你也是"剛吃飽又餓"的人嗎？這5點改善你的胃

若你明明才吃過飯但又立刻覺得肚子餓，或食量莫名地大，可能是飲食上出了 ... 如果不知道怎麼區分自己到底餓了還是渴了，方法很簡單，先喝個兩三杯水 ... Fashion 時尚 Accessories 配件 Beauty 美容 Lifestyle 生活 People 人物 B-TV 影音 B-Club B-Club #封面人物 #CHANEL香奈兒 #在地人帶路 搜尋 購買雜誌 訂閱電子報 登入/註冊 HOME Lifestyle Novelty 你也是"剛吃飽又餓"的人嗎？這5點改善你的胃，先判斷是否「渴了」，「甜點有第二個胃」又是怎麼一回事？ 你也是"剛吃飽又餓"的人嗎？這5點改善你的胃，先判斷是否「渴了」，「甜點有第二個胃」又是怎麼一回事？ byEdward | 23Aug2021 | Novelty #減肥 #瘦身 #食慾 #健康 #美食 你減肥的難處在於「總是好餓」嗎？若你明明才吃過飯但又立刻覺得肚子餓，或食量莫名地大，可能是飲食上出了問題，也有可能是睡太少或運動很多等生活習慣的問題。

總是好餓有很多原因，在你無病症的條件下（如糖尿病），一起來看看該如何透過以下這5點改善你總是好餓的情況，也在最後也告訴你「甜點有第二個胃」到底有什麼樣的生理秘密！ 延伸閱讀：日本網友票選最有感減肥方法Top10！斷食法僅排第6，第一名妳每天都在做！    1.其實你是渴了 source：JensJohnsson@Unsplash 我們的飢餓與疲倦，有時候其實是身體缺水的訊號。

人體無時無刻都在流失水分，尤其在冷氣房或烈日底下流失得更快。

一般成人每天得喝 2000cc的水（大約數字，依個人狀況調整），請把它喝好喝滿，且要定時定量，因為口渴之後才想到要喝水，身體其實就已經處於缺水的狀態了。

如果不知道怎麼區分自己到底餓了還是渴了，方法很簡單，先喝個兩三杯水就能判斷自己的身體到底需要什麼。

延伸閱讀：喝水減肥是真的？關於喝水的5大知識，飯前飯後這樣喝幫助消化，「溫水」可讓維生素B正常運作    2.蛋白質吃不夠 source：MarkDeYoung@Unsplash 蛋白質在「止飢」方面扮演很重要的角色，一是因為蛋白質的消化速度比較慢，二是它能夠大幅降低我們體內「飢餓素」的濃度。

如果你吃的蛋白質很少，可能表示你選擇吃了較多的精緻澱粉或高熱量食物來消除飢餓感，這可不是個好情況。

國建署建議一般人每餐都要吃約1掌心的份量，且較好的來源依序是豆、魚、蛋、肉類。

延伸閱讀：「增肌減脂」怎麼吃？5關鍵要知道，蛋白質攝取量、乳清蛋白迷思一次搞懂，澱粉不再是拒絕往來戶    3.纖維吃不夠 source：DanGold@Unsplash 你有所不知，蔬果吃得不足也會導致你飢餓難耐。

高纖維食物會減緩胃部的消化速度，且這類食物也需要更長的時間來消化，它也能降低你身體飢餓激素的釋放。

水溶性纖維的食物會有更好的止飢效果，例如蘋果、香蕉、莓果類或木耳、秋葵等食物；但全穀物、綠色蔬菜、菇類也是很好的纖維來源。

就跟上述的蛋白質一樣，當你的纖維食物吃不夠，代表一餐當中你選擇吃了更多的精澱粉或高熱量食物──沒營養又餓得更快。

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油脂在消化道中停留的時間更長，還會在身體中釋放有飽足感的激素；且若長期只攝取低油脂食物，你對碳水化合物還有高糖食物的渴望就會增加。

不是吃一塊炸雞排就攝取了油脂好棒棒，是要適量地吃橄欖油、椰子油、堅果、酪梨或鮭魚與鮪魚等良好的油脂來源的食物。

延伸閱讀：保養肌膚推薦用吃的！營養師提醒6大重點，「膠原蛋白」靠黃豆來補、堅果蘊含「好油脂」    5.壓力大、睡眠不足 source：IvanAleksic@Unsplash 常提到壓力控制與睡眠的重要性，這是影響個人健康的重要關鍵。

就像大家常常說的「大吃一頓來紓壓」，壓力會導致食慾的增加，這是因為當我們要應付壓力的環境時身體會提高「皮質醇」的分泌，而這種激素會促進食慾。

睡眠不足則會使身體飢餓素的濃度提高，有研究發現睡眠不足會增加飢餓感14-30%。

兩者都使我們對於高熱量食物有更多的渴望。

所以請用健康的方式紓解、控制壓力，並不要熬夜、主動解決失眠的問題。

延伸閱讀：疲勞嗜睡怎麼辦？8個可能原因要注意，睡太多反而「容易累」、精緻澱粉害你「頭腦昏沉」    「甜點有第二個胃」是真的嗎？ source：PrachiPalwe@Unsplash 儘管火鍋吃得超級飽，但接下來若要吃冰淇淋就立刻又有食慾？「甜點有第二個胃」這句話背後是有科學原理的，來自於我們「特定感官的飽足感」（Sensoryspecificsatiety）。

當不斷進食某一種味道類似的食物，身體確實是會因為「吃膩」而產生「特定飽足感」的訊號；美國賓夕法尼亞州立大學人類攝取行為研究實驗室的BarbaraRolls博士認為，這也是一種雜食性動物的「獎勵機制」，讓我們可以攝取更多不同類型的食物，達到食慾來源的多元化，讓我們保持健康。

延伸閱讀：健身也能吃甜食！5款專為健身者打造的「高蛋白甜點」，根本比高熱量零食還好吃！    參考資料：Healthline"14ReasonsWhyYou’reAlwaysHungry"Writtenby BriannaElliott,RD、F-Factor"6REASONSYOUMAYBEFEELINGHUNGRY(EVENIFYOUJUSTATE)"    加入Bella LINE@ ，成為儂粉每周五抽時尚小禮 「地中海飲食」減肥效果好？挑對橄欖油很重要，蔥薑蒜、苦茶油、麻油..可做出「台式地中海飲食法」 「直覺性飲食」是什麼？6個重點告訴你，了解自己身體的需求，與食物和平共處會更健康！ 吃素比較健康？每天吃菇類、深色蔬菜很重要，碰這5大地雷飲食反而讓你瘦不了！ 《華燈初上》楊謹華瘦身也瘋「168斷食」！40+獨門減脂菜單公開，嘴饞點心紅石榴成養顏美容小功臣 SHARETHISSTORY #關於作者 Edward #作者相關文章 「台北賞櫻景點」推薦這5處！超過2500棵櫻花海在三峽「這裡」，中正紀念堂「最浪漫櫻花步道」寒櫻粉嫩動人！ travel&foodies- 10Feb2022 全台鬧蛋荒怎麼辦？這5種「植物性蛋白質」比雞蛋更優質，吃太多、吃太少要注意「這些徵兆」！ novelty- 09Feb2022 「立春」養生吃什麼？！四大重點請牢記，"甘性食物"請多吃，「春養肝」早睡早起注意勿發怒！ novelty- 26Jan2022 YOUMAYALSOLIKE 做自己，最時尚 DARETOBEYOURSELF.DARETOBELIEVE. 訂閱SUBSCRIBE 訂閱我們的電子報，每週收到潮流時尚美容觀點 訂閱 追蹤我們，不錯過Bella儂儂第一手流行訊息 加入Bella儂儂會員，可搶先試用體驗我們提供的產品 確認 FACEBOOK快速註冊 ABOUTUS CONTACTUS PRIVACYPOLICY COPYRIGHT©2022NONG-NONGGROUPLIMITEDALLRIGHTSRESERVED. 時尚Fashion 全部ALL 快報News 設計師Designers 趨勢Trends 購物Shops 穿搭Lookbook 其他Other 配件Accessories 全部ALL 包包Handbags 鞋子Shoes 腕錶Watches 首飾Jewelry 眼鏡Eyewear 美容Beauty 全部ALL 保養Skincare 香氛Perfumes 彩妝Makeup 護髮Hair 養身Body&soul 其他Other 生活Lifestyle 全部ALL 旅行美食Travel&foodies 設計玩物Design&gadget 電影藝文Movies&culture 占星Horoscope 音樂Music 兩性Sexuality 新奇趣聞Novelty 人物People 全部ALL 名人Celebrities 時髦玩家B-insider 影音B-TV 全部ALL 名人Celebrity 時尚Fashion 美妝Beauty 生活品味Lifestyle 特別企劃Special 特別企劃B-Club 全部ALL 線上活動Hot-event 特別企劃B-PLUS 藝文生活Promotion 雜誌訂閱Subscription FOLLOWUS 不錯過Bella儂儂第一手流行訊息 CONTACTUS 廣告刊登、異業合作或其他相關需求請來信email或是致電與我們聯繫。

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