強大內心的自我對話習慣（博客來獨家書衣版）：緊張下維持專注

書名：強大內心的自我對話習慣（博客來獨家書衣版）：緊張下維持專注，混亂中清楚思考，身陷困難不被負面情緒拖垮，任何時刻都發揮高水準表現，原文名稱：CHATTER: The ... 選擇語言 English 繁體中文 简体中文 :::相關網站 博客來 售票網 企業採購 福利平台 海外專館 :::會員服務|快速功能 0結帳 您好 ( 登出 )     登入     加入會員 購物金 購物金 0 儲值金 0 E-Coupon 0 張 單品折價券 0 張 會員專區 電子書櫃 線上客服 繁體 關閉廣告 展開廣告 回博客來首頁 客服公告：2022博客來春節過年不打烊，各項服務說明詳情 移動滑鼠展開全站分類 :::全站分類 全站分類 旗艦店 :::網站搜尋 全部 展開 全部 圖書 電子書 有聲書 影音 百貨 雜誌 售票 海外專館 禮物卡 搜尋 熱門關鍵字 素還真 咒術迴戰 深夜食堂24 一行禪師 中文書 2022國際書展 2021年度百大 新書 預購 排行榜 選書 即將出版 特價書 香港出版 讀者書評 出版社專區 分類總覽 博客來中文書心理勵志心理學大腦與神經商品介紹 看大圖 !上頁 下頁 試閱 強大內心的自我對話習慣（博客來獨家書衣版）：緊張下維持專注，混亂中清楚思考，身陷困難不被負面情緒拖垮，任何時刻都發揮高水準表現 CHATTER:TheVoiceinOurHead,WhyItMatters,andHowtoHarnessIt 可購買版本(2)： 電子書 優惠價259元 平裝 優惠價332元 已追蹤作者：[ 修改 ] 確定 取消 作者：伊森‧克洛斯   新功能介紹原文作者：EthanKross譯者：胡宗香出版社：天下雜誌   新功能介紹出版日期：2021/05/26語言：繁體中文 定價：420元 優惠價：9折378元本商品單次購買10本85折357元 優惠折扣1/31-2/3APP限定｜全館結帳滿千再9折(部分除外) 使用購物金最高可抵100% 詳情 1點OPENPOINT可兌換1點購物金，1點購物金可抵1元，實際點數依您帳戶為準。

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」「完蛋了，我一定會搞砸！」「第一次做總是比較難，下次一定會更好！」「算了，反正也沒人在意，我認真幹嘛。

」「沒關係，我盡力就好！」「為什麼別人都可以，我就是做不到？」「不要想有的沒的，專心！」「放棄吧，反正大家也都在等看笑話。

」 　　這些話，一定也在你腦中出現過，許多許多次。

　　你可能沒注意到，每天，我們對話最頻繁的對象，就是自己！ 　　我們在心裡用超快的語速，重播昨晚的大吵、焦慮談判的下一步、預演明天的報告。

　　這個在我們腦中不斷來回的自我對話，誰也聽不見看不到，卻牢牢的主宰我們的思緒，深深影響我們的表現、人際關係與生活品質。

　　自我對話，可以是我們的最佳教練，讓我們有超水準演出； 　　但也可能是讓人崩潰的惡魔，打趴自信、拖垮表現。

　　作者伊森‧克洛斯（EthanKross）博士是密西根大學情緒與自制力實驗室主持人，他發現自我對話是重要大腦功能，影響記憶力、注意力，甚至是我們的社交能力。

　　但自我對話也有不好的一面，克洛斯稱為「小對話」（chatter），我們常常被內心的小聲音折磨，陷入負面情緒的深淵，不僅傷害健康，更會磨損人際關係。

　　人生中最重要的對話，就是我們與自己說的話。

　　掌握克服小對話的有效工具，不再被負面情緒綁架！ 　　在本書中，作者結合科學研究與真實案例，從改變自己的心理鍛鍊，到改善關係的實際做法，幫助我們克服小對話，發揮最佳實力。

你可以學到： 　　-壓力超大時，如何靠自我對話集中注意力？ 　　-如何用抽離式自我對話取代以「我」為中心的對話，轉換觀點與情緒。

　　-如何有建設性地幫助別人克服小對話，而不會共同掉入負面情緒的陷阱？ 　　-能幫助孩子克服小對話、又不會傷到孩子自尊的好用方法。

　　-了解環境對小對話的影響，打造最能恢復情緒、充電注意力的生活環境。

　　-職業選手的賽前儀式真的有用？如何自己設計專屬儀式，緩解緊張焦慮。

好評推薦 　　丁郁芙臨床心理師 　　海苔熊心理學作家 　　魏瑋志(澤爸)親職教育講師 　　蘇益賢臨床心理師 　　克洛斯不只是享譽世界的科學家，也很會說故事。

本書寫出內在對話為何不可或缺，也告訴我們如何成為內在聲音的主人。

熱切、清晰、極具說服力，世界正需要的開創之作。

——《安靜，就是力量》作者坎恩（SusanCain） 　　這本劃時代的著作將改變你對人性的想法。

克洛斯充滿智慧，正直善良，也是世界級心理學者。

需要建議時我總會打電話給他，有了這本書，每個人都有機會透過我所認識的智者，了解自己的內在對話。

所有人的必讀之作。

——《恆毅力》作者達克沃斯（AngelaDuckworth） 　　我的專業生涯都在研究失控的負面思考如何使人遠離成功。

在本書中，克洛斯結合最先進的科學與扣人心弦的故事，告訴我們可以用來管理這類經驗的工具。

深具說服力與價值的一本書。

——《心態致勝》作者杜維克（CarolDweck）   　　克洛斯在這本現代經典中解答了如何掌握自我對話。

讓人不忍釋卷，原創、令人耳目一新，這本書將幫助你贏得與自己的爭論。

——《做自己的生命設計師》作者埃文斯（DaveEvans） 　　這本書將從根本改變你生命中最重要的對話——你和自己的對話。

——《反叛，改變世界的力量》作者格蘭特（AdamGrant） 　　克洛斯的思考深刻而富原創性，研究也總是透徹而發人深省。

有他的名字的作品，我一定會閱讀。

——《人生賽局》作者柯尼可娃（MariaKonnikova） 　　克洛斯寫出了終極之作，告訴我們如何將內在對話從反芻思考和自我批評，轉向自我省思和進步。

深刻而實用之作——讓你對自己有新的認識，得到邁向充實人生的新策略。

——《什麼時候是好時候》作者品克（DanielPink） 各界推薦 　　「克洛斯不只是享譽世界的科學家，也很會說故事。

他在本書中寫出內在對話為何不可或缺，也告訴我們如何成為內在聲音的主人。

熱切、清晰、極具說服力，正是世界現在需要的開創之作。

」——《安靜，就是力量》（Quiet）作者坎恩（SusanCain） 　　「讓人耳目一新、目不轉睛的傑作——這本劃時代的著作將改變你對人性的想法。

克洛斯充滿智慧，正直善良，也是世界級的心理學者。

需要建議時我總會打電話給他。

現在有了這本書，每個人都有機會透過我所認識的智者，了解自己的內在對話。

所有人的必讀之作。

」——《恆毅力》（Grit）作者達克沃斯（AngelaDuckworth） 　　「我的專業生涯都在研究失控的負面思考如何使人遠離成功。

在本書中，克洛斯結合最先進的科學與扣人心弦的故事，告訴我們可以用來管理這類經驗的工具。

深具說服力與價值的一本書。

」——《心態致勝》（Mindset）作者杜維克（CarolDweck）   　　「在這本現代經典中，克洛斯闡明並解答了如何掌握自我對話。

讓人不忍釋卷，原創、令人耳目一新，這本書將幫助你贏得與自己的爭論。

」——《做自己的生命設計師》（DesigningYourLife）作者埃文斯（DaveEvans） 　　「這本書將從根本改變你生命中最重要的對話——你和自己的對話。

」——《反叛，改變世界的力量》（Originals）作者格蘭特（AdamGrant） 　　「克洛斯的思考深刻而富原創性，研究工作也總是透徹而發人深省。

有他的名字的作品，我一定會閱讀。

」——《人生賽局》（TheBiggestBluff）作者柯尼可娃（MariaKonnikova） 　　「克洛斯寫出了終極之作，告訴我們如何將內在對話從反芻思考和自我批評，轉向自我省思和進步。

深刻而實用之作——讓你對自己有新的認識，得到邁向充實人生的新策略。

」——《什麼時候是好時候》（When）作者品克（DanielPink） 　　「與自己溝通的方式有對錯之分嗎？如果有，有沒有好方法能幫助內在對話太大聲的人？⋯⋯克洛斯找到了答案。

」——《衛報》 　　「我們的內在對話神祕、震撼人心，我們透過它察覺自己是誰、在想什麼。

克洛斯對於管理和控制這個聲音有些好點子。

」——《紐約客》 　　「這本書收集了引人入勝的故事，檢視我們透過與自己的無聲對話，馴服負面思緒的力量，還有我們不可思議的能力，讓我們得以擁抱更好的自己。

」——美國CNN有線電視新聞網 　　「克洛斯的專業也許是科學家，但這本書證明了他也是說故事高手，他以輕鬆幽默的方式寫出一本容易消化的書，闡述大腦如何運作，而我們如何能讓無休止的小對話安靜下來。

」——《今日美國》 　　「讓內在聲音安靜下來的指南，實際而有用。

」——《書單》雜誌 　　「克洛斯是密西根大學情感與自制力研究室的主持人，初試啼聲之作讓人眼界大開，一探如何管理我們『與自己的無聲對話』⋯⋯激發思考。

」——《出版人週刊》 　　「得獎心理學家揭露我們內在聲音的隱藏力量，帶我們看見如何控制這個力量，過著更健康、更滿足而更有生產力的生活。

」──NextBigIdeaClub選書 　　「讓人著迷的敘事，行文流暢而充滿洞見⋯⋯克洛斯告訴我們如何改善與自己的對話，讓自己更快樂、更健康也更有生產力。

一本真正會改變人心的書。

」——柯克斯書評   作者介紹 作者簡介 伊森‧克洛斯博士（EthanKross,PhD） 　　研究如何控制意識的世界頂尖專家。

他是密西根大學與羅斯商學院獲獎教授，也是情緒與自制力實驗室（Emotion&SelfControlLaboratory）主持人。

他曾在白宮參與政策討論，也曾接受美國CBS哥倫比亞廣播公司晚間新聞、早安美國，以及NPR美國公共廣播電台晨間新聞訪問。

他開創性的研究刊登在《紐約時報》《紐約客》《華爾街日報》《今日美國報》《新英格蘭醫學期刊》和《科學》雜誌。

譯者簡介 胡宗香 　　臺大外文系畢業，哈佛大學東亞研究碩士。

喜愛閱讀與文字，現為雜誌編輯與兼職翻譯，譯有《高勝率創新》、《閃電擴張》、《尋訪香格里拉—探索失落的茶馬古道》等書。

視翻譯為辛苦但有意義的工作，樂此不疲。

曾獲梁實秋文學獎翻譯類（譯文組）首獎、評審獎。

  目錄 各界好評推薦 前言我們與自己的無聲對話 1不可或缺的心智能力 大腦內建的自我對話功能，能幫助我們反省過去、回應當下狀況、預演未來 2小對話的黑暗面 當心裡的魔鬼搶走話語權，不只會打擊情緒、癱瘓專業技能，甚至還會影響健康 3不被負面情緒綁架 想像自己是牆上的蒼蠅，學會與問題保持安全距離，善用抽離創造優勢 4採取旁觀者視角，提升判斷力 改用名字稱呼自己、以第三人稱取代第一人稱，創造客觀心理距離，把威脅轉化為挑戰 5內在對話如何影響人際關係 接受與提供幫助都是學問，避免一起掉入情緒陷阱，有建設性地拉自己與別人一把 6轉換情境，就能自動切換小對話 透過整理環境消化情緒，親近自然可以為注意力充電，引發敬畏感的經驗能把煩惱縮小 7成為內心強大的自己 護身符、賽前加油喊話，建立屬於自己的儀式，抵抗壓力、發揮實力 結語學會與自己對話，愈早開始愈好 附錄小對話工具箱 致謝 參考資料   看更多   詳細資料 ISBN：9789863986737叢書系列：新視野規格：平裝/312頁/14.8x21x1.56cm/普通級/單色印刷/初版出版地：台灣 本書分類：商業理財>成功法>自我成長本書分類：心理勵志>心理學>大腦與神經   書籍延伸內容 活動名稱   內容連載 前言我們與自己的無聲對話 我是一名實驗心理學者與神經科學家，在我創辦並主持的密西根大學情緒與自制力實驗室研究內省的科學。

我們研究人們與自己進行的無聲對話，這些對話深深影響著我們的生活。

我的專業生涯都在研究這些對話：哪些對話、為何有這些對話，以及我們可以如何利用這些對話幫助人們過得更快樂、更健康、更有生產力。

 同事和我喜歡想像自己是心智世界的技工。

我們會邀請人們來研究室參與精心設計的實驗，也會在人們實際的日常經驗中做「野外」研究。

我們使用的工具來自心理學和醫學、哲學、生物和電腦科學等多元學科，希望能回答一些令人困擾的問題，例如：為什麼有些人可以透過「專注於內在、了解自己的感受」的過程而受益，有些人卻會因此而崩潰？人在有害的壓力下要如何明智地思考？跟自己說話的方式，有對錯之分嗎？我們該如何與我們在乎的人溝通，同時不助長他們或我們自己的負面思考與情緒？我們在社群媒體碰到的無數其他人的「聲音」，會影響我們自己腦中的聲音嗎？透過仔細檢視這些問題，我們獲得了不少意料之外的發現。

 我們發現，特定的話語和行為可以改善內在對話。

我們發現解開大腦魔法後門的鑰匙──如何運用安慰劑、護身符和儀式，可以讓我們更有韌性。

我們發現，在書桌上放哪些照片能幫助我們從情感傷害中復原，為什麼抱動物填充玩具有助於緩解對生命的絕望，累了一天之後該如何與伴侶交談或避免交談，你在社群媒體上可能做錯了哪些事，以及思考問題時應該去哪裡散步。

 我對自我對話如何影響情緒的興趣，早在我考慮以科學為業以前就開始，甚至也早在我真正了解什麼是情緒以前。

我著迷於我們兩耳之間那個豐富、脆弱、永遠在變動中的世界，這可以回溯到我人生的第一個心理學實驗室：我成長的家中。

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