任天堂遊戲「健身環」真的有效嗎？專業健身教練這樣說

健身環本身即有一定的阻力，執行動作時需要特定地進行發力，因此得說是有一定作用的。

... 答案是否定的，當平時你喜歡負點重量不愛純有氧、覺得跑步很無聊 ... 集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物歐搜哇旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心Cr.EDShareParty達思智能科技士奇傳播與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作原創內容暨內容媒體業者合作加入我們新聞中心 2021/05/29,健康PhotoCredit:中央社SuperFIT團隊好身材是現代人基礎追求的一種形象表現。

在越來越分眾的時代裡，快速打造理想體態，可以創造精彩的人生。

我們的理念，透過營養師、健身教練及顧問所組成的團隊，陪伴每一位客戶以最快最有效最安全的方式達成目標，這就是我們所秉持的理念創業至今，我們協助100多名學員實踐他們的夢想；減掉1000公斤體重及累計2000位學員，都是業界第一。

我們從不追求超快速的成效，透過規律運動及飲食改變，讓每一位學員能共輕鬆減重打造『不易復胖』的的體態，才是我們的中心思想。

你們的夢想永遠也是我們的夢想，堅持與大型健身房區隔，為了讓每位教練與學員成為夥伴，小而簡而精，一直是我們的訴求。

全台6家分店(台北4家、高雄2家)可供你的需求選擇，節省大量交通費用，生活圈就是你的健身房 看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文每月一杯咖啡的金額，支持優質觀點的誕生，享有更好的閱讀體驗。

立即支持健身教練要來聊聊最近很夯，被炒超高價甚至還缺貨的任天堂遊戲「健身環」。

被稱作「阿宅的健身教練」的健身環是利用體感模式，讓你與遊戲中的人物，利用有氧訓練動作去打擊遊戲中的怪獸，將運動與遊戲結合在一起的冒險遊戲（當然廣告的新垣結衣也是不少人購入的要點XD）。

不過身為SuperFIT專業教練，不免俗我們也要簡單聊聊，如果你選擇用「健身環」作為健身運動，可能會發生的常見的問題：健身環真的有用嗎？健身環本身即有一定的阻力，執行動作時需要特定地進行發力，因此得說是有一定作用的。

平時較少運動：健身還的阻力對平時沒運動的人，是一定足夠造成刺激，相信執行幾個星期後，至少也能讓身體較微緊實； 平時有「重訓」習慣：雖然比起真正的重訓，健身環強度給予的刺激是較不足的，但這代表沒有效果嗎？ 答案是否定的，當平時你喜歡負點重量不愛純有氧、覺得跑步很無聊或想要補強心肺，那麼健身環的娛樂性，就可以給予滿足運動嗜好和訓練心肺的效果了（當然若是跑者想要補強心肺，那健身環的強度應該就無法滿足了。

）遊戲調整了動作的節奏，讓你在執行動作時刻意保持離心較長時間，而且遊戲強度除了一開始的選擇外，在後續的執行會依照體感反饋幫你調整強度，其實執行健身環的肌耐力跟心肺訓練，也會因強度調整出現疲勞。

健身環的效果網路上有不少人反饋完健身環的確瘦了＿＿公斤，精神狀況也變好了之類的回應。

健身環的強度調整與訓練方式的確是可以幫忙瘦身的，但針對的往往是較沒運動經驗，或是肌肉量較不足的對象。

健身環的執行方法，除了健身環本身阻力，往往都是利用使用者自體重量給予身體刺激，動作節奏較於離心收縮，以遊戲中深蹲為例，於蹲下位置停留較久，給予臀部與大腿支撐刺激，這樣的強度與方式偏向於「肌耐力」訓練。

而肌耐力，系指肌肉維持使用某種肌力時，能持續用力的時間或反覆次數，針對體力與動作持續執行上的補強。

若想要有好的體態、增加肌肉，那麼適時地拿起重量會是較好的選擇。

當然健身環也能幫忙訓練心肺，遊戲中會有大量原地跑步動作，在這邊也先建議遊玩的群眾可以穿鞋子，以免大量重複墊腳尖的動作給予腳掌、足底筋膜有較大的負擔。

健身環動作的正確性來到最重點，也是不少玩健身環的人會在意的。

遊戲中畫面會有動作畫面，與訓練主要肌群位置，健身環的動作雖然都有體感幫忙偵測，但當然還是有極大可能失準。

以深蹲舉例，若刻意將腳跨地較大步，或是膝蓋內夾，腰部過拱，但只要臀部位置低於膝蓋，遊戲也會給予動作過關。

PhotoCredit:SuperFIT其中也有訓練胸部動作：向下推壓，一項是拿著健身環用力向內壓，但執行動作當中若肩膀較為緊繃可能會造成上斜方肌的代償，可能練錯部位。

PhotoCredit:SuperFIT遊戲中一項核心訓練：提腿，手撐地抬腳，亦是需要注意肩膀聳肩代償與身體是否保持打直。

PhotoCredit:SuperFIT隨著遊戲執行，動作選項也會越多，難度越高，到後面也有瑜珈常見的「單腳抬高」，這是一項針對下半身不平衡很好的訓練動作，動作重點在於支撐腳的臀部與腿後拉伸，但也需要注意若核心背部無力可能導致動作執行時的腰椎過拱、胸椎下掉，臀中較沒力者，甚至出現支撐腳蓋旋轉等問題。

PhotoCredit:SuperFITSuperFIT私人教練建議您，若是遇到不確定的動作，可以架設手機錄製動作影片，之後可以觀看自己動作執行，找動作比對。

官方在網路上有放上動作影片，並附註訓練目的肌群，也有運動和飲食的小知識可供參考。

每人活動度不同，動作一定會有差異，遊玩時若是遇到哪個部位痠痛與提示位置不合，可以先暫停遊戲或是換其他動作繼續，但若遊玩當下出現「立即性」或是痠痛部位會有「辣辣、刺刺」的感覺可能是急性受傷，請立刻停止，痠痛持續兩天以上、執行動作實有不舒服的情況也會建議去看醫生囉。

若關節有受過傷，在沒有專業指導確定動作正確性之前，也不建議遊玩。

所以，推薦健身環嗎？教練還是要說「吃比動更重要」網路不少玩家反應有瘦，但不同的運動經驗與生活飲食習慣，適合他們不一定適合自己。

雖然玩了健身環，但飲食上沒有特別注意，吃進去的熱量大於消耗熱量，也不一定能有瘦身效果。

那麼推薦嗎？還是推薦的，對平時沒有運動習慣、喜歡玩遊戲，健身環的遊戲劇情設定的確會讓人想接著玩下去，能幫助養成運動習慣，（就算遊戲已經跳出建議休息，可能還是會持續玩下一個關卡），而且假日若不喜歡出門，在家裡跑跑動動也勝於在家當沙發馬鈴薯。

除了運動動作建議找專業私人教練幫忙調整，有動作訓練目的的概念後再來執行當然可以減少受傷；飲食也是相同的，了解吃的分量與種類，安排好的減肥菜單，還有足夠的水分和休息，才能有更好更健康的身體喔。

最後強調，此篇沒有拿健身環的贊助，不是廣告，寫下這篇的時候（1月20日）健身環已經被炒到高價，不建議這時入手。

僅提供多一樣運動方式。

但建議任何的運動與飲食，請找專業教練與營養師詢問以免受傷或是運動效果打折。

本文經SuperFIT團隊授權刊登，原文刊載於此責任編輯：李芯核稿編輯：翁世航 猜你喜歡最新發展：全球晶片短缺，遊戲機缺貨到明年，業者抽籤預約、漲價緩解需求10月前AppleWatch6不只能測血氧，還有哪些運動、健康與社交新功能？11月前Tags：健身環大冒險健身環健身 Sponsored2022/05/03,生活PhotoCredit：TNLBrandStudio關鍵特務關鍵特務為關鍵評論網與讀者溝通品牌形象及表達企業社會責任的內容專區，內容由BRANDSTUDIO團隊製作。

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立即支持濃郁奶香、香甜好喝的調味乳，是許多小孩的心頭好。

為了讓孩子能攝取到蛋白質與鈣質，又能帶給孩子開心的日常飲食體驗，不少家長會選擇讓孩子喝調味乳。

不過，你知道調味乳的乳原料不一定都是「生乳」嗎？一樣都是調味乳，但其實乳原料大不同調味乳，根據國家標準（CNS3057）的定義為：使用50%以上之生乳、鮮乳或保久乳為主要原料，添加調味料等加工製成，才是調味乳。

不過，營養師Emma說明，因為廠商可能會為了行銷需求將產品命名為「調味乳飲」、「OO乳飲」、「OO牛乳」、「OO牛奶」等品名；提醒消費者可以透過包裝封面上的標示來分辨，如果乳原料是符合國家標準定義，在包裝封面處就會有「調味乳」字樣的清楚標示。

PhotoCredit：TNLBrandStudio瑞穗調味乳系列的產品名稱為「瑞穗OO牛奶」，但包裝封面右下角明確標示出「調味乳」，意即符合國家標準對調味乳的定義。

另外一個小知識，從產品的營養成分標示處也可以辨明是否為調味乳。

坊間販售的各種調味乳品，乳原料可分為兩種：有的以生乳作為乳原料，如使用100%瑞穗鮮乳®的瑞穗調味乳；有的則使用奶粉，就只能稱作為乳飲品，並非符合國家標準定義的調味乳。

「消費者可留意營養成分標示，寫得愈前面的成分，佔比愈多。

例如瑞穗調味乳的主成份是生乳，其他調味乳飲品的主成份可能是水和奶粉。

」營養師Emma進一步解釋，若只看主原料的「天然生乳」與「加工製成的奶粉」，最主要是製作程序有所不同。

奶粉，是生乳經過濃縮、噴霧乾燥的程序製程，過程中會流失部分營養素（如維生素B12等），但是蛋白質與鈣質等營養，基本上與鮮乳並不會有太明顯差距。

PhotoCredit：TNLBrandStudio營養師Emma生乳、奶粉營養價值差不多？如何選擇調味乳？營養師Emma表示，雖然從營養學角度來看，調味乳品的兩大乳原料「生乳、奶粉」的營養價值沒有明顯的差異，但採用生乳製成的調味乳，會更貼近生乳的原始本真風味，符合當今消費者的飲食潮流與需求。

「使用生乳製程的調味乳，整體調和配方較簡單，能喝得到鮮乳的新鮮口感。

使用奶粉製成的調味乳飲，則因為奶粉製程的關係，通常會有一種『烹調味』。

營養師Emma補充，廠商選擇以生乳或是奶粉作為乳原料，在成本上，兩者有很大的不同（生乳成本較高，奶粉成本較低）。

此外，相較奶粉乳飲品，鮮乳調味乳更喝得到鮮乳的新鮮口感。

營養師建議：挑選調味乳，選擇使用大廠優質生乳的尤佳除了追求調味乳中的「生乳價值」，營養師Emma也提到，若消費者希望可以再多一層食安保障，建議可以選擇有優質生乳乳源、嚴謹品管流程，甚至有得獎認證的大品牌。

例如：瑞穗調味乳所使用的乳原料，100%使用瑞穗鮮乳®優質生乳，有嚴謹的金獎團隊層層呵護，從牧場源頭到成品嚴格把關，更獲得「ITI風味絕佳獎章」、「ＭondeSelection-世界品質評鑑大賞-金獎」兩項國際大獎的殊榮，可以說是「牛奶界的米其林」。

口感與品質備受國家認證與國際肯定，能讓爸媽安心又能讓孩子喝得開心。

「瑞穗調味乳具備生乳的蛋白質、鈣質，也有充足的醣量，特別適合讓孩子在運動前後飲用，補充熱量與體力。

」營養師Emma建議最佳飲用時機，是作為日常運動補充飲料，或日常點心。

「尤其有的孩子喜歡喝甜甜的飲料，此時與其喝一些『空熱量』（空有熱量，無營養價值）的飲料，例如汽水，不如讓他喝調味乳，慢慢改善愛喝汽水的習慣，減少再吃其他紅燈食品的可能。

」想要讓孩子的點心時間擁有兼具營養與開心的享受，不妨在生活中適度飲用、聰明搭配，讓瑞穗調味乳成為孩子開心的日常記憶。

PhotoCredit：TNLBrandStudio營養師Emma建議，挑選調味乳時，在濃郁奶香、香甜好喝的基礎下，更要選擇使用優質生乳、保有鮮乳營養價值的調味乳。

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