睡前吃宵夜更健康？醫：6款食物安心吃6大地雷千萬別碰

優格能提供鈣質，且乳製品色胺酸含量高、能幫助入睡；堅果則有豐富膳食纖維、鎂及油脂，助睡眠外又有飽足感。

5、雞蛋＋低脂牛奶. 茶葉蛋或水煮蛋再搭配低 ... APP下載新媒體事業群三立官網三立大入口意見反應三立獨家新冠肺炎陪你好好活 即時 熱門 疫情 快篩 新聞 首頁 熱門 政治 社會 娛樂 生活 健康 旅遊 國際 地方 運動 汽車 股市 房產 財經 科技 新奇 寵物 女孩 寶神 遊戲 速報 影音 總覽 政治 娛樂 社會 生活 旅遊 寵物 國際 科技 財經 運動 女孩 立馬聽 專題 總覽 專頁 大事件 政治 社會 娛樂 生活 健康 旅遊 華流 日韓 音樂 運動 國際 汽車 財經 科技 新奇 寵物 特企 圖輯 總覽 娛樂 正妹 戲劇 軍事 運動 寵物 國際 要聞 綜合 名人 名家 時事評論 生活旅遊 藝文娛樂 醫學養生 寵物 財經 職場創業 房地產 戀愛情慾 人生哲理 科技 瘋時尚 節目 節目 新聞 娛樂 生活 體育 活動 民調 快訊 桃園龍德宮四媽祖抵澎湖　民眾接駕 13:00 坤悅回來了！輕奢全齡宅免裝修可入住 11:00 仿冒大廠　淘寶進「消音扣」賣出侵權 14:50 新／突然斷訊網哀嚎　台灣之星說明了 14:49 確診沒破7萬疑黑數多？阿中：一定有 14:47 又爆2北市議員染疫！累積12人中鏢 14:43 創新高！台積電4月營收飆1725億 14:43 新／家人快篩陽　林楚茵緊急快篩出爐 14:42 最狂NFT上線！聯合抽價值千萬房 14:40 7月仍須公佈確診數！趙少康槓陳時中 14:37 《三立新聞網》申訴專區，任何建議歡迎告訴我們 看更多《奕起聊健康！健康知識報你知》專題報導 三立新聞網 生活 聽新聞 0:00 0:00 0.25 0.5 0.75 一般 1.25 1.5 1.75 2.0 睡前吃宵夜更健康？醫：6款食物安心吃　6大地雷千萬別碰 2022/01/2111:58:00 追蹤三立： A- A A+ 生活中心／施郁韻報導▲睡前吃優格、堅果能幫助入睡。

（圖／翻攝自pixabay）有時候睡前會感到肚子餓，好想吃一些食物卻又怕變胖，有傳聞說睡前2小時內不該再進食。

對此，好日子診所醫師李文祺指出，睡前正確進食，能幫助人體在睡眠時保持血糖穩定，更有益於健康，並提出6種食物適合當宵夜，讓人不怕餓到睡不著。

李文祺日前在臉書發文提到，曾有專家認為睡覺不需能量，不鼓勵晚餐後再進食的既有觀念，最近國外研究指出，睡前如果適當攝取正確的食物，有助於燃燒卡路里，還能抑制飢餓酵素，有效控制體重，認為空腹低血糖不只會妨礙睡眠，也讓人在隔日醒來後呈現沒精神或是不想起床的狀態。

李文祺表示，睡前正確進食，能幫助人體在睡眠時保持血糖穩定，更有益於健康。

醫師指出，睡前補充一些適當的養分，比如攝取升糖指數較低的水果、非澱粉類蔬菜、無糖優格等食物，這方面的食物分解速度較慢，可避免血糖起伏過大。

以下6款適合當宵夜的點心：1、豆漿及豆製品各種豆製品熱量低，且豐富鈣質有助瘦身與安眠。

2、番茄極低熱量的番茄作為沙拉食用，但切記醬料別加太多，可搭配低熱量和風醬提味。

3、優酪乳含有豐富鈣質與鎂，能促進腸胃蠕動、改善便秘，並有助於提升免疫力。

4、優格＋堅果或水果優格能提供鈣質，且乳製品色胺酸含量高、能幫助入睡；堅果則有豐富膳食纖維、鎂及油脂，助睡眠外又有飽足感。

5、雞蛋＋低脂牛奶茶葉蛋或水煮蛋再搭配低脂牛奶或無糖豆漿，皆富含蛋白質，能增加飽足感。

6、小魚乾或魷魚絲這類點心富含蛋白質、可提升飽足感，但切記必須適量，且要留意是否有過度提味，以免鈉含量過高。

李文祺也提到宵夜時「地雷食物」，包括洋芋片、餅乾、燕麥飲及冰淇淋等精緻甜點，食用後會使人體在極短時間內血糖上升，反而會食慾大開；含有咖啡因食物，像是巧克力和咖啡，則會刺激交感神經、引發失眠。

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