減重太餓睡不著？宵夜吃這樣：減肥、助眠 ... - Yahoo奇摩新聞

和田清香強調，優格具備低卡、有飽足感等優點，對減肥相當有幫助。

不僅如此，優格中的乳酸菌還有整腸效果，睡前吃能幫助在晚上10點～凌晨2點的時間帶 ... 閱讀全文0新聞中心張承宇2019年12月15日上午11:00【早安健康／張承宇報導】許多人為了維持身材、減重，晚餐會盡可能少吃，就怕到了晚上活動機會降低、更容易發胖，然而，若是沒吃飽，飢餓感如同潮水襲來、擋也檔不住，再加上身邊親友的各種誘惑，讓許多人終究還是沒能忍住、大啖消夜，反而比起只吃晚餐更胖...對此，日本塑身專家推薦了一種美味、有飽足感，同時還有助於瘦身的消夜好選擇，不僅能避免飢餓，還能防便祕、提高身體基礎代謝、提高睡眠品質！晚上吃優格，整腸解便還能提高代謝、助眠日本知名塑身專家和田清香表示，許多人為了減肥，認為到了晚上就盡量不要吃東西，卻反而因為肚子很餓而破功、偷吃消夜，讓減肥前功盡棄，因此他推薦了一個好方法：晚上吃無糖優格。

和田清香強調，優格具備低卡、有飽足感等優點，對減肥相當有幫助。

不僅如此，優格中的乳酸菌還有整腸效果，睡前吃能幫助在晚上10點～凌晨2點的時間帶刺激腸道，具備預防便秘的效果，而且透過增加腸道的運動量還可能有助於提升基礎代謝。

日本管理營養士矢野有紗也指出，晚上10點到凌晨2點這段時間是腸道活動的高峰，吃優格能讓其中的營養、乳酸菌更有效被吸收，建議在晚上9點前吃最為剛好。

而除了當成消夜吃以外，在晚餐前吃優格也是不錯的選擇，優格帶來的良好飽足感能減少晚餐的食量，避免吃太多。

除了對減肥有正面幫助以外，和田清香也表示，優格中的鈣質還具備放鬆效果，能幫助提升睡眠品質，也能讓肌膚的再生速度趨於正常，同時吃優格的消除便祕、促進腸道血液流動的效果也有改善手腳冰冷、水腫、美肌等效果。

另外，優格中的乳酸菌還能殺死口中細菌，有助於預防蛀牙。

而份量上，和田清香建議每次吃100～200g、睡前3小時吃，能讓腸道有時間準備。

日本管理營養士足立香代子也表示，當成點心、消夜的食物首先要避免含有過多醣類的選項，例如餅乾、麵包、蛋糕等，尤其是糕餅類不但含糖量非常高，同時也不容易有飽足感，是點心中的一大地雷，而優格含有豐富的蛋白質、鈣質，同時卡路里也很低，是最適合當成點心、消夜的好選擇。

除了直接吃優格以外，專家也推薦了能提升效果、更營養的不同吃法！下一頁分享給您，趕快學起來吧搭配水果、辛香料、熱熱吃，讓優格瘦身效果更佳除了直接吃優格以外，和田清香也建議參考以下方式來提升效果，還能讓無法接受無糖優格的人也能輕鬆入口：加水果一起吃水果中豐富的膳食纖維能在不被消化吸收的情況之下被運送到大腸，能成為大腸中益菌的營養來源，具備改善便秘的效果，蘋果、奇異果都相當適合。

熱熱吃優格溫溫吃能幫助提高鈣質等營養成分的吸收率，建議在耐熱容器中裝入100g優格和1大匙的開水，用500w火力微波1分鐘即可。

加Oligo寡糖Oligo寡糖也能成為益菌餌食，具備良好整腸效果，除了直接加入市售Oligo寡糖以外，天然的香蕉、蘋果也含有豐富的Oligo寡糖。

搭配辛香料在優格中加入生薑泥、肉桂粉等辛香料也有溫潤身體、提高代謝的效果。

>>立即加入早安健康LINE好友，週週抽​【健康好禮一份​！】延伸閱讀：比豆漿更健康的豆漿優格：2週除便祕、降血脂吃3天肥1公斤！醫師點名消夜換它更健康蜂蜜、蔬菜湯晚上吃助眠！4種睡前別碰的食物1.超商快篩沒人搶　藥師揭買氣差原因2.亞東醫院院長「智慧發言」瘋傳　ICU醫師讚：邏輯清楚、不失感性3.網紅全家6口快篩陽性不想做PCR被指「隱匿病情」崩潰解釋4.被爆團購「中國製產品」　愛台牙醫史書華嗆：這種中國貨我當然賣爆5.捷運捕獲野生蔡英文？網笑翻狂喊：總統好！下午無預警斷訊！台灣之星致歉：火速處理當中三立新聞網setn.com台灣團隊證實金銀花可抗新冠2類人不宜太報遭陸關押5年返台李明哲夫婦：特別感謝施明德Yahoo奇摩（即時新聞）脫線吻妻訣別「我好愛妳」兒憶最後畫面悲慟TVBS新聞網「不是因爲價格」藥師揭超商快篩買氣差原因三立新聞網setn.com