶壓迫是非常簡單且常見的處理方式（圖片來源：ChaselLin）1.膝蓋扭傷這是非常常見的一種運動傷害，通常是由一個忽然的外力造成，可能是跌倒，或者腳步沒踩穩滑了一下，雖然沒倒地，但因為瞬間的扭力造成壓力集中在膝蓋而導致韌帶扭傷，而膝蓋韌帶有4條，分別是前十字韌帶（AnteriorCruciateLigament）、後十字韌帶（PosteriorCruciateLigament）、外側副韌帶（LateralCollateralLigament）和內側副韌帶（MedialCollateralLigament）；這些韌帶很有可能因為一個瞬間的外力而導致撕裂傷甚至斷裂
。

2.膝蓋撞傷顧名思義，就是膝蓋因為各種原因撞到，可能是跌倒，打球時撞到對方又或者是走路滑手機然後膝蓋去踢到路邊垃圾桶（！？），撞到後通常會非常疼痛並且伴隨著腫脹，嚴重點可能還會導致骨折，有可能是髕骨骨折（PatellaFracture），或者是大腿或者小腿骨骨折；但通常只會瘀青（Bruise）一小塊，然後過幾天就會自然好起來了。

膝蓋撞傷除了需要注意關節內部是否有嚴重傷害，處理時也別忘了皮膚可能有擦傷，也需要使用碘酒等藥品以避免感染等問題。

（圖片來源：ChaselLin）對大多數的人來說，膝蓋受傷通常都是慢性累積而來的，一般很難真正說出是何時受傷，是什麼姿勢下受傷，只知道會痛，然後不知不覺就變成這樣了，而常見的膝蓋傷害有以下幾項：1.跑者膝別名「髂脛束摩擦症候群IliotibialBandFrictionSyndrome,ITBFS」，在這個大跑步時代，在各大討論版最常出現的莫過於這個跑者膝運動傷害了，通常是由於大腿外側的髂脛束過於緊繃，在跑步的過程當中一直摩擦位於膝蓋的大腿股骨外上髁（Femorallateralepicondyles），而導致發炎疼痛，通常就痛在膝蓋外側靠近大腿處，當你開始跑步的時候可能感覺還好，但跑了幾K之後忽然間開始痛起來，最後終於受不了而被迫放棄比賽，這在跑友間俗稱爆膝蓋的慘痛經驗想必很多人都有過，所以…要善待自己的膝蓋才能跑得健康又長久歐！2.前膝疼痛
說不上來的膝蓋前側痛，其實他有個專業的名詞叫做「髕骨股骨疼痛症候群PatellofemoralPainSyndrome,PFPS」其發生原因很多種，常見的原因有可能是大腿內外側力量不平衡，可能是外側過於緊繃而內側過於無力，使膝蓋在運動過程中受力不均產生疼痛，但也有可能是因為髕骨（Patella）與大腿股骨（Femoral）有著不正常的摩擦（？），而導致受傷，可能是髕骨外翻/傾（Patellalateraltilting），也可能是單純過度使用造成「髕骨軟化症Chondromalacia」導致膝蓋發炎疼痛，必要時要請專業的醫師判斷真正的受傷原因，才能對症下藥歐！
3.半月板磨損半月板（Meniscus），就是大腿骨與小腿骨中間的軟骨，有內側與外側兩片，其作用就像車子的彈簧，可以吸收膝關節多餘的衝擊力，但這個半月板可能會因為過度使用而造成多餘的磨損，然後…你的膝蓋就沒有避震器…導致每一次走跳來自地面的反作用力就會直接作用在骨頭上，除了會異常疼痛之外，更重要的是會引發續許多的傷害，不只是膝蓋，很可能髖關節或者脊椎都有可能會有影響，知名湖人隊球星KobeBryant雖然球技一流，但也是飽受半月板磨損所苦，甚至還因此開刀影響了球隊戰績。

4.跳躍膝正確名稱叫做「髕骨肌腱炎PatellaTendinitis」不只是常常跳來跳去的人才會有這個症狀，只要是常常使用膝蓋的人都有可能有這種疼痛，痛的點就是在髕骨下緣的位置，當你做較激烈的膝蓋運動時疼痛感會加劇，常發生在籃球與排球員身上，最明顯的外觀就是小腿脛骨粗隆（Tibiatuberosity）會突出一塊，用手去觸碰有時候還會有刺痛感；而在青少年也有類似的傷害叫做「奧斯骨症Osgood-SchlatterSyndrome」，如果有這症狀的人，使用貼布或者護膝直接加壓通常都會有不錯的效果。

這是脛骨粗隆凸起的狀況。

（圖片出處：http://www.backfixer1.com/osgood%E2%80%93schlatter-disease-or-extreme-shin-splints-better-options/)5.膝蓋腫脹膝蓋腫脹的原因很多種（想瞭解更多可以看這篇：【傷痛防護】膝蓋關節積水），對於跑者來說，不外乎就是過度使用所造成的腫脹了，所以適度的休息、按摩與放鬆是非常重要的保養腿部方式；小編曾經處理過一位凸台的常客，本身的腿部有著異常的腫脹，腳步沉重疲勞痠痛是非常常見的狀況，而一問之下才發現這位跑者幾乎每天都在跑步訓練，但並沒有適當的收操與放鬆，所以才導致腫帳的狀況，經由小編使用些特殊的手法與特殊的道具之後，腫脹明顯消散，隔天又可以回到跑團當中快樂的奔跑了！以上是幾個膝蓋常見的受傷狀況，希望讓大家能夠更了解自己的膝蓋，才不會人云亦云，胡亂猜測，然後一個迷信偏方反而造成更嚴重的後果...其實小邊就見過類似案例...只能替那些朋友默哀...，所以回歸正題，只要膝蓋有不適，甚至是異常疼痛影響到運動或生活作息，請不要逞強趕快去找專業的醫師診斷，確認狀況並給予最適合的處理，這才是最正確的做法歐！祝大家都有個健康的膝蓋！＊運動問題就看運動筆記＊👉【賽事快報】近5星賽事！2022戀戀桐花馬拉松來了！ 往下滑看下一篇 相關文章 【傷痛防護】膝蓋關節積水 KT專欄[2]全方位膝蓋支撐 【知識】膝蓋疼痛最常被人忽略的原因：軀幹穩定性!? 【傷痛防護】克服膝傷3大重點伸展、訓練、護具... 作者 林冠廷 追蹤 現為自由作家/講師中華肌內效協會副秘書長中華肌內效協會認證講師台灣認證運動傷害防護員專長是運動貼紮、肌內效貼紮和運動傷害處理曾任上百場運動賽事場邊防護員曾任職棒防護員曾任護具公司產品開發專員曾擔任2013年中國大陸運動傷害防護賽事評審有著美國體能訓練證照(NS...看更多現為自由作家/講師中華肌內效協會副秘書長中華肌內效協會認證講師台灣認證運動傷害防護員專長是運動貼紮、肌內效貼紮和運動傷害處理曾任上百場運動賽事場邊防護員曾任職棒防護員曾任護具公司產品開發專員曾擔任2013年中國大陸運動傷害防護賽事評審有著美國體能訓練證照(NSCA-CSCS)有著日本肌內效貼紮指導員證照 關閉簡介 神野大地防府讀賣馬拉松拿下日本第一！第一張MGC奧運選拔賽門票入手 前往連結 熱門文章 【跑鞋研究室】2021台北馬Top100跑鞋統計 【台北馬】半馬李立軍大黑馬奪冠四人達標世大運蘇鳳婷破PB封后 【台北馬】曹純玉達標亞運周庭印二度蟬聯非洲軍團橫掃男女冠軍 【台北馬】台北馬7跑者胸悶、氣喘、昏迷醫師指3狀況導致 最新文章 【知識】「只要你懂風，風就會幫你！」談風對於跑者的影響 【知識】強化膝關節最有效果《預防》雜誌教居家護膝6運動 【健康】打造好氣色用飲食擊敗慢性疲勞 【運動王者】跑者的終極武器讓你事半功倍的訓練－－節奏跑 抵達終點！沒有更多文章了！ 請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題 新通知 還有則未讀 收件人： 傳送 +30