「Switch健身環」減肥瘦身效果好嗎？入手前先搞懂減脂關鍵

許多想瘦身減肥的人，空閒時仍忍不住賴在沙發裡，提不起勁少吃多動。

任天堂公司去年底推出了適用於Switch遊戲機的健身類體感遊戲──《健身環大冒險》 ... 首頁 疾病保健疾病預防心臟血管肝膽腸胃骨科復健婦科疾病男性疾病口腔衛生聰明醫療治療與用藥認識醫院科別癌症治療身體小毛病睡眠困擾皮膚疾病中醫養生健康迷思吃出健康健康飲食食安問題保健食品孩童營養食譜料理營養資訊心靈活水職場關係照顧陪伴預約快樂揮別憂鬱元氣生活美容保養醫美抗老健康瘦身運動休閒居家智慧無菸世界兩性關係情人相處婚姻經營親子之間懷孕生產學前教養國小教養青春期大學生家有特殊兒親子溝通熟齡照護退休準備樂齡生活照顧家人老年疾病人物報導企業家明星藝人醫療公衛運動選手溫馨公益情健康加油站新聞專區影視異想好書推薦問卷調查健康懶人包專欄張博雅葉金川林慧芬黃乃芸葉雅馨寶佳公益慈善基金會劉嘉逸謝孟雄專家觀點吳酸酸王宏育林思宏雲門教室邱品齊Mr.6 網路書店 疾病保健 疾病預防心臟血管肝膽腸胃骨科復健婦科疾病男性疾病口腔衛生 BNT兒童疫苗520開打擔心打疫苗發燒痠痛，接種前吃什麼減少不適？ 聰明醫療 治療與用藥認識醫院科別癌症治療身體小毛病睡眠困擾皮膚疾病中醫養生健康迷思 甲狀腺癌會轉移成淋巴癌？手術切除後還要放射碘治療防復發？ 吃出健康 健康飲食食安問題保健食品孩童營養食譜料理營養資訊 紅燒肉.雞湯.蔥油雞軟食物食譜讓老人更有食慾補足營養 心靈活水 職場關係照顧陪伴預約快樂揮別憂鬱 職場壓力影響心理健康5招紓解新冠疫情帶來的焦慮 元氣生活 美容保養醫美抗老健康瘦身運動休閒居家智慧無菸世界 薄荷味加味菸美國將修法禁止以減少青少年嘗試吸菸 兩性關係 情人相處婚姻經營 怕丟臉不敢離婚？單親媽這樣迎戰前夫家刁難，終爭得孩子監護權 親子之間 懷孕生產學前教養國小教養青春期大學生家有特殊兒親子溝通 孩子被霸凌！這樣幫他們減少悲傷、降低自殺風險 熟齡照護 退休準備樂齡生活照顧家人老年疾病 車禍腦傷需復健卻出門不便？善用居家護理與復健醫療服務，在家把握復原黃金期 人物報導 企業家明星藝人醫療公衛運動選手溫馨公益情 自由車國手黃亭茵調適體能及心態再出發，全運會奪金破大會紀錄 健康加油站 新聞專區影視異想好書推薦問卷調查健康懶人包 癌症險足夠嗎？首張「標靶藥結合達文西手術」醫療險富邦產險提供雙重實支保障 專欄 張博雅葉金川林慧芬黃乃芸葉雅馨寶佳公益慈善基金會劉嘉逸謝孟雄專家觀點吳酸酸王宏育林思宏雲門教室邱品齊Mr.6 生命的喜悅 網路書店 搜尋 0 登入 會員專區　登出 首頁 元氣生活 健康瘦身 「Switch健身環」減肥瘦身效果好嗎？入手前先搞懂減脂關鍵 「Switch健身環」減肥瘦身效果好嗎？入手前先搞懂減脂關鍵 出處／大家健康雜誌網站　2020-08-10 採訪整理／劉佳恩、蔡睿縈　圖片來源／任天堂官網 瀏覽數:68382 收藏 收藏 瀏覽數:68382 分享到微信朋友圈 打開微信，點擊底部的“發現”，使用“掃一掃”即可將網頁分享到我的朋友圈。

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許多想瘦身減肥的人，空閒時仍忍不住賴在沙發裡，提不起勁少吃多動。

任天堂公司去年底推出了適用於Switch遊戲機的健身類體感遊戲──《健身環大冒險》，透過手部握環的感應器Ring-Con與腿部固定器，可感測玩家的動作，玩家在遊戲中要進行深蹲、高抬腿等健身技能，才能攻擊或防守。

曾有位日本媽媽靠著飲食控制及使用健身環，9個月內瘦了20公斤，打怪還能健身，吸引不少男女嘗試。

只是，單純販售遊戲軟體的平台較少見，業者多以同捆的方式，販售遊戲主機加上遊戲組合包、健身環等配件，各平台販售組合商品的售價早已超過單買遊戲軟體的2550元，是否值得入手，也讓一些人猶豫。

以下專訪復健科醫師，為你分析使用健身環的優缺點！   Q：健身環可幫助減肥嗎？ A：可以，但必須搭配飲食控制，才能達到減脂效果。

輝馥復健專科診所主治醫師許嘉麟分析，很多利用健身環增加運動量的人，本身無規律的運動習慣，使用健身環的優點是「可增加運動的樂趣」。

遊戲關卡中有肌肉訓練、瑜珈訓練，玩家可以訓練手臂、腹部、腿部肌群，對運動新手來說，可增加活動量；而使用不同肌肉群來活動身體，也可增加韌帶伸展。

不過，許嘉麟醫師提醒，減肥的要訣除了「正確的運動」（需含括伸展、耐力、肌力運動），還要搭配「均衡的飲食控制」，所以想要瘦身，平日的熱量管控還是很重要。

►延伸閱讀：運動前中後正確吃，減脂效果多兩天 另外，遊戲會運用到上、下肢特定的肌群，例如「高舉雙臂側彎」會運用到「腹斜肌」和「三角肌」。

許醫師指出，如果正確地使用健身環，從遊戲中的動作感受痠痛的位置，也能知道身體哪個部位的肌群較弱，可針對較弱的肌群增加訓練量。

  （圖／摘自任天堂《健身環大冒險》官網）   認識三角肌的位置   （圖／許嘉麟醫師提供） 記者發現，每完成一回合，遊戲會列出心率、運動的時間和消耗的熱量，會讓使用者更能感受運動的效果。

而隨著遊戲的推進與等級的提升，遊戲強度會跟著增加，玩家也必須學習更多的健身動作，來強化攻擊技能，以便完成關卡，遊戲中的聲光、趣味性，都有助於分散運動時的單調感及痛苦。

  Q：使用健身環減肥，要注意什麼？ A：避免急於破關而過度使用肌群，此外，遊戲存有判讀死角，建議盡量依指引姿勢來完成。

使用健身環的方式，是照著螢幕上虛擬教練的動作來操作，如果能接近教學指南的姿勢來完成，攻擊力較高、訓練效果較好。

不過，玩遊戲時，畢竟沒有專業的健身教練在身旁指導，有些動作，即使玩家沒有「完全正確」的進行，也可能因遊戲的判讀死角而過關。

記者曾在實境影片中，看到遊戲要求玩家做出「抱膝抬腿」的動作，玩家因為姿勢達不到遊戲要求，換成「起身又蹲下的姿勢」，竟然也過關了。

不正確的姿勢，連帶會影響訓練肌群的成效，還好這個玩家起身蹲下的動作不算頻繁，對膝關節的負面影響不大。

  （圖／摘自任天堂《健身環大冒險》官網） 此外，健身環因有向下推壓、圓環箭等需要手臂長時間保持彎肘且用力的動作，可能會引起二頭肌、三角肌群過度使用，而造成肩部及手臂酸痛；尤其使用健身環的族群大多為年輕人，可能會因急於破關而過度使用肌群，造成二頭肌腱發炎。

許嘉麟醫師分析，健身環對健身新手來說仍偏向有氧運動，搭配正確均衡的飲食，維持訓練，可達成「減脂」目標；但如果想要「增肌」，並不會有太大的幫助。

（延伸閱讀：玩健身環+每天吃6顆蛋，月減5公斤，但專家說小心肌肉萎縮！）   認識二頭肌的位置  （圖／許嘉麟醫師提供）   想藉由健身環減脂瘦身者，許嘉麟醫師建議注意以下事項： （1）體重過重者，先控制飲食，減輕體重後，再開始跑跳，以保護關節。

（2）心血管疾病者，因聲光效果及緊張感，可能讓血壓升高，玩遊戲時，不要急於破關。

（3）光敏感性癲癇患者，因聲光效果易造成發病，進行健身環動作時，請依醫師指示後再進行遊戲。

另外，最重要的是注意遊戲環境是否安全，最好先整理出一個乾淨、明亮的空間。

►延伸閱讀：想增肌減脂，如何做才能事半功倍？   Q：使用健身環運動，能消耗多少熱量？ A：玩2個初階關卡，約等於「快步走路10分鐘」消耗的熱量。

玩一個初階等級的關卡，約需10分鐘，扣除觀看遊戲說明的時間，實際運動時間約5分鐘，以60公斤的女性玩家為例，約可消耗15大卡，因此健身環的運動強度介於輕到中度之間。

若玩2個健身環遊戲的「初階關卡」，累計運動10分鐘，約可消耗30大卡。

這消耗的熱量，和用微喘的速度（4.83公里／小時）快步走路10分鐘相去不遠，但用健身環運動，多了闖關遊戲的樂趣，相對走路更有趣味性及成就感。

Q：健身環VS健身房，該如何選？ A：可考量有無規律運動習慣，較在意運動的趣味性，還是增肌效果來選擇。

若購買整組的Switch主機、健身環遊戲、配備等，約2萬〜2萬5千元不等，換算下來與一年的連鎖健身房會費差不多。

如果是無規律運動者，可透過健身環帶動運動習慣，還可和朋友分享破關的成果、活絡社交，是一舉兩得的事情，比起自己獨自在健身房運動會更有趣味性。

不過，對於有規律運動習慣的人來說，健身房有足夠的重量訓練儀器可使用，對於想要增加運動強度與肌肉量的人更有幫助。

然而，醫師提醒，只要能夠養成規律運動的習慣，比起之後花大錢看病，無論是上健身房或使用健身環，兩種運動型態都是相對較為便宜的。

  Q：健身環是無氧，還是有氧運動？ A：會視關卡難度、個人狀態與運動強度而有所不同。

無氧與有氧運動的差別，在於氧氣的供應量能不能支撐肌肉的消耗量，因此，健身環是有氧，還是無氧運動，端看關卡挑戰、個人狀態與運動強度來判斷。

對沒有運動習慣的人來說，健身環可能可以達到無氧運動的效果；但對有運動習慣的人而言，遊戲的趣味性大過於運動成效；至於如何判斷，得視個人肌肉強度、心肺功能、活動耐力等指標來決定。

（延伸閱讀：168間歇性斷食法能改善胃食道逆流？專家傳授攻略，這樣減肥更有效！） 找到適合自己的運動 堅持下去，才能健身減肥！ 許嘉麟醫師認為，健身最重要的並不是每天運動了多久，而是「如何找到方法」讓自己「持續運動」。

市面上不用走出家門，但仍能運動的工具非常多，無論是智能啞鈴、健身環，或是可以針對強度、力量調整的彈力帶，只要能夠讓自己不受傷又能「多動」的方法都可以嘗試。

目標是達到每週運動150分鐘的中等運動量，換算成一週5天、每天步行30分鐘，一次約走3千至4千步，這就是養成運動習慣最好的開始。

以經濟效益來看，若能接受健身環的價格，又希望能在家運動，同時兼顧趣味性，健身環其實是不錯的選擇；畢竟運動的目的是讓身體健康，如果是為了減肥而運動，不如選擇自己喜歡的方式，才能在運動中感到快樂，容易持續！（►延伸閱讀：想減肥的人，到底犯了哪些減肥迷思？） 關鍵字： Switch、健身、環、大冒險、減肥、瘦身、減脂、運動、效果 相關文章 Relatedposts 精選閱讀 AdvancedReading 瘦身吃低碳水化合物、負能量飲食，哪種減肥餐最對味？ 減重瘦身，還在遵行333運動原則嗎？別被BMI身體質量指數騙了！３種錯誤觀念別再犯！ 防疫在家必知4大瘦肚子飲食+減脂瘦腰圍、練腹肌運動！ 大家健康網路書店 熱門書籍 最美好的時光 護眼必看 啟動護眼行動 照顧男人 男人的生命腺 暢銷好書 行男百岳物語 銀髮海嘯 照顧父母 最美風景 心的壯遊 熱門點閱HotArticles 13動作檢測髖關節靈活度幫女性呵護膝關節健康2若元錠、表飛鳴、愛表斯、綠藻錠，熱門整腸保健品大比拚3EVE止痛藥和普拿疼差在哪？治偏頭痛藥物怎麼選4補充維他命D3可防大腸癌和乳癌？小心過量補充，恐致動脈硬化！5益生菌能減少過敏？４步驟教你吃對好菌 最新文章NewArticles 1BNT兒童疫苗520開打擔心打疫苗發燒痠痛，接種前吃什麼減少不適？23動作檢測髖關節靈活度幫女性呵護膝關節健康3母親節愛自己別再忍子宮內膜異位症引發的長期疼痛與負面情緒4兒童打新冠疫苗副作用強嗎？0-5歲沒疫苗怎麼防感染？各族群最新疫苗接種時間一次看5解封需再提高疫苗接種率新冠第四劑誰先打？各族群到哪預約？懶人包告訴你