脖子轉不過去？手臂與肩膀的螺旋機制鬆開你的上肋骨

藉由手臂帶動肋骨的轉動不但可以幫助活動肋骨，同時也可以幫忙增加頸部、肩膀的活動 ... 脖子轉不過去？ ... 常常提重物的人會覺得肩頸痠痛、脖子僵硬. 關閉廣告 CHINCHIN 跳到主文 想了解更多嗎？ IG;@soundsknow 部落格全站分類：不設分類 相簿 部落格 留言 名片 Nov13Mon201711:14 脖子轉不過去？手臂與肩膀的螺旋機制鬆開你的上肋骨 你有聽過「手臂與肩膀的螺旋機制」嗎？ 藉由手臂帶動肋骨的轉動 不但可以幫助活動肋骨，同時也可以幫忙增加頸部、肩膀的活動與控制 是不是很神奇呢？ 在講解動作之前，我們先來了解一下簡單的解剖 肋骨接在我們的胸椎上，我們常常說「胸肋」 指的就是肋骨與胸椎，這兩者的活動度對於我們的呼吸、肩膀、頸椎、腰部等等 都會有非常大的影響性 再仔細看一下連結肋骨與手臂之間的肌肉與筋膜組織 會發現中間有連著非常多不同的肌肉，筋膜甚至也一路從手指部分也會連到胸肋上 先前在肩膀講座之中，我們有嘗試過當活動手指頭時，肩膀附近的肌肉也會跟著移動 現在大家也可以試試看，當我們轉動手臂的時候，我們的肋骨是不是也會跟著一起移動呢？ 由於很多筋膜、肌肉與骨架之間的連結，手指／手臂的動作常常都會影響到胸肋的活動 這可以解釋很多事情，例如說： 1.可以藉由轉動指頭的方式，放鬆胸肋 2.長時間過度使用手指（例如用手機）也可能造成肩膀的不穩定 3.常常提重物的人會覺得肩頸痠痛、脖子僵硬 etc.  今天要跟大家分享的「螺旋機制」 （其實這是我自己說的名詞，看動作就知道為什麼會這麼說了） 是「藉由手臂的轉動帶動肋骨的動作，藉以增加頸部、上胸椎活動度」 動作很簡單，只需要30秒就可以完成 ------- 首先：做動作前，我們先來個簡單的前測 讓頭左右轉動，感受一下哪一邊的活動度較卡、較不舒服 先記下觀察到的感受 第二步：將雙手平舉   第三步：將頭先轉向右邊，同時將右手的手掌心朝前、左手手掌心朝後 頭轉過去後，可以先吸一口氣，將肋腔撐開，吐氣再到下一步   第四步：將頭轉向左邊，同時將左手手掌心朝前、右手手掌心朝後 同樣的可以配合吸氣撐開肋腔，吐氣再重複第三步   重複執行三～四的步驟，重複約六次（兩邊各六次） 做完之後再感受一下脖子左右旋轉的弧度是否有不同呢？   這個動作非常的簡單，但是效果卻是非常好唷！ 這次去美國密西根MSU上課得到了許多不同的想法，這個簡單的運動看似簡單 但其實也有被運用在FMS的矯正運動當中唷     文章標籤 物理治療 運動 矯正 肋骨 脖子 肩膀 放鬆 活動度 尼西健康小學堂 全站熱搜 創作者介紹 chinchin CHINCHIN chinchin發表在痞客邦留言(0)人氣() E-mail轉寄 全站分類：不設分類上一篇：臀肌不能啟動嗎？你知道淋巴也是影藏的殺手之一嗎？ 下一篇：無法控制的肩膀？一個動作解決鎖住肩胛骨的闊背肌 歷史上的今天 2017:無法控制的肩膀？一個動作解決鎖住肩胛骨的闊背肌 ▲top 留言列表 發表留言 站方公告 [公告]2022/09/02相簿、部落格功能維護公告[公告]2022/08/22、08/23應用市集部分功能維護公告[公告]痞客邦APP全新服務上線-美食優惠券 活動快報 Style... StyleStandard日本新型態塑形護脊專家，減輕肩頸腰... 看更多活動好康 我的好友 熱門文章 文章分類 好書分享(1) 那些淡淡的衝擊力(2) 有趣的物理治療(4) 動作分享(15)筋膜放鬆(20)奇妙小體驗(2)常見的問題(5) 聊療(3)好玩的課程(1)未分類文章(16) 最新文章 最新留言 動態訂閱 文章精選 文章精選 2018十一月(3) 2018四月(3) 2018三月(1) 2018二月(1) 2018一月(4) 2017十二月(7) 2017十一月(12) 2017十月(7) 2017九月(26) 所有文章列表 文章搜尋 新聞交換(RSS) 誰來我家 參觀人氣 本日人氣： 累積人氣： QRCode POWEREDBY (登入) 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2022PIXNET 關閉視窗