「不餓只是嘴巴無聊」總想猛吃5招向小腹說掰掰

妳有發現當妳很想吃東西，都不是真的飢餓嗎？ ... 若符合以上5點，身體的血糖調節能力可能狀態不佳，導致身體一直想進食，長期下來就會出現肥胖狀況。

回首頁 facebook LINE Twitter 複製連結 最新 名人 時尚 奢逸 潮流 美麗 生活 特企 愛情 珠寶課 Her 首頁> 最新 ETtoday > ETfashion 2021-05-0307:14 ▲妳常常有假性飢餓症狀嗎？（圖／unsplash） 編輯／借借 妳有發現當妳很想吃東西，都不是真的飢餓嗎？只是食慾相當旺盛，導致有出現飢餓的假象，有幾種生活狀況，能分辨妳是否具有這種「假性飢餓」的症狀，若已經小腹便便也不用擔心，調整5點飲食習慣，讓胖小腹消失無蹤。

從5點判定妳是否容易假性飢餓，包括睡醒時仍覺得很疲倦；起床時不喝茶或咖啡，或者是吃甜食，無法開啟一天的活動，會容易恍神；正餐後會想吃甜食或喝咖啡；下午會突然變得沒精神，有無力感；經常覺得疲倦，無法消除這種感受。

若符合以上5點，身體的血糖調節能力可能狀態不佳，導致身體一直想進食，長期下來就會出現肥胖狀況。

而若要根治這狀況，飲食習慣就要持續改善，可從5點著手回復健康身段。

▲麵包等碳水化合物，要減低攝取。

（圖／pixabay，以下同） 減低碳水化合物攝取 記錄一下目前飲食，並慢慢減低碳水化合物攝取量至現在的2／3，甚至是1／2。

脂肪、蛋白質要跟碳水化合物一起吃 碳水化合物需要跟脂肪、蛋白質一起攝取，以減低碳水化合物對脂肪的影響。

▲正餐不要吃的太飽。

吃正餐時不要吃飽 早、中、晚餐一定要吃，但不要吃得太撐，有一點微微不足的感覺，此外在正餐間吃一些不會讓血糖升高的零食，用「少量多餐」的概念來進行。

▲減少飯後甜點的次數。

不要在吃完飯後馬上吃甜點、水果 馬上在正餐完後吃甜點，會導致血糖調節出問題，要消肚子贅肉就更困難。

▲咖啡盡量不要配麵包。

喝咖啡時不要吃麵包 咖啡加上碳水化合物，是讓正餐不定量進食的原因之一。

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