晚上9 點一到就肚子餓？韓國女星不增胖宵夜菜單在這裡

晚上9 點一到就肚子餓？ ... 雖然知道吃消夜是增加體重的幫手，但是一到了晚上 9 點後，就會很想吃些食物來止嘴饞，又或是不小心一路忙到8 ～ 9 點， ... Skiptocontent 雖然知道吃消夜是增加體重的幫手，但是一到了晚上9點後，就會很想吃些食物來止嘴饞，又或是不小心一路忙到8～9點，讓晚餐變宵夜，不知不覺養成了吃宵夜的習慣啊！圖片來源：截自yulyulk@IG、heybiblee@IG吃宵夜其實不會胖日本岡山大學做了一個長達3年的研究，共觀察1,573名沒有糖尿病紀錄，年齡介於40～74歲的中老年人，主要去觀察他們的「糖血化色素」（HbA1c），在睡前兩小時禁食有無影響。

醣化血紅素是可以反映血糖長期的平均值，所以是拿來監測血液中糖分是否平衡的最準確數值。

大家都知道當血糖飆高是引發肥胖的兇手，所以吃東西會讓血糖有上升的機會，進而造成肥胖的可能！不過岡山大學的研究發現，發現醣化血紅素的穩定與睡前吃東西無關，反而是在控制身體質量指數、戒菸酒、充足睡眠，及攝取均衡飲食有極大的關係。

雖說睡前吃東西，不會影響血糖導致肥胖產生，但也不是就可以放心大口吃，而是要選擇對的食物，不僅可以止餓，甚至還有助減重喔！韓國女星不發胖宵夜菜單 在Instagram查看這則貼文  아..막걸리?#오징어부추전? ʏᴜʀɪᴋᴡᴏɴ（@yulyulk）分享的貼文於PST2019年2月月19日上午6:36張貼 有在追韓劇、韓國綜藝的人，都會發現韓國女星們個個身材苗條，特別是那些女團們的成員，每當發片時都要進行體重管理，但是真的會肚子餓的時候，而她們都有自己獨特的宵夜菜單，可以餵飽肚子又不會增胖，以下盤點2位女神級的宵夜，大家餓了就跟著吃吧！ 1.牛肉炒時蔬by少女時代俞利 在節目上示範了她的不發胖宵夜，就是「牛肉炒時蔬」，俞利表示，即使是凌晨吃，隔天起來也不會水腫。

只要準備洋蔥、花椰菜、3顆去籽花椒及牛肉，將所有材料切成一口大小，而整朵的花椰菜用水川燙後再切成一小朵。

在平底鍋放入少許橄欖油，就將所有材料下鍋炒，拌炒至食物熟了即可完成。

記得不要灑鹽，而是用香料調味喔！ 2.麥片by李聖經 當她睡前覺得餓的時候，會吃麥片作為宵夜，因為麥片含有豐富的纖維，不用吃多就可帶來持久的飽足感。

資料來源： BMJJournals–Effectofa2-hourintervalbetweendinnerandbedtimeonglycatedhaemoglobinlevelsinmiddle-agedandelderlyJapanesepeople:alongitudinalanalysisof3-yearhealthcheck-updata 文、圖 /彭幸茹 延伸閱讀： 減肥選「低醣」或「低脂」？關於減重你該覺醒的最大關鍵 週末3日減肥計畫！用4道湯品就能消除冬日胖 一坐下肚子就特別明顯？一天10分鐘肚子小一圈 「過期食品」就不能吃嗎？這10種過期還可以吃！2019-12-31 過了保存期限就要丟掉？這6種食物還是可以吃2019-06-09久沒揹的包包發霉了怎麼辦？4招急救保養術可救回心愛的包包2020-12-11搭飛機哪些東西不能帶？隨身或托運行李規則一次告訴你2019-11-10 吃好健康3大族群 多吃多保養 多吃多預防 吃好推薦好味食記 季節美食 好質生活健康資訊 玩樂 生活智慧 運動 特色專欄 吃好簡單免開火食譜 外食健康吃 簡單煮食譜