將跑3000公尺時要用大腿還是用小腿呀(小敏我又來了)

至於呼吸，這端看個人的跑步速度與習慣。

... 腳綁上鉛塊，主要是為了加重體重(或腳跑步時的負重)，功能應該是，強化肌肉力量(肌力或肌耐力均有)為主。

... 在此想請問你，跑 ... 將跑3000公尺時要用大腿還是用小腿呀(小敏我又來了)寄送親友 寄件者姓名 寄件者E-Mail 收信人E-Mail 主題 內容 作者:小似 內容:一開始是怎麼跑呀?用大腿比較不會累還是小腿呢? 他的呼吸方法又是如何呢>> 我現在有用綁腿的那會造成什麼作用呀? 小敏在的話回我一下好嗎?? 回應者:小敏 內容:跑步要用哪裏的肌肉ㄚ?這….可難倒了我這個不善跑步的人了! 基本上，大肌肉群能供給的力量大，小肌肉群的則較小 跑步時，腿部要支撐全身體重，所以，若使用大肌肉群的話，可能會比較划得來 至於小肌肉群，由於範圍小，所以，如果要用到技巧部份，可能就會屬於小肌肉群了 大腿是大肌群，小腿是小肌群， 故個人意見是，跑步動作應該是大腿帶著小腿跑(就好像自由式游泳的打水動作，也是大腿帶動小腿) 但跑步時的抓地力量(技巧與瞬發力)則可能得仰賴小腿與腳踝部份的配合了 要跑的輕鬆，跑的長久，不能只顧著用力跑，還要學會邊跑邊放鬆，一收、一放的重覆使用力量，才能使肌肉持續的充滿活力與彈性。

至於呼吸，這端看個人的跑步速度與習慣。

有人一步一吸、一步一吐，也有人兩步一吸、兩步一吐，也有人兩步一吸、一步一吐，見人見智，沒有常規 自己可以多加嚐試以尋獲屬於自己的跑步節奏和呼吸方式 腳綁上鉛塊，主要是為了加重體重(或腳跑步時的負重)，功能應該是，強化肌肉力量(肌力或肌耐力均有)為主。

據個人年輕時的經驗，以綁腿來增加跑步的負重，並進行長跑，可能會減緩腿部的敏捷性與反應速度，但卻可使腳步變得輕盈許多。

(所以,敏捷性和反應要再另排訓練課程) 在此想請問你，跑長跑時使用綁腿的主要目的在哪裏? 如果是為了要使自己能跑的更長久一點(增長耐跑的持續時間)，那…此舉短期內可能沒有什麼助益! 但如果是為了使自己能在固定距離內跑得快一點(縮短所需時間)，那….此舉短期內或許就會有所幫助了。

回應者:Bob 內容:很難想像如何"(只?)用小腿跑"和"(只?)用大腿跑",跑三千公尺,當然要慢慢跑,而不是急步跑....跑步大概就是挺直全身,上平身擺動(手左右交替),下平身推進(左右腳交替),直到終點為止...^-^" 回應者:小敏 內容:我就看過一個胖到像汽球的學生練習三千公尺跑步時 由於雙腳大腿張不太開(感覺綁住了) 所以 猛一看 還真像是只用小腿跑步的人類哩! 回應者:guest 內容:主題：小敏你在嗎>>你出來一下好嗎?? 發言:小似時間:04/03/29(17:58:25)From:61.219.36.26我今天剛測驗完>3000跑11分45(是用嘴巴呼吸的) 但問題來了?? 1.我的跑友叫我用鼻子呼吸就好(比較不累，好調氣)你認為呢>>我是跑輸他呀>他跑10分用鼻會比用嘴好嗎>林大師是怎麼說的?可幫我問問嗎?? 2.我現在都在綁腳(腳是變輕的許多)我也是想訓練3000公尺的跑步，但我想問一下真的有用嗎?因我去體育場跑教練都說不需要?我該怎麼辦?? 3.謝謝你為我解答那麼多的問題>你真是一位好人。

回應者:小敏 內容:林大師說,自然的呼吸方式就好! 這個問題,恐怕不會有個最好的答案唷,因為這是個見人見智的問題ㄝ! 至於你3000公尺跑11分45秒,這成績,跟你一開始訓練前的比起來,進步了多少呢? 你花了多久的訓練時間達成這樣的成長效果? 你個人滿不滿意這樣的訓練效果? 至於綁腿,確實,練長跑的確實不是很需要這個輔助訓練器材(因為那東西主要功能是為了提升腿部肌肉力量) 你現在跑步時如果已經有覺得輕盈很多的話 可以將它卸掉了 此外,如果你是想提升跑3000公尺的速度,而不是長跑的距離的話 建議你,每週如果跑5-7次3000公尺訓練, 其中2-3天改成間歇訓練方法 也就是以跑800公尺的最快速度完成5趟 或跑600的最快速度完成7趟 或以跑400的最快速度完成10趟 (由於此種跑步方式會很累,所以,一開始可能無法完成上述那些趟數, 沒關係,你可儘量完成趟數,之後再慢慢增加; 上面寫的是我訓練學生時所訂定的基本目標趟數,你可試著採用看看!) 回應者:scwang 內容:小敏我也來了 最近的改版覺得如何？ 有什麼意見呢？ 回應者:小敏 內容:改版後的感覺…..棒透了，我喜歡！ 最近常有一種感覺，那就是…. 以前有人問過的問題，每過一段時間之後，又有人會再問起 所以…回答過的問題…又得再回答一次! 可否建議： 把討論區給分門別類一下！ 也就是說，要問問題的人，得先到他想問問題的區域（或方向）裏面去留言 當然，在留言之前，他可以先看到相關的（所有以前的人所問的問題與回應）東西 之後，他再決定是否需要留言，會是直接從中得到他所想要的訊息！ 要不然…… 我快覺得自己是一隻鸚鵡了耶！（開玩笑的） 回應者:scwang 內容:網友應該多多搜尋討論區中的內容後，有疑問再提出來。

回應者:龍 內容:你綁沙袋跑對長跑沒有什麼用吧! 那個器材主要是要讓肌肉的力量 變大，而長跑需要的是耐力與協條性 並不需要短跑時所需的爆發力..........