還在無腦慢跑嗎？3大壞處妳應該要知道！ - TVBS新聞網

還在無腦慢跑嗎？3大壞處妳應該要知道！ · 一、無法訓練肌肉，甚至會消耗肌肉：. 國外有份專門講肌力及體能訓練的期刊指出，長時間的低強度運動，會降低肌 ... 新聞 即時熱門社會娛樂政治全球生活健康理財房地產Focus食尚新奇科技運動大陸氣象TaiwanNews汽車 精選 Live不漏接議題民調生態文明TVBS專欄 專題 國門將開放九合一大選看見台灣新亮點萌寵明星粗乃玩 大家都在搜尋 搜尋 訂閱電子報快速掌握一週精華 立即訂閱 下載APP TVBS官網 台北市 24º-27º 首頁九合一大選即時生活政治娛樂氣象全球社會健康運動TaiwanNews更多理財房地產TVBS專欄大陸Live不漏接汽車科技Focus食尚新奇議題民調生態文明 首頁九合一大選即時生活政治娛樂氣象全球社會更多健康運動TaiwanNews理財房地產TVBS專欄大陸Live不漏接汽車科技Focus食尚新奇議題民調生態文明 首頁九合一大選即時生活政治娛樂氣象全球社會健康運動TaiwanNews理財房地產熱門TVBS專欄大陸Live不漏接汽車科技Focus食尚新奇議題民調生態文明 出國旅遊戴隱形眼鏡，4大守則一定要做到！ 寫給女兒的第三封信，進入婚姻後要當黛玉還是寶釵？ 好康 即時新聞快報！　立即下載TVBS新聞APP 快訊 烏稱克里米亞橋爆炸應歸咎俄方　俄軍陣前換將 快訊 北韓發射2枚彈道飛彈　美稱正與盟國密切磋商 快訊 06:00天氣即時報／東北季風水氣多　花東、宜蘭及新北山區留意豪雨 快訊 TVBS九合一大選報票人員召募中　徵求2500人見證民主 快訊 TVBS九合一大選報票人員召募中　徵求2500人見證民主 快訊 小孩出生誰來顧？育兒大調查抽現金券 快訊 2022九合一大選　最新選情、民調、觀點就在TVBS 快訊 衛福部微電影徵件活動　線上投票即可參加抽獎！ 快訊 【週年慶】20家信用卡優惠攻略一次看最高享20％回饋 28 Sep 2017 還在無腦慢跑嗎？3大壞處妳應該要知道！ 作者那個奧客 2017/09/2812:42 小 中 大 圖片來源／TVBS資料照片 標題這樣寫可能會讓很多人跳腳，台灣畢竟是個路跑風氣盛行的地方，近年來雖被商業化炒作，漫天高的報名費越來越讓人有意見，但再怎麼說，還是提振不少運動風氣， 讓不少可能是邊緣人的社交匱乏者，能夠踏出房門呼吸一下新鮮空氣，如果加入同好會，還能灌溉一下貧瘠已久的社交需求。

&nbsp還是要先說，我對於「慢跑」這檔事，還是正面看法多於負面看法，畢竟身處在台灣這種運動沙漠之地，與其整天癱在沙發上當馬鈴薯，肯出門慢跑還是有動總比沒動好。

甚至如果有朋友問我怎麼減肥，除了要他控制飲食外，我都會請他先從慢跑開始。

雖然效果不好，但兼顧免費、方便、門檻低這幾項優點，實在沒有比它更適合培養運動習慣的方法了。

當然，這是給初學者或是沒運動習慣朋友的說法，如果你有心讓體能更上一層樓，慢跑不該是你的主要訓練方法： 一、無法訓練肌肉，甚至會消耗肌肉： 國外有份專門講肌力及體能訓練的期刊指出，長時間的低強度運動，會降低肌力及肌肉成長，也就是說，如果你永遠都在慢跑、只會慢跑，又不安排肌力訓練，結果就是肌肉越來越無力，甚至變小。

大家可要知道，肌肉這東西，不論是幫助我們減肥，或是解決生活裡各項任務，都佔有無法取代的地位，搬東西、提行李，或是當女朋友的馱獸及工具人，每一件事都需要「力量」，「力量」是我們跟外界互動的最基本元素。

而過多、過久的慢跑，會讓你肌肉流失。

只要看一下長跑選手的身形，就不難想像會變什麼樣子了，除非這種體態是你要的，那我就無話可說了。

二、強度不符合日常生活使用： 說慢跑是「低強度」，我想應該不會有人有意見，但低強度練久了，轉換到「高強度」可是會沒力的。

很多人都聽過這樣的說法，認為慢跑可以讓體力變好，其實這話只對了一半。

慢跑是可以讓你體力變好，但僅限於用這樣的速度而已。

比如說，當你每天跑5000m花30分鐘，用同樣的速度練下去，可以進步到10000m花60分鐘，速度不變，但可以跑更久，這才是「體力變好」的真相。

&nbsp但對於許多運動員，這可不行了，像籃球員這種需要衝刺、急停的運動型態，慢跑非但無法提升體力，反而還會拖垮原先練出來的衝刺能力，把時間拿去慢跑，就是壓縮到其他項目的訓練時間。

再者，日常生活會遇到的突發狀況，像趕公車、被狗追、抓小偷、逃難等等倒楣一點會遇到的麻煩事，每一項強度都超出慢跑一大截，你跑越多，遇到這些鳥事就越無法搞定。

除非是長跑選手這種明確目的，那慢跑的確是你的天命，否則還是換一項練吧。

三、會分泌減脂殺手「皮質醇」： 如果打算靠慢跑來減肥，可要特別注意這件事了。

人類只要開始運動，身體會分泌皮質醇，適量皮質醇可以提高血糖、血壓來幫我們達成任務，是平衡身體狀況的重要激素。

然而，過長時間的慢跑，會讓身體長期分泌皮質醇，皮質醇的最大副作用，就是堆積脂肪、分解肌肉，把慢跑當生活習慣，你的身體也會傾向累積脂肪。

你看看，除了第一點說的低強度運動會讓肌肉量下降，現在又多了皮質醇這把刀，如果你真的嫌肌肉太大不好看，也不用急著出車禍住院了，停止重量訓練，改成長時間慢跑，持之以恆一定可以獲得乾巴巴的身材。

當然，我知道有些人會說自己就是靠跑步變瘦的，給自己好體態之類的歌功頌德，我也同意慢跑本身還是可以消耗熱量（再怎麼說也是種運動）， 但想強調的是，身體變胖變瘦本來就不是單純的熱量計算，每個人的身體組成都有它的獨特性，對營養成分的吸收與運用都因為體質而有所不同，把瘦身成功的功勞一股腦兒歸給慢跑，它可能還會跪下來說萬萬不可啊會天打雷劈什麼的。

若是真的要比降體脂的威力，還有好幾種運動排在跑步前面，怎樣都輪不到它。

跑步有它的好處，也有上面的壞處，或許它很適合沒有運動習慣的普羅大眾一窺運動的堂奧，但對於運動員，或是想進一步訓練體能，一輩子健健康康的人們，重量訓練及高強度間歇才是你們的最佳選擇。

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本文為作者評論意見並授權刊登，不代表TVBS立場。

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